Miglior esercizio per isolare il DELTOIDE LATERALE?

[ZIZZI77]

Salve, sono quasi a 6 mesi di palestra e noto con piacere che piano piano i primi risultati s'iniziano a vedere, il petto sta "uscendo", bic. e tric. pure ecc. ecc. unico neo il deltoide!!!
Per ora lo allena con alzate laterali, frontali ed a 90° per poter far lavorare le tre fasce... ma noto che rispetto al bic. e tric. sono molto più indietro.
Non nego che al 90% la colpa è di un esecuzione sbagliata sopratutto delle alzate laterali... lo sento e difatti ho ridotto il peso per concentrarmi di più, ma ancora non sono soddisfatto, ecco quindi che vi chiedo.

1)Qual'è l'esercizio migliore per isolare il più possibile il DELTOIDE LATERALE?
2)Considerando che faccio una 3split e che le spalle le faccio da sole praticamento, perché sono con gli addominali, mi dite un poco come correggere e migliorare ed "appesantire" il lavoro sui deltoidi?
Per ora faccio:
Alzate frontali 3x12 60"
Alzate laterali 4x8 60"
Alzate 90° 3x10 60"
Non è tantissimo, lo so e chiedo a voi appunto...

[jamesdean]

manca l'esercizio principale per lo sviluppo delle spalle il military press

[blackbart]

Stacchi, military press, lento manubri, tirate al mento, rematori a presa larga, ecc...
Le alzate, da sole, non bastano per "forgiare spalle a palla"!
Utili certamente per "pompare" il muscolo a fine allenamento ma, come tutti gli ex di isolamento, non servono a nulla se non aumenti i carichi nei multi-articolari.
E in ogni caso ci vuole molto molto tempo.

[ZIZZI77]

Grazie ragazzi! ok allora come primo esercizio metterò "lento avanti con bilancere" meglio se seduto al multipower così rischio meno essendo un neofita, giusto? poi inserisco le tirate al mento (vedrò in palestra se ai cavi o con bilancere) ed a seguire le alzate...
così come sembra?

Lento avanti 3x12 90"
Tirate al mento 3x12 90"
Alzate 90° 3x10 60"
Alzate laterali 4x8 60"

[the_drifter]

Grazie ragazzi! ok allora come primo esercizio metterò "lento avanti con bilancere" meglio se seduto al multipower così rischio meno essendo un neofita, giusto? poi inserisco le tirate al mento (vedrò in palestra se ai cavi o con bilancere) ed a seguire le alzate...
così come sembra?

Lento avanti 3x12 90"
Tirate al mento 3x12 90"
Alzate 90° 3x10 60"
Alzate laterali 4x8 60"

no, sbagliato. fallo libero.

comunque sia, armati di buona pazienza, che la "noce di cocco" è uno dei muscoli più lenti e difficili da far uscire. oltre a ciò è fortemente mediato dalla genetica.
vedo molta gente con fisici notevoli completamente carente di spalle.

ad ogni modo il concetto rimane quello: multiarticolare pesante seguito da pompaggi vari...quindi togli quel 3x12 sul lento che non ha senso.
4x6/8 pesante e poi laterali o tirate che siano fino al cedimento concentrico e anche oltre.

le alzate a 90 le vedrei molto meglio con il dorso. discorso di preaffaticamento di un muscolo estrememente rosso.

[ZIZZI77]

OK! grazie mille! correggo e domani è proprio la seduta di spalle... poi vi dico!