Consigli , Correzioni Su scheda massa

[Galino]

Ciao a tutti vorrei gentilmente chiedervi se la mia scheda massa è buona :
Sono alto 1.77 per 63 kg e faccio palestra da qualche mese (mi alleno tre volte a settimana)
ma ho rincominciato praticamente due settimane fa; mi alleno tre volte a settimana e questa è la scheda:

Lunedi
10 min riscaldamento
Distenzione con bilancere panca orizzontale 3x10
Distenzione con manubri panca inclinata 3x10
Croci ai cavi dallalto 3x10
piegamenti alle parallele 3x10
flessioni con bilancere angolato alla panca scot 3x10
flessioni alternate con manubrio seduto 3x10
Crunch mani dietro alla nuca 3x10
20 min cardio

Mercoledi
10 min riscarlamento
squat 3x10
stacchi da terra 3x10
leg press 3x10
distenzione manubri seduto 3x10
aperture con manubri stazione eretta 3x10
alzate posteriori panca 30' 3x10
rotary
crunch inversi
20 min cardio

venerdi
10 min riscaldamento
trazioni al petto sbarra presa prona 3x10
trazioni al petto alla sbarra presa inversa 3x10
rematore manubrio 3x10
french press con bilancere angolato 3x10
spinte ai cavi con corda 3x10
crunch meni dietro alla nuca 3x10
lower back machine 3x10
20 min cardio

Datemi qualche consiglio , e se qualcosa non va ditelo pure grazie in anticipo

[Manx]

non va niente, senza offesa... è pessima. Dai un occhio qui, devi fare cose base

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html