Buonasera di nuovo, ora posto la scheda di allenamento che mi hanno dato
Ricapitolo per chi non avesse letto il post mio nella sezione Dieta
Età 22 - Peso 62kg
Ho cominciato la palestra il 6 novembre.. andando 4 volte a settimana ma diversi giorni li ho saltati e anzi, dal 22 dic al 20 gen circa ho saltato sempre.. ma ho ricominciato e ho fatto la mia prima settimana.. e a febbraio prenderò a pieno ritmo (spero!!)
Posto la scheda che mi è stata assegnata divisa in 4 gg
1° Allenamento Deltoidi+Tricipiti:
Alzate laterali manubri 4x8
Alzate frontali manubri 4x8
Distensione manubri seduto 4x8
Tirate al meno 4x10
Tricipiti pulley 4x8
Pullover manubrio 4x8
Addominali alti+bassi
2° Allenamento Dorsali:
Trazioni alla nuca 4x8
Rematore al pulley 4x8
Pulley alto 3x10
Pectoral 90 4x8
Iperestension 4x12
Affondi 4x20
Polpacci in piedi 6x12+12
Addominali alti+bassi
3° Allenamento Petto+Bicipiti:
Croci manubri 45° 4x8
Distensioni manubri 45° 4x8
Chest press 3x10
Curl ai cavi 4x8
Curls alternate con manubri in piedi 4x8
Addominali alti+bassi
4° Allenamento Gambe:
Squat corpo libero 4x20 (come riscaldamento)
Leg Press 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
1/2 stacchi 4x8
Adduttori 4x8
Credo di averla scritta correttamente (purtroppo la scheda non ce l'ho con me ma le lasciamo sempre in palestra..)
Se trovo qualche errore poi la correggo... come vi sembra?
Consigli? Modifiche?
Un'ultima cosa, provo molta difficoltà per le alzate laterali.. più di 6kg a braccio non riesco ad alzare e 6 pure lo faccio con tanta difficoltà.. spesso sento fastidio al gomito o anche durante le alzate frontali mi fa male praticamente la parte tra avambraccio e braccio, quella che si piega insomma.. mi sfugge il termine
scusate... da che dipende? faccio un movimento sbagliato? sforzo troppo?
Grazie a tutti per l'aiuto!
Marco
Ricapitolo per chi non avesse letto il post mio nella sezione Dieta
Età 22 - Peso 62kg
Ho cominciato la palestra il 6 novembre.. andando 4 volte a settimana ma diversi giorni li ho saltati e anzi, dal 22 dic al 20 gen circa ho saltato sempre.. ma ho ricominciato e ho fatto la mia prima settimana.. e a febbraio prenderò a pieno ritmo (spero!!)
Posto la scheda che mi è stata assegnata divisa in 4 gg
1° Allenamento Deltoidi+Tricipiti:
Alzate laterali manubri 4x8
Alzate frontali manubri 4x8
Distensione manubri seduto 4x8
Tirate al meno 4x10
Tricipiti pulley 4x8
Pullover manubrio 4x8
Addominali alti+bassi
2° Allenamento Dorsali:
Trazioni alla nuca 4x8
Rematore al pulley 4x8
Pulley alto 3x10
Pectoral 90 4x8
Iperestension 4x12
Affondi 4x20
Polpacci in piedi 6x12+12
Addominali alti+bassi
3° Allenamento Petto+Bicipiti:
Croci manubri 45° 4x8
Distensioni manubri 45° 4x8
Chest press 3x10
Curl ai cavi 4x8
Curls alternate con manubri in piedi 4x8
Addominali alti+bassi
4° Allenamento Gambe:
Squat corpo libero 4x20 (come riscaldamento)
Leg Press 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
1/2 stacchi 4x8
Adduttori 4x8
Credo di averla scritta correttamente (purtroppo la scheda non ce l'ho con me ma le lasciamo sempre in palestra..)
Se trovo qualche errore poi la correggo... come vi sembra?
Consigli? Modifiche?
Un'ultima cosa, provo molta difficoltà per le alzate laterali.. più di 6kg a braccio non riesco ad alzare e 6 pure lo faccio con tanta difficoltà.. spesso sento fastidio al gomito o anche durante le alzate frontali mi fa male praticamente la parte tra avambraccio e braccio, quella che si piega insomma.. mi sfugge il termine
scusate... da che dipende? faccio un movimento sbagliato? sforzo troppo?Grazie a tutti per l'aiuto!
Marco
Commenta