Pensavo ad una 4 split con tecnica rp per il prossimo meso mi date un occhiata?

[Manx]

e certo

[old_fash]

Riepilogando :Petto



p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8+4 rp
flessioni su palla un braccio per volta 2x10
dip parallele 2x12
croci cavo 2x12

Va bene cosi Manx/Levi???

o cè troppa roba?

[old_fash]

ragazzi non mi avete piu risposto va bene cosi o troppa roba????

dovrei iniziare questa sera spero in qualke risposta


Lunedi
p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8+4 rp
flessioni su palla un braccio per volta 2x10
dip parallele 2x12
croci cavo 2x12
curl bil.4x6+3 rp 20sec
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12

Martedi
leg press 3x8+4+2 rp 20 sec
affondi con bilanciere 3x10
leg ext 2x12 lento
leg curl 4x6+3rp 15 sec
culf macchina 4x20

Giovedi
stacco 4x6
traz alla sbarra 3x8+4+2 rp 20 sec
rem man 3x8
pulley b 2x12
scrollate 3x8
alz a 90° cavo 3x8

Venerdi
lento av. bil.3x8+4+2 rp 20sec
alz lat 3x8
tirate al mento 4x6
frenc bil 4x6+3 rp
tric ketobel dietro la testa 3x8
tric cavo 2x12
Gli addominali faccio 2 esercizi per 4 serie da 12 rp 2 volte a settimana

[old_fash]

ho iniziato a fare i primi 2 allenamenti..
dunque
domando a levi e manx
cosi va bene la split o troppi esercizi?

[marconne2]

le tirate al mento il giorno del dorso perché immagino siano per il trapezio

le tirate al mento... non sono per il trapezio, sono per le spalle.


Per il resto.. molte cose sono opinabili. Stacco come quarto esercizio il giorno delle gambe? Bicipiti, tricipiti con lo stesso volume di petto e dorso??? E' da modificare parecchio

Lo stacco può essere fatto anche per i femorali variando leggermente l'escuzione, di conseguenza può essere fatto anche per 4°
- bicipiti e tricipiti possono essere fatti anche con lo stesso volume del petto e del dorso perchè il dispendio neuro muscolare di grandi gruppi e maggiore di quello dei piccoli.

Non parlate come i libri stampati e poi le gli allenamenti vanno provati!

[Manx]

ogni tipo di stacco lavora i femorali...l'inclinazione c'entra poco se fai il rumeno è un esercizio, lo stacco GT un altro, il deadlift un altro ancora, in ogni caso lavorano tutti i tipi di stacco femorali, glutei, lombari e schiena centrale, in misura minore i quad. il deadlift di norma viene messo col dorso in ottica BB.

[marconne2]

ragazzi non mi avete piu risposto va bene cosi o troppa roba????

dovrei iniziare questa sera spero in qualke risposta


Lunedi
p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8+4 rp
flessioni su palla un braccio per volta 2x10
dip parallele 2x12
croci cavo 2x12
curl bil.4x6+3 rp 20sec
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12

Martedi
leg press 3x8+4+2 rp 20 sec
affondi con bilanciere 3x10
leg ext 2x12 lento
leg curl 4x6+3rp 15 sec
culf macchina 4x20

Giovedi
stacco 4x6
traz alla sbarra 3x8+4+2 rp 20 sec
rem man 3x8
pulley b 2x12
scrollate 3x8
alz a 90° cavo 3x8

Venerdi
lento av. bil.3x8+4+2 rp 20sec
alz lat 3x8
tirate al mento 4x6
frenc bil 4x6+3 rp
tric ketobel dietro la testa 3x8
tric cavo 2x12
Gli addominali faccio 2 esercizi per 4 serie da 12 rp 2 volte a settimana

Lunedi
p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8+4 rp
dip parallele 4x E
curl bil.4x6+3 rp 20sec
curl mn 3 x 15_8_15 - 1'00 rec

Martedi
leg press 3x8+4+2 rp 20 sec
affondi con bilanciere 3x10
leg ext 3x12
leg curl 4x6+3rp 15 sec
culf macchina 4x20

Giovedi
stacco 4x10_8_6_6
traz alla sbarra 4 x E ( se superi le 12 rep ti leghi un sovraccarico) E = esaurimento

pulley b 3x8+4+2 rp 20 sec
alz a 90° manubri

Venerdi
lento av. bil.3x8+4+2 rp 20sec
alz lat 3x8
tirate al mento 4x6
frenc bil 4x6+3 rp
push down 3x6+3 rp

Gli addominali faccio 2 esercizi per 4 serie da 12 rp 2 volte a settimana

ECCO LA SCHEDA

[Manx]

manca lo squat, stacco a 10 e 8 rip non si puo' vedere, manca il rematore, cAlf si srive, appunto, con la A, e come vuoi che lo faccia, in piedi o seduto?

Non capisco l'automatismo nelle trazioni "fai + 12 rip"---->"allora usa un sovraccarico"...certo che puo' usarlo, ma se fa una serie da 15 sbaglia?

Troppi RP e troppe poche serie pesanti (cioé nessuna), ... non mi piace per niente...bocciata in toto.

[marconne2]

manca lo squat, stacco a 10 e 8 rip non si puo' vedere, manca il rematore, cAlf si srive, appunto, con la A, e come vuoi che lo faccia, in piedi o seduto?

Non capisco l'automatismo nelle trazioni "fai + 12 rip"---->"allora usa un sovraccarico"...certo che puo' usarlo, ma se fa una serie da 15 sbaglia?

Troppi RP e troppe poche serie pesanti (cioé nessuna), ... non mi piace per niente...bocciata in toto.

rieccolo........
- Lo squat che sia indispensabile non sta scritto da nessuna parte (lo alternerà) dato che fà anche gli stacchi
- il rematore te lo ordina il medico che devi farlo per forza??? c'è già il pulley
- le trazioni senza sovraccarico, se supera le 12 si lega un peso addosso e cerca di forzare di più facendo meno ripetizioni
- gli stacchi a 10 non si possono vedere che ***** significa????

sai fare solo 3 x 8 e 3 x 8/6/4
culf lo aveva scritto lui devo anche correggere gli errori????


Troppo saputo sei ciccio!!!! dopo gli esercizi video che hai postato hai detto tutto!

[Manx]

rieccolo........
- Lo squat che sia indispensabile non sta scritto da nessuna parte (lo alternerà) dato che fà anche gli stacchi
- il rematore te lo ordina il medico che devi farlo per forza??? c'è già il pulley
- le trazioni senza sovraccarico, se supera le 12 si lega un peso addosso e cerca di forzare di più facendo meno ripetizioni
- gli stacchi a 10 non si possono vedere che ***** significa????

sai fare solo 3 x 8 e 3 x 8/6/4
culf lo aveva scritto lui devo anche correggere gli errori????

si vede proprio che non conosci i miei modelli, dove i 3x8 non esistono...abbassa il tono cmq...

i base vanno fatti, e lo stacco con lo squat non c'azzecca niente, ma che razza di trainer sei? lo dici ovunque ma non sai sistemare nemmeno una scheda in modo decente...sono allibito.

Lo stacco è un esercizio di potenza e aumentando molto le rip corri il rischio di sporcare di molto l'esecuzione. E' un ex che funziona bene a basse rip. Se fai rumeni o gt il discorso è diverso e vanno bene anche rip + elevate. Lo stacco non lavora i quadricipiti come fa lo squat, per cortesia...sei un trainer queste cose le DEVI sapere...

Pulley e rematore sono due cose diverse, ottimi esercizi entrambi, ma il rematore è il base per il dorso, stimolando di piu' le fibre rispetto al pulley, ottimo ex se fatto schienato perchè lavora in allungamento.

sulle trazioni avevo capito eh, non capisco la conseguenza diretta "+di 12---> allora sovraccarica"...

p.s. edit: ho visto ora il tuo edit: il tuo messaggio nell'altro 3d infatti mi sapeva di presa per il culo. Bene ora ti prendi un altro rosso

[Manx]

marconne nessuno puo' leggere i tuoi post, continua pure a prendere per il culo, a me non interessa. Se continui cosi' pero'...i 20 giorni fuori dal forum si trasformeranno in 30, poi in 60...

[Leviatano89]

Lo stacco può essere fatto anche per i femorali variando leggermente l'escuzione, di conseguenza può essere fatto anche per 4°
- bicipiti e tricipiti possono essere fatti anche con lo stesso volume del petto e del dorso perchè il dispendio neuro muscolare di grandi gruppi e maggiore di quello dei piccoli.

Non parlate come i libri stampati e poi le gli allenamenti vanno provati!

me l'ero perso...

io parlerò come un libro stampato.. ma almeno non metto paroloni per cercare di giustificare quello che dico

se fai lo stesso volume per dorso e bicipiti uno dei due è per forza allenato male su, non contiamoci palle.. in questo caso:

p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 3x8
croci cavo 2x12

curl bil.4x6+3 rp 20sec
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12

è più che evidente che il petto si allenato poco..

[Manx]

marconne forse non ci siamo capiti...se fuori per rossi, nessuno legge i tuoi post se non noi dello staff. Lascia perdere...tempo perso.

[old_fash]

mi dispiace un po per i toni usati dal marconne
io credo che ci possa essere un contradittorio senz aper forze usare termini come dire..volgari o azare i toni puntando il dito contro qualcuno
detto questo..
dico la mia:volutamente in questa scheda volevo evitar elo squat ..è piu di un anno che mi alleno le gambe mettendo sempre esercizio base squat,fare un 4 settimane senza a mio vedere non era la fine del mondo,ma solo uno stimolo diverso al muscolo.

concordo con manx quando dice che lo stacco va meglio con serie corte..lo costatato che andando oltre le 6 rp con carichi pesanti mi è quasi impossibile avere una buona esecuzione.

concordo con levi effetivamente fare un volume uguale per 2 gruppi muscolari diversi non creai giusti presupposti ipertrofici.

dunque volendo fare ancora qualche altra piccola modifica alla scheda pensavo in questo modo.
che ne dite???

[old_fash]

Lunedi
p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8+4 rp
dip parallele 4x12
croci cavo 2x12
curl bil.4x6+3 rp 20sec
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12

Martedi
hach squat 3x8+4+2 rp 20/rp10 sec
affondi con bilanciere 3x10
leg ext 2x12 lento
leg curl 4x6+3rp 15 sec
culf macchina 4x20

Giovedi

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