Cambio scheda

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E' passato un mese abbondante da quando iniziai questa scheda, adesso la vorrei modificare... in grassetto le modifiche rispetto a quella vecchia...


Lunedì
Petto:
Panca piana 4x6 (2'-3')
Panca inclinata 4x8 (2') ----> Deep parallele 3x8 (2')
Distensioni manubri su panca 3x10 (90') ---> Su panca inclinata
Croci ai cavi 3x12 (60')

Bicipiti:
Curl bilanciere 3x8 (90') -----> Curl bilanciere 4x6 (90')
Curl manubri 3x10 (90')
Curl concentrato 2x15 (60') ----> Curl concentrato 2x12 (60')

Martedì
Gambe:
Squat 4x6 (2'-3')
Affondi 3x10 (90')
Leg extension 3x12 (90') -----> } aiutatemi voi sulle gambe
Leg curl 4x8 (60')
Calf 3x12 (60')

Addominali:
Crunch alla macchina 3x12 (90')
Crunch a terra 3x20 (60') -------> Crunch laterali 3x20 (60')
Alzate al castello (60')
Plank 2xMax


Giovedì
Schiena:
Stacco 4x6 (2'-3')
Trazioni presa inversa 3x8 (90')
Rematore con manubrio 3x10 (90') ----->} Anche sulla schiena aiutatemi voi
Pulley 3x12 (90')


Venerdì
Spalle:
Lento avanti con manubri 4x6 (2'-3') -----> Military press 4x6 (2'-3')
Tirate al mento con bilanciere 3x10 (90')
Alzate laterali 3x8 (60')
Alzate posteriori su panca inclinata 2x15 (90')

Tricipiti:
French press bil. sag. 3x8 (90')
Push down 3x10 (90')
Estensioni dietro nuca 3x12 (60')

[Vic]

...io valuterei anche una diversa divisione dei grupi muscolari...ad esempio fare lo stacco nella sessione subito dopo le gambe non mi piace granchè...

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altri consigli?