massa

[dennykid]

ho inizato ad andare in palestra da 2 settimane e ora voglio farvi vedere una scheda x la massa...ps:nn voglio esagerare...

lunedi:
aerobico 5/10 '
crunch inversi 3 x 25 rec 30 ''
crunch cavi 2 x 20 rec 30 ''

panca piana 5 x 10/8/6/8/10 rec 1,30 ''
panca inclinata 3 x 10 rec 1''
croci aicavi 2 x 15 rec 40 ''

bicipiti bilancere 3 x 10/8/6/ rec 1,30''
bicpiti 2 manubri p.incl 3 x 10 rec 1 ''
bicipiti concentrato 3 x 10 rec 40 ''

crunch avanti

leg curl 3 x 8 rec 1 ''
lg curl mono 2 x 12 dx sx

defaticazone 5/10 ''

mercoledi:
aerobico 5/10 '
crunch inversi 3 x 25 rec 30 ''
crunch cavi 2 x 20 rec 30 ''

lento 2 manubru 5 x 10/8/6/8/10 rec1,30''
alzate laterali 3 x 10 rec 1’’
tirate al mento 2 x 10 rec 40 ‘’

pressa 5 x 10/8/6/8/10 rec 1,30 ‘’
leg exstens 3 x 10 rec 1’’
calf seduto 4 x 15 rec 40 ‘’

defaticazone 5/10 ''

venerdi:
aerobico 5/10 '
crunch inversi 3 x 25 rec 30 ''
crunch cavi 2 x 20 rec 30 ''


pulley 5 x 10/8/6/8/10 rec 1,30’’
sbarra 3 x 8 rec 1 ‘’
remat 3 x 10 ds/sx

tricipiti cavi 3 x 10 rec 1’
tricipiti fune 3 x 10 rec 1 ‘
ricipiti 1 man 3 x 12 ds/sx

defaticazone 5/10 ''

[DyD_1974]

Brevemente:
gli addominali si fanno 1 max 2 volte a settimana con sovraccarioco e alla fine non all'inizio
aerobica va bene alla fine non serve a una mazza all'inizio
abbinamenti pessimi
ripetizioni pure
da rifare totalmente

[Iach...]

Si ... non si capisce bene come caspita siano impostati gli esercizi ...
prova questi abbinamenti:

Petto-spalle-bicipiti

Gambe-addome

Dorso-tricipiti


Comunque,la base iniziale non è male,ora mangia però ...

[Meister87]

da rifare totalmente.

parti da un'ottima base.!!!

[boxaro]

curiosità..sport praticani fino ad ora?...la base ci stà e non mi pare quella di un individuo campato a playstation

[dennykid]

curiosità..sport praticani fino ad ora?...la base ci stà e non mi pare quella di un individuo campato a playstation

ho fatto 3 mesi di thai boxe ma adesso voglio mettere su un po di massa senza esagerare!!!