Nuova scheda massa

[Leakim]

Info: 18 anni, 182cm - 72kg, palestra da 3 anni (non continui)

PETTO TRICIPITI
Panca piana 4x6
panca inclin man 4x8
panca piana man 3x10
croci ai cavi 45° 3x12

poliercolina 8 8 6 6
tricipiti dietro nuca 8 8 6 6
push down 2x12

DORSO BICIPITI
lat avanti 4x6
remat manub 4x8
pulley basso 3x8
lat converg 3x12

curl man 8 8 6 6
curl ai cavi 10 10 8 8
curl conc 2x12

SPALLE GAMBE
Squat 4x6
leg ext 10 10 8 8
leg curl 8 8 6 6

Lento dietro 8 8 6 6
arnold press 10 10 8 8
alz lat 3x10
scrollate 3x15

che ne dite??

[Manx]

12 serie per le gambe e ben 14 per le spalle...non ti sembra un po' eccessivo come rapporto, considerando che le spalle sono muscoli 4 volte + piccoli delle gambe? Nelle gambe mancano i polpacci.

Anche per le braccia a mio avviso fai troppa roba...quasi lo stesso volume del dorso.... cmq mangia, sei ben 10kg sotto alla tua altezza.

[Brock]

Lo splittaggio non va. Gambe e spalle insieme non vanno proprio. C'è un topic in rilievo con gli esempi di splittaggi. Dagli un'occhiata

[Leakim]

PETTO TRICIPITI
Panca piana 4x6
panca inclin man 4x8
panca piana man 3x10
croci ai cavi 45° 3x12

poliercolina 8 8 6 6
tricipiti dietro nuca 8 8 6 6
push down 2x12

DORSO BICIPITI
lat avanti 4x6
remat manub 4x8
pulley basso 3x8
lat converg 3x12

curl man 8 8 6 6
curl ai cavi 10 10 8 8
curl conc 2x12

SPALLE GAMBE
Squat 4x6
leg ext 10 10 8 8
leg curl 8 8 6 6

Lento dietro 8 8 6 6
arnold press 10 10 8 8
alz lat 3x10
scrollate 3x15

che ne dite??

Ragà l' ho rivista un pò:
Petto uguale?? forse il 2° esercizio è meglio 3x8 e non 4...
tricipiti: polierc. 8 8 6 6
dietro nuca 6 6 6
push down 2x12

dorso stesso dubbio del petto...
bicipiti: curl man 8 8 6 6
curl ai cavi 3x10
curl conc 2x12

spalle
lento dietro 8 8 6 6
arnold press 3x10
alz lat 3x10
scrollate 3x15

X le gambe lo stesso di sopra tranne: squat 5x5 + polpacci 3x20

adesso può andare??

[Meister87]

Ragà l' ho rivista un pò:
Petto uguale?? forse il 2° esercizio è meglio 3x8 e non 4...
tricipiti: polierc. 8 8 6 6
dietro nuca 6 6 6
push down 2x12

dorso stesso dubbio del petto...
bicipiti: curl man 8 8 6 6
curl ai cavi 3x10
curl conc 2x12

spalle
lento dietro 8 8 6 6
arnold press 3x10
alz lat 3x10
scrollate 3x15

X le gambe lo stesso di sopra tranne: squat 5x5 + polpacci 3x20

adesso può andare??

PETTO TRICIPITI
Panca piana 4x5/6
panca inclin man 4x8
croci ai cavi alti massima spremitura 3x12
dips 2x8+sovraccarico

panca stretta 4x6
push down 3x12+2 serie stripping
addome 10x15

DORSO BICIPITI
stacco?
lat avanti 4x6
remat manub 4x8
pulley basso 3x10
pull down 2x12

curl bil 4x6
curl 2 manubri 3x10
curl conc 2x12

polpacci 6x20 calf seat

SPALLE GAMBE
Squat 4x5/6
affondi 10 10 10
leg ext 10 10 12
leg curl 8 8 6 6

Lento dietro 8 8 6 6
arnold press 10 10 8 8
alz lat 3x10
posteriori 3x12

puo' andare.

[Syraka]

Edit:

[Meister87]

Edit:

?????

[Syraka]

sorry, due pagine aperte, ho postato in quella sbagliata

[Leakim]

ragazzi che ne dite di questa scheda??

PETTO BICIPITI
panca piana 4x6 120"
panca incl. man. 4x8 90"
croci ai cavi 3x10 90"
croci ai cavi alti 3x12 60"

panca scott 4x8 90" o meglio 4x6?
curl man. panca 3x10 90"
curl conc 2x12 45"

DORSO
stacco 4x4 150"
trazioni 4xmax 120"
remat. man 4x8 90"
lat mac dietro 3x10 90"
pulley basso 3x12 60"

SPALLE TRICIPITI
arnold press 4x8 90" o è meglio un 4x6???
alz later 3x10 90"
alz frontal 3x10 90"
scrollate qui non so se mettere 4x6 o 3x15 consigli?

french press 4x6 120"
estensioni man 3x8 90"
push cavi altern 3x12 60"

GAMBE
squat 4x5 150"
press 4x8 90"
leg ext 3x10 90"
leg curl 3x6 90"
calf sed 4x20 60"

[Brock]

Io farei così:

Petto bicipiti
Dorso tricipiti
Spalle e trapezi
gambe

[Leakim]

ragazzi che ne dite di questa scheda??

PETTO BICIPITI
panca piana 4x6 120"
panca incl. man. 4x8 90"
croci ai cavi 3x10 90"
croci ai cavi alti 3x12 60"

panca scott 4x8 90" o meglio 4x6?
curl man. panca 3x10 90"
curl conc 2x12 45"

DORSO
stacco 4x4 150"
trazioni 4xmax 120"
remat. man 4x8 90"
lat mac dietro 3x10 90"
pulley basso 3x12 60"

SPALLE TRICIPITI
arnold press 4x8 90" o è meglio un 4x6???
alz later 3x10 90"
alz frontal 3x10 90"
scrollate qui non so se mettere 4x6 o 3x15 consigli?

french press 4x6 120"
estensioni man 3x8 90"
push cavi altern 3x12 60"

GAMBE
squat 4x5 150"
press 4x8 90"
leg ext 3x10 90"
leg curl 3x6 90"
calf sed 4x20 60"

raga qualche accorgimento?