spalle "gonfie" e tonde

[boxaro]

io credo che sia questione anche di genetica...ho si le spalle larghe e una massa a me sufficiente...però..se mi guardo dritto davanti lo specchio..rilassato,non ho quel bellissimo e ambito effetto di deltoide gonfio e tondo..per adesso le alleno così:

lento avanti 4x6

posteriori su inclinata 4x8

alzate laterali 4x10/12 eseguite lentamente

mentre le alleno si gonfiano ovviamente...è il dopo che mi preoccupa..forse ce l ho bucate e perdono aria??'...consigli?

[cla89]

è tutta una questione di massa, quando avrai un deltoide forte e massoso apparirà anche stondato.

per curiosità, che carico utilizzi nel lento avanti?

[Meister87]

io credo che sia questione anche di genetica...ho si le spalle larghe e una massa a me sufficiente...però..se mi guardo dritto davanti lo specchio..rilassato,non ho quel bellissimo e ambito effetto di deltoide gonfio e tondo..per adesso le alleno così:

lento avanti 4x6

posteriori su inclinata 4x8

alzate laterali 4x10/12 eseguite lentamente

mentre le alleno si gonfiano ovviamente...è il dopo che mi preoccupa..forse ce l ho bucate e perdono aria??'...consigli?

quoto cla..

il primo es va bene in ordine di set e reps..aggiugnerei le tirate al mento e cambierei l ordine delle alzate..

dunque a noi..

lento avanti 4x6 rest ampi sui 2 min abbondanti
tirate al mento 3x6/8 fase negativa curata e lenta 1 min e mezzo
alzate laterali 3x10 lente negativa(devi sentirle "bruciare") un min e mezzo
alzate posteriori 3x12. un min abbondante.
.qui consiglio un altro "trucchetto" (volgarmente parlando)ogni num di reps all interno della serie esempio ogni 4 reps blocca quanto piu' possibile in alto in fase di massima contrazione i manubri, mantenendo sempre una posizione quanto piu' vicina ai 90°..stessa cosa puoi fare quando e se varierai con rowing torso; in modo da avere 3 "blocchi di 3 secondi per ogniuno circa, all interno di ogni serie.


quando e se deciderai di provare, fammi sapere

.magna per avere un bel deltoide stondato.

[Andrio]

Per curare ancor di più la porzione anteriore del deltoide inserire prima delle alzate laterali le alzate frontali alternate con manubri 4x10 90"

[m4x]

ho capito cosa intendi, un "problema" a cui pensavo anche io pochi giorni fa. Allenati con costanza, e vedrai che escono bene.
Lento avanti lo fai al multi o manubri? meglio manubri x me cmq

[Silver85]

Lento avanti lo fai al multi o manubri? meglio manubri x me cmq

Il top è sempre alternare, in una tabella seduto con manubri, nella altra in piedi con bilanciere, in quella dopo seduto con bilanciere...

[stef30]

Io x le spalle vado con

Lento 4 x 6
Alz lat/front 2 x 8/10
Tiratealmentobil 2 x 8
*shoulder press mach 1x LIM

e mi trovo bene