Pensavo ad una 4 split con tecnica rp per il prossimo meso mi date un occhiata?

**Leviatano89** · 31-01-2010, 11:00:55

le tirate al mento il giorno del dorso perché immagino siano per il trapezio

le tirate al mento... non sono per il trapezio, sono per le spalle.

Per il resto.. molte cose sono opinabili. Stacco come quarto esercizio il giorno delle gambe? Bicipiti, tricipiti con lo stesso volume di petto e dorso??? E' da modificare parecchio

**Leviatano89** · 31-01-2010, 11:34:17

mi era venuto un dubbio.. ho controllato e.. ti è familiare questo messaggio?

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

spero che così il messaggio riesca a passare in modo più efficace:

LE TIRATE AL MENTO NON SONO PER IL TRAPEZIO

perché in ogni tua discussione metti le tirate al mento per il trapezio.. sei un pò duro di comprendonio temo.. eppure non mi pare che sia un assurdità voler fare scrollate per il trapezio..

**old_fash** · 31-01-2010, 14:04:39

mi e familaire ma non mi avevi spiegato per cosa erano e cosi ero ancora nel dubbio
oggi lo so
le tirate al mento sono per
le spalle
e un esercizio da mettere per i trapezi?

**old_fash** · 31-01-2010, 14:07:18

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

le tirate al mento il giorno del dorso perché immagino siano per il trapezio

le tirate al mento... non sono per il trapezio, sono per le spalle.

Per il resto.. molte cose sono opinabili. Stacco come quarto esercizio il giorno delle gambe? Bicipiti, tricipiti con lo stesso volume di petto e dorso??? E' da modificare parecchio

anche a me non piace fare stacco quando faccio le gambe...
preferisco inserirlo nella routine per la schiena
ma non sapevo come inseririlo.

**old_fash** · 31-01-2010, 14:10:10

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

l

Bicipiti, tricipiti con lo stesso volume di petto e dorso??? E' da modificare parecchio

petto e dorso sono circa 104 rp
per bic e tric 84 rp

secondo te è troppo per i bicipiti e tricipiti o troppo poco per dorso e petto?

come la modificheresti tu?

**Manx** · 31-01-2010, 14:10:32

stacco come primo esercizio, col dorso... e per il trapezio ti ha già scritto cosa fare...

**old_fash** · 31-01-2010, 14:27:30

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi il 30 dicembre ho terminato il ciclo di forza,ho fatto 4 settimane "ibride"forza/massa
ora volevo usare la tecina R.P. per stimolare un po di ipertrofia.
Provo a descrivervi una MIA IDEA..aspetto commenti e pareri
grazie

Lunedi
p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 3x8
croci cavo 2x12

curl bil.4x6+3 rp 20sec
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12

Martedi
leg press 3x8+4+2 rp 20 sec
affondi con bilanciere 3x10
leg ext 2x12 lento

leg curl 4x6+3rp 15 sec
culf macchina 4x20

Giovedi
stacco 4x6
traz alla sbarra 3x8+4+2 rp 20 sec
rem man 3x8
pulley b 2x12

scrollate 3x8
alz a 90° cavo 3x8

Venerdi
lento av. bil.3x8+4+2 rp 20sec
alz lat 3x8
tirate al mento 4x6

frenc bil 4x6+3 rp
tric ketobel dietro la testa 3x8
tric cavo 2x12

Gli addominali faccio 2 esercizi per 4 serie da 12 rp 2 volte a settimana

in nero i cambiamenti che ve ne pare cosi?

**Leviatano89** · 31-01-2010, 16:13:11

petto/bicipiti e tricipiti continuano ad avere lo stesso volume... il che vuol che il primo è troppo poco allenato.

E comunque

Originariamente Scritto da old_fash Visualizza Messaggio

levi
:-)ma io civedo bene
dimmi
a che cavolo servono le tirate al mento?

io quando le faccio
sento che tirano
bicipiti
deltoidi anteriori
e quei "muscoletti!" dietro al collo
:_)

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ok, però come hai detto tu sono per deltoidi anteriori e laterali, il trapezio lavora poco ed in modo sinergico

te l'avevo detto eccome a che servono le tirate al mento.. e come se non bastasse:

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/217038-il-trapezio-allenarlo-e-facile.html

**old_fash** · 31-01-2010, 19:12:08

modifico routine del petto:

p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8
flessioni su palla un braccio per volta 3x10
croci cavo 2x12

che ne pensi cosi?

ps perche dici che hanno lo stesso volume...il numero di rp di petto bic/tric ?il numero di rp è diverso

**old_fash** · 31-01-2010, 19:17:21

grazie pe rla spiegazione del trapezio

ps le scrollate con manubrio o bilanciere?????

**Leviatano89** · 31-01-2010, 19:19:07

leviAtano.. ben diverso?? A parte il primo esercizio, che è in intensità, entrambi hanno il complementare in 3x8 e l'isolamento in 2x12... su non stiamo qui a prenderci per il culo... so ancora contare... 9 set in entrambi e rispettivamente circa.... 20 ripetizioni di differenza..

piazza qualcosa di pesante, altro che distensioni su una palla

comunque già con un esercizio in più ci siamo..

**old_fash** · 31-01-2010, 19:38:18

di pesante per il petto
oltre le distenzioni su panca piana e panca inclinata che devo fa???
leviAtano?
faccio un rp anche per la panca inclinata?

p.piana bil.4x8+4+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8+4 rp
flessioni su palla un braccio per volta 3x10
croci cavo 2x12