Ciau ragazzi vi chiedevo un favore, se mi potevate correggere una scheda.
Premetto ke vado in palestra da due anni e un pò di massa l'ho messa su.
Ho ricominciato i primi di gennaio e al trainer ho chiesto di crearmi una scheda appropriata x il mio fisico, che mirasse soprattutto all'accrescimento del petto e che in un trimestre mostrasse discreti risultati. Io mi sto impegnando molto anche dal punto di vista dell'alimentazione, voglio ottenere risultati, ma siccome ho acquisito un pò di esperienza frequentando questi forum e leggendo i vostri consigli, mi è parso che questa scheda fosse un pò sbagliata. Chiedo gentilmente se me la poteste correggere al meglio per ottenere, anche se con qualche sacrificio, i risultati sperati in un arco di tempo relativamente breve(tre mesi). Ricordo che miro soprattutto a far crescere il petto..Confido nella vostra esperienza
Questa è la scheda:
Lunedì
petto:
panca piana 10- 8- 8
pectoral machine 12(riscaldamento)25-25
croci con manubri 10 8 8
spinte su panca 8 8 8
bicipiti :
manubri a martello 10 8 8
bilanciere 10 8 8
manubri alternati 10 8 8
Mercoledi
gambe:
leg press 10 8 8
squat 10 8 8
leg curl 10 8 8
calf in piedi 20-20-20
deltoidi:
lento dietro 5°foro(inclinazione) 8 8 8
alzate laterali 10 8 8
alzate frontali 10 8 8
pectoral inverso 10 8 8
venerdì:
dorsali:
lat machine 10 8 8
lat dietro 8 8 8
rematore 10 8 8
tricipiti:
tricipiti all'ercolina (push down) 10 8 8
french press 10 8 8
push up 10 8 8
addominali:contrazioni isometriche(tengo gli addominali contratti 5 sec ogni rip)
alzate gambe 1*30
obliqui 10 per parte
crunch 30
Questi 2 volte alla settimana. Poi, poichè ho chiesto di aumentare in particolare il petto interno, mi fa fare la pectoral ad ogni seduta.
Che dite? aspetto una scheda nuova ed efficace grazie a i vostri consigli. Grazie mille
Premetto ke vado in palestra da due anni e un pò di massa l'ho messa su.
Ho ricominciato i primi di gennaio e al trainer ho chiesto di crearmi una scheda appropriata x il mio fisico, che mirasse soprattutto all'accrescimento del petto e che in un trimestre mostrasse discreti risultati. Io mi sto impegnando molto anche dal punto di vista dell'alimentazione, voglio ottenere risultati, ma siccome ho acquisito un pò di esperienza frequentando questi forum e leggendo i vostri consigli, mi è parso che questa scheda fosse un pò sbagliata. Chiedo gentilmente se me la poteste correggere al meglio per ottenere, anche se con qualche sacrificio, i risultati sperati in un arco di tempo relativamente breve(tre mesi). Ricordo che miro soprattutto a far crescere il petto..Confido nella vostra esperienza
Questa è la scheda:
Lunedì
petto:
panca piana 10- 8- 8
pectoral machine 12(riscaldamento)25-25
croci con manubri 10 8 8
spinte su panca 8 8 8
bicipiti :
manubri a martello 10 8 8
bilanciere 10 8 8
manubri alternati 10 8 8
Mercoledi
gambe:
leg press 10 8 8
squat 10 8 8
leg curl 10 8 8
calf in piedi 20-20-20
deltoidi:
lento dietro 5°foro(inclinazione) 8 8 8
alzate laterali 10 8 8
alzate frontali 10 8 8
pectoral inverso 10 8 8
venerdì:
dorsali:
lat machine 10 8 8
lat dietro 8 8 8
rematore 10 8 8
tricipiti:
tricipiti all'ercolina (push down) 10 8 8
french press 10 8 8
push up 10 8 8
addominali:contrazioni isometriche(tengo gli addominali contratti 5 sec ogni rip)
alzate gambe 1*30
obliqui 10 per parte
crunch 30
Questi 2 volte alla settimana. Poi, poichè ho chiesto di aumentare in particolare il petto interno, mi fa fare la pectoral ad ogni seduta.
Che dite? aspetto una scheda nuova ed efficace grazie a i vostri consigli. Grazie mille
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