Pensavo ad una 4 split con tecnica rp per il prossimo meso mi date un occhiata?

[Manx]

mi dispiace un po per i toni usati dal marconne
io credo che ci possa essere un contradittorio senz aper forze usare termini come dire..

tradotto in italiano sarebbe?

volgari o azare i toni puntando il dito contro qualcuno
detto questo..
dico la mia:volutamente in questa scheda volevo evitar elo squat ..è piu di un anno che mi alleno le gambe mettendo sempre esercizio base squat,fare un 4 settimane senza a mio vedere non era la fine del mondo,ma solo uno stimolo diverso al muscolo.

concordo con manx quando dice che lo stacco va meglio con serie corte..lo costatato che andando oltre le 6 rp con carichi pesanti mi è quasi impossibile avere una buona esecuzione.

concordo con levi effetivamente fare un volume uguale per 2 gruppi muscolari diversi non creai giusti presupposti ipertrofici.

dunque volendo fare ancora qualche altra piccola modifica alla scheda pensavo in questo modo.
che ne dite???

non sarebbe affatto un stimolo diverso, ma uno stimolo parziale e non effettivo... Prova per quattro settimana a mangiare solo carboidrati e niente proteine...poi mi dici.

Tutti a parlare di "cambiare lo stimolo" ma non si ha la minima idea di che cosa voglia dire... e sicuramente lo stimolo non si cambia tralasciando gli esercizi base...

[old_fash]

hai ragione
manx provato ed effetivamente quasi come se nn avessi allenato le gambe
che dici sostituisco con squat o front squat??

[Manx]

per me puoi fare anche tutti e due assieme, back pesante a basse rip e front ad alte.

[old_fash]

ma io nella scheda ho un
3x8+4+2 in rp 20 sec

pensavo di modificarlo cosi
4x8+4+2 rp 20/15 con squat bak

[old_fash]

dopo la prima settimana di prova pensavo di apportare le seguenti modifiche grazie anche ai vostri suggerimenti


Lunedi
p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8+4 rp
dip parallele 4xmax
croci cavo 2x12

curl bil.4x6+3 rp 20/15sec
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12

Martedi
squat 4x8+4+2 rp 20/15 sec
affondi con bilanciere 3x10
leg ext 2x12 lento
leg curl 4x6+3rp 15 sec
culf macchina 4x20

Giovedi
stacco 4x6
traz alla sbarra 3x8+4+2 rp 20 sec
rem man 3x8+4 rp 20sec
pulley b 2x12
scrollate 3x8
alz a 90° cavo 3x8

Venerdi
lento av. bil.4x8+4+2 rp 20sec
alz lat 3x8+4 rp 20 sec
tirate al mento 4x6

frenc bil 4x6+3 rp
tric ketobel dietro la testa 3x8
tric cavo 2x12
Gli addominali faccio 2 esercizi per 4 serie da 12 rp 2 volte a settimana

ps quando si fa il rp il peso rimane costante o si incrementa o decrementa???

[Manx]

sai come funziona un RP? mi sa di no... ti confondi forse con lo stripping.

[Leviatano89]

certo che avere per lo meno una vaga idea di che cosa si vuole usare per allenarsi... l'hai anche proposta tu eh.. voglio fare rest-pause.. cos'è non lo so, però lo voglio usare

[old_fash]

rp non lo mai usata come tecnica ho letto delle cose qui sul forum e altrove e sembra una buona tecnica per l'ipertrofia.
non era specificato da nessuna parte il peso se doveva rimanere costante o meno.
Io credo che deve rimanere costante..ma volevo una coferma tutto qui
voi che ne sapete piu di me
spiegatemi..
come andrebeb utilizzata e i tempi di rp d aqualke parteho letto 3...5 sec. altre parte 20 sec.
aiutatemi voi
grazie

[Manx]

il peso è costante.

Ripeto per la miliardesima volta...se fai un search col mio nick + rest pause trovi di tutto: Ti setti per es. un carico da 6 rip con il quale vuoi chiudere pero' a 10 rip. Arrivi alla sesta e cedi. Riposizioni il bilanciere, dopo 5"-10" chiudi un'altra o altre due rip, poi recuperi di nuovo e chiudi le rip previste fermandoti quando necessario.

Oppure...recupero piu' lungo di 20"-30" dopo il cedimento e provi a chiudere le 4 rip mancanti con un'unica serie.

[old_fash]

ok capito manx....
ok..
esempio 4x8+4+2 panca piana
faccio le prime 8 rp arrivando a cedimento
riposo 20 sec con lo stesso carico faccio altre 4....20 sec di riposo e chiudo le ultime 2.
giusto??
come vedi tutta lascheda?
ho solo timore che sia un po troppo voluminosa

Lunedi
p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8+4 rp
dip parallele 4xmax
croci cavo 2x12

curl bil.4x6+3 rp 20/15sec
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12

Martedi
squat 4x8+4+2 rp 20/15 sec
affondi con bilanciere 3x10
leg ext 2x12 lento
leg curl 4x6+3rp 15 sec
culf macchina 4x20

Giovedi
stacco 4x6
traz alla sbarra 3x8+4+2 rp 20 sec
rem man 3x8+4 rp 20sec
pulley b 2x12
scrollate 3x8
alz a 90° cavo 3x8

Venerdi
lento av. bil.4x8+4+2 rp 20sec
alz lat 3x8+4 rp 20 sec
tirate al mento 4x6

frenc bil 4x6+3 rp
tric ketobel dietro la testa 3x8
tric cavo 2x12
Gli addominali faccio 2 esercizi per 4 serie da 12 rp 2 volte a settimana

[Manx]

ok capito manx....
Ok..
Esempio 4x8+4+2 panca piana
faccio le prime 8 rp arrivando a cedimento
riposo 20 sec con lo stesso carico faccio altre 4....20 sec di riposo e chiudo le ultime 2.
Giusto??

noooooooooooo.... Il rest pause non funziona cosi'... Devi settare un max di rip da fare e decidere con quale carico farle...
come vedi tutta lascheda?
Ho solo timore che sia un po troppo voluminosa

lunedi
p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec. il rest pause lo farei solo per un paio di serie, arrivi ad 8 con carico da 10. Quindi fai 6 6 normale, poi 10 10 con carico da 8. Recuperi adeguati tra le serie...20 secondi per chiudere altre 2 rip mi sembrano tanti. Ma vedi tu.
p.inclinata mn 4x8+4 rp via rest pause.
dip parallele 4xmax 3 serie con sovracc. Da 6/8 rip
croci cavo 2x12 3 serie

curl bil.4x6+3 rp 20/15sec come per la panca, arrivi ad 8 con un carico da 6. Solo per due serie, le prime due serie normali.
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12

martedi
squat 4x8+4+2 rp 20/15 sec come panca.
affondi con bilanciere 6 6 6 6
leg ext 2x12 lento 8 10 12
leg curl 4x6+3rp 15 sec perchè il rp qui? Allora andava anche nella leg ext per logica. Togli. Fai 6 8 8 10
culf macchina 4x20 in piedi, seduto, alla pressa, come?

giovedi
stacco 4x6 troppe rip
traz alla sbarra 3x8+4+2 rp 20 sec togli il rest pause e fai almeno 4/5 serie sovraccaricate. Buoni recuperi
rem man 3x8+4 rp 20sec arriva ad 8 con carico da 6, 4 serie, 2 normali da 6 e 2 in rest pause da 8
pulley b 2x12 10 8 8
scrollate 3x8 12 10 8
alz a 90° cavo 3x8

venerdi
lento av. Bil.4x8+4+2 rp 20sec come panca.
alz lat 3x8+4 rp 20 sec fai semmai solo 2 serie, carico da 8 arrivi a 10
tirate al mento 4x6

frenc bil 4x6+3 rp via rp
tric ketobel dietro la testa 3x8 cos'è??
tric cavo 2x12
gli addominali faccio 2 esercizi per 4 serie da 12 rp 2 volte a settimana

.

[old_fash]

Non mi è molto chiaro mi fia un esempio Manx?
che vuol dire:
"il rest pause lo farei solo per un paio di serie, arrivi ad 8 con carico da 10. Quindi fai 6 6 normale, poi 10 10 con carico da 8. Recuperi adeguati tra le serie...20 secondi per chiudere altre 2 rip mi sembrano tanti. Ma vedi tu."

[Manx]

ancora un altro esempio? ti ho già detto fai solo 2 serie in rest pause...in quel caso 2x6 tradizionale, poi 2x10 con carico da 8...chiaro ora?

[old_fash]

tu mi scrivi:

lunedi
p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec. il rest pause lo farei solo per un paio di serie, arrivi ad 8 con carico da 10. Quindi fai 6 6 normale, poi 10 10 con carico da 8. Recuperi adeguati tra le serie...20 secondi per chiudere altre 2 rip mi sembrano tanti. Ma vedi tu.
p.inclinata mn 4x8+4 rp via rest pause.
dip parallele 4xmax 3 serie con sovracc. Da 6/8 rip
croci cavo 2x12 3 serie

curl bil.4x6+3 rp 20/15sec come per la panca, arrivi ad 8 con un carico da 6. Solo per due serie, le prime due serie normali.
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12"

Non mi è chiaro perchè da una parte mi dici: arrivi ad 8 con carico da 10.
mentre dall altr aparte mi dici :arrivi ad 8 con un carico da 6

io ho capito questo devo sostituire il mio
p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec con un P.piana bil 2x6 +2x8+2rp
arriverei ad 8 con il mio@maxssimale

[Manx]

avro' sbagliato a scrivere santo iddio, ma ragionate!!!! arrivi a 10 con carico da 8 e arrivi ad 8 con carico da 6!!!!