Pensavo ad una 4 split con tecnica rp per il prossimo meso mi date un occhiata?

**old_fash** · 02-03-2010, 11:10:08

ok manx
quindi è giusta la dicitura
P.piana bil 2x6 +2x8+2rp
arriverei ad 8 con il mio@maxssimale

**Manx** · 02-03-2010, 11:13:54

si' arrivi ad 8 col carico da 6, ovvero con il 6@RM

**old_fash** · 02-03-2010, 12:17:10

ok allora
2x6 normali senza rp
e poi faccio 2x6 "6@rm" rest puse 20 secondi e faccio con lo stesso peso altri 2 colpi

**Manx** · 02-03-2010, 12:50:12

si' ok, forse hai bisogno di meno secondi o di piu' secondi. Vedi tu.

**old_fash** · 02-03-2010, 13:09:24

MODIFICO CON I SUGGERIMENTI DI MANX CHE NE DITE??

lunedi
p.piana bil.2x6+2x6+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8
dip parallele 3 x8 con sovracarico
croci cavo 2x12 3 serie

curl bil.2x6+2x6+2 rp20sec.
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12

martedi
squat 2x6+2x6+2 rp20sec.
affondi con bilanciere4x6
leg ext 4x 8 10 12
leg curl 4x6 8 8 10
culf seduto macchina 4x20
giovedi
stacco 5x4
traz alla sbarra 5x6 con sovracarico
rem man 2x6+2x6+2 rp20sec.
pulley b 3x 10 8 8
scrollate 3x12 10 8
alz a 90° cavo 3x8

venerdi
lento av. 2x6+2x6+2 rp20sec.
alz lat 2x8+2 rp 20 SEC
tirate al mento 4x6

frenc bil 5x6
tricipiti con "kettlebells " impugratura dietro la testa 3x8
tric cavo 2x12
gli addominali faccio 2 esercizi per 4 serie da 12 rp 2 volte a settimana