consigli su allenamento petto

[nightwing]

ciao a tutti,volevo un informazione riguardante l'allenamento dei pettorali, in palestra il mio istruttore mi ha insegnato che nelle spinte con manubri sia su panca inclinata che piana, nella fase di risalita con i manubri si effettua una rotazione verso l'interno in modo da "spremere" meglio i pettorali.. spero di essere stato chiaro sulla descrizione dell'esercizio.
Vorrei pareri su questa tecnica che mi lascia un pò dubbioso..
attendo vostri consigli.Grazie.

[old_fash]

è una variante..
se hai gia un bel petto "formato"
la puoi usare per lavorare sul "dettaglio"
ma se sei all'inizio fatti le spinte senza rotazione

[CRI PV]

imho dipende anche da che carico usi e di conseguenza di che controllo hai

[alexxx89]

Le extra rotazione e le intra rotazioni sono utili per lavorare sui dettagli di un grande muscolo come il pettorale. personalmente credo che queste tecniche siano molto utili e possano dare risultati su soggetti che hanno alle spalle una lunga esperienza in materia di allenamento. una cosa fondamentale di queste tecniche è "sentire" la contrazione... ovviamente sentire il muscolo che lavora è una cosa che si apprende con calma non è alla portata di tutti i principianti anzi molto spesso non è alla portata nemmeno dei più esperti... il mio consiglio resta quello di spingere utilizzando le varianti più comuni o comunque sia tecniche che non prevedano pronazione o supinazione dinamica nel corso dell'esecuzione. quindi esegui le spinte come le hai sempre eseguite o se vuoi provare nuovi stimoli prova a tenere i manubri paralleli ( i palmi si guardano) per tutta l'esecuzione

[Niko853]

a me con la rotazione,nelle spinte,si attivano i deltoidi in modo prepotente:credo che la sua efficacia dipenda anche dalla struttura muscolare di chi la esegue.Nello croci,invece,trovo la rotazione davvero ottima sia in fase negativa(extrarotazione),che in fase positiva(intrarotazione):sento il petto chiudersi e spremersi come nemmeno ai cavi....

[Enzuccio92]

In effetti è una variante particolare,ne deriva una contrazione più estesa in quanto con la rotazione verso l'interno chi già "sente" x bene la contrazione muscolare si accorge subito che viene sollecitata la parte più centrale dei pettorali,diciamo la "spaccatura"...io però lo sconsiglierei a un principiante(se non accuratamente seguito ) xkè è una variante che oltre ad essere abbastanza difficile x chi non ha acquisito una certa padronanza di stabilità,inoltre (Almeno su d me ) ha avuto buoni risultati solo con carichi abbastanza pesanti...per dirti se io faccio 4x8 spinte con rotazione con i manubri da 18,sento una forte contrazione,tanto che alla fine ho bisogno di qlk minuto in più di riposo,ma se lo faccio con i manubri da 10-12,lo sento poco e non noto differenze di contrazione,per questo ti dico che dipende molto dai carichi,oltre che dalla corretta esecuzione.In ogni caso per il mio modestissimo parere è una variante molto interessante,perchè si riesce a sfruttare il pettorale in una "percentuale" maggiore,anche se bisogna sudarsela

[alexxx89]

Nello croci,invece,trovo la rotazione davvero ottima

Sono pienamente d'accordo

[Ultras]

io invece le croci le faccio con i palmi che si guardano dall'inizio alla fine...

[alexxx89]

io invece le croci le faccio con i palmi che si guardano dall'inizio alla fine...

Diciamo che questa è la tecnica che si utilizza normalmente... è difficile quantificare la produttività delle intra-extra rotazioni nelle croci... ma cmq tieni conto che porteranno un aumento del 10% di intensità... parliamo di finezze imho

[Ultras]

quindi mi consigli di partire con i palmi rivolti in avanti e poi salendo devo far guardare i palmi?

[alexxx89]

quindi mi consigli di partire con i palmi rivolti in avanti e poi salendo devo far guardare i palmi?

nelle croci???? no
parti con i palmi che si guardano e risalendo o li ruoti facendo in modo che i dorsi delle mani si guardino... li puoi fare ruotare verso l'interno o verso l'esterno... cmq ripeto imho sono finezze che non portano benefici così grandi...

[Ultras]

si ma io le croci già parto con i palmi che si guardano , e vado solo a formare un arco , i palmi si guardano sempre quando vado a chiudere sopra...

[Leviatano89]

ma solo io se estendo il braccio, contraggo il pettorale e ruota il braccio non sento la minima differenza?
Al massimo la pesante intrarotazione del palmo, portandolo verso l'alto, attiva leggeremnte di più la parte clavicolare del petto. Ma se l'azione del pettorale è già finita a livello di stimolo cambia veramente poco, dovrebbe essere fatta durante il movimento, non alla fine, ma certo non è una posizione comoda.

L'unica differenza sta nelle croci, più il braccio è extraruotato più il pettorale è stirato, ma nelle distensioni con manubri proprio no.

[alexxx89]

ma solo io se estendo il braccio, contraggo il pettorale e ruota il braccio non sento la minima differenza?

L'unica differenza sta nelle croci, più il braccio è extraruotato più il pettorale è stirato, ma nelle distensioni con manubri proprio no.

ripeto che imho sono finezze che molto spesso nemmeno si sentono...

[Manx]

cmq ragazzi vi fate troppe pippe...sono "varianti"...ovvero variano un esercizio. Non vi aspettate miracoli da una variante, tanto meno non ci speculate troppo sopra...è un perdita di tempo