correzione scheda massa trimestrale(risp x favore):):

[krissbetarr]

Ciau ragazzi vi chiedevo un favore, se mi potevate correggere una scheda.
Premetto ke vado in palestra da due anni e un pò di massa l'ho messa su.
Ho ricominciato i primi di gennaio e al trainer ho chiesto di crearmi una scheda appropriata x il mio fisico, che mirasse soprattutto all'accrescimento del petto e che in un trimestre mostrasse discreti risultati. Io mi sto impegnando molto anche dal punto di vista dell'alimentazione, voglio ottenere risultati, ma siccome ho acquisito un pò di esperienza frequentando questi forum e leggendo i vostri consigli, mi è parso che questa scheda fosse un pò sbagliata. Chiedo gentilmente se me la poteste correggere al meglio per ottenere, anche se con qualche sacrificio, i risultati sperati in un arco di tempo relativamente breve(tre mesi). Ricordo che miro soprattutto a far crescere il petto..Confido nella vostra esperienza

Questa è la scheda:

Lunedì
petto:
panca piana 10- 8- 8
pectoral machine 12(riscaldamento)25-25
croci con manubri 10 8 8
spinte su panca 8 8 8

bicipiti :
manubri a martello 10 8 8
bilanciere 10 8 8
manubri alternati 10 8 8

Mercoledi
gambe:
leg press 10 8 8
squat 10 8 8
leg curl 10 8 8
calf in piedi 20-20-20

deltoidi:
lento dietro 5°foro(inclinazione) 8 8 8
alzate laterali 10 8 8
alzate frontali 10 8 8
pectoral inverso 10 8 8

venerdì:
dorsali:
lat machine 10 8 8
lat dietro 8 8 8
rematore 10 8 8

tricipiti:
tricipiti all'ercolina (push down) 10 8 8
french press 10 8 8
push up 10 8 8

addominali:contrazioni isometriche(tengo gli addominali contratti 5 sec ogni rip)
alzate gambe 1*30
obliqui 10 per parte
crunch 30

Questi 2 volte alla settimana. Poi, poichè ho chiesto di aumentare in particolare il petto interno, mi fa fare la pectoral ad ogni seduta.

Che dite? aspetto una scheda nuova ed efficace grazie a i vostri consigli. Grazie mille

[krissbetarr]

ah io sono alto 1.85 per 82 kg e ho 18 anni

[stallon]

lo splittaggio è sbagliato,perchè i muscoli non hanno modo di recuperare,la split corretta è: petto-tricipiti ,dorso-bicipiti, gambe-spalle
se fosse cosi facile crescere,allora potevamo andare tutti a mr olympia,ognuno ha la sua genetica,quindi tempi di crescita differenti.

[stallon]

Lunedì
petto:
panca piana 10 8 8 6 120''
panca inclinata 3x8 90''
croci con manubri 3x10\12 90''\60''
pectoral machine 2x12 60''

tricipiti:
dips + sovraccarico 3x max 90''\120''
french press 3x6\8 90''
push down 2x10 max contraction 60''

mercoledi
dorsali:
stacco 4x4 150''
rematore bilancere\manubrio 4x6 120''
lat machine 4x10 120''
lat dietro 3x8 90''
pulley 2x10 pump 60''

bicipiti:
curl bilancere 10 8 6 120''
hammer curl 3x8 90''
concentrato manubrio 2x12 45''

venerdi

gambe:
squat 4x6 120''\150''
affondi 3x6 90''
leg curl 10 8 8 6 90''
calf in piedi 4x20 30''

deltoidi:
lento dietro 4x6 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate 90° 2x10\12 60''
alzate laterali 3x12 60''

[Andrio]

lo splittaggio è sbagliato,perchè i muscoli non hanno modo di recuperare,la split corretta è: petto-tricipiti ,dorso-bicipiti, gambe-spalle
se fosse cosi facile crescere,allora potevamo andare tutti a mr olympia,ognuno ha la sua genetica,quindi tempi di crescita differenti.

e se vogliamo essere pignoli neanche questo splittaggio è molto corretto,sempre sto abbinamento gambe/spalle letto e ridetto in molti 3d,non va bene,non va bene

[stallon]

e se vogliamo essere pignoli neanche questo splittaggio è molto corretto,sempre sto abbinamento gambe/spalle letto e ridetto in molti 3d,non va bene,non va bene

esatto ,per essere pignoli:
petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti

[krissbetarr]

gentilissimi...grazie mille davvero...se qualcuno ha altri consigli ben venga!