consiglio su allenamento per massa

[bizio.]

Salve, vorrei chiedere qualche consiglio su questo piano di allenamento che mi ha dato il mio istruttore...vorrei qualche consiglio da qualcuno più esperto di me. Faccio palestra da 2 anni senza alcuna interruzione, da poco ho cambiato palestra però e gli allenamenti sono molto diversi rispetto l altra.

PETTO-SPALLE-TRICIPITE

lun= distensioni bilancere panca piana 4x12-10-8-6
distensioni al multipower panca 30 3x10-8-6
croci su panca 45 3x10
piegamenti a terra 3x max
alzate laterali in piedi 4x12-10-8-6
distensioni pressa stretta al multipower 4x12-10-8-6
flessioni alle parallele 3x10
spinte ai cavi 3x10

GAMBE-POLOPACCI-ADDOME

mer= stacchi con bilancere 4x12-10-8-6
Pressa a 45 3x10
sissy squat 3x max
leg culr orizzontale 4x12-10-8-6
leg curl seduto 3x10
donkey calf 4x12-10-8-6
sollecamento sulle punte 3x max
addominal crunch machine 3x12-10-8
crunch a terra 3x max

DORSALI-BICIPITE

ven= trazioni libere 3x10
rematore con manubrio 3x10
rowing machine libera singola 3x10-8-6
pulley basso pressa inversa 3x10
trazioni alla lat machine presa inversa 2x10
curl bilancere dritto in piedi 4x12-10-8-6
curl manubri alternati panca 60 4x10

cosa ne pensate di questa scheda? si puo provare?
Sinceramente a me non sembra per nienta fatta bene troppi esercizi per i muscoli grandi petto-dorsali-quadricipite...e sopprattuto troppe serie finirei davvero cotto.

Ringrazio anticipatamente a chi mi da una mano o un consiglio.

[emaz92]

infatti è penosa bizio. L unica cosa giusta è che è splittata bene, ma per il resto fa pena, senza che tu ti offenda. Poi farai dorsali- bicipitI non bicipite. Ne alleni uno solo?.
Leggi qua http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

[bizio.]

No tranquillo non mi offendo di certo lo prendo come un consiglio, sono qui per imparare. Non sono di cerco un esperto di allenamenti pero sono due anni che mi alleno e progammi di allenamento ne ho visto parecchi e questo sinceramente a primo impatto non mi convinceva niente niente...
Cosa intendi per splittata bene??

Mi aiuteresti a corregere questo schiffo?

[Leviatano89]

infatti è penosa bizio. L unica cosa giusta è che è splittata bene, ma per il resto fa pena, senza che tu ti offenda. Poi farai dorsali- bicipitI non bicipite. Ne alleni uno solo?.
Leggi qua http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

ma l'hai guardata? C'è qualche esercizio da modificare e qualche set/rep.. ma penosa non direi proprio. Sicuramente non da dargli la guida da leggere su...


Così può andare:

PETTO-SPALLE-TRICIPITE

lun= distensioni bilancere panca piana 4x12-10-8-6
distensioni panca inclinata 30 3x8
croci su panca 45 3x10
piegamenti a terra 3x max
Lento avanti 4x8
alzate laterali in piedi 4x12-10-8-6
French press 4x12-10-8-6
flessioni alle parallele 3x10
spinte ai cavi 3x10

GAMBE-POLOPACCI-ADDOME

mer=
Squat 4x6
leg press 4x8
leg extension 3x12
leg culr orizzontale 4x12-10-8-6
leg curl seduto 3x10
donkey calf 4x12-10-8-6
sollecamento sulle punte 3x max
addominal crunch machine 3x12-10-8
crunch a terra 3x max

DORSALI-BICIPITE

ven=
trazioni libere 4xmax (usa un sovraccarico se fai più di 8 trazioni)
rematore con manubrio 4x8
pulley basso pressa inversa 3x10
trazioni alla lat machine presa inversa 3x12-15
curl bilancere dritto in piedi 4x12-10-8-6
curl manubri alternati panca 60 4x10

[emaz92]

ma l'hai guardata? C'è qualche esercizio da modificare e qualche set/rep.. ma penosa non direi proprio. Sicuramente non da dargli la guida da leggere su...


Così può andare:

si forse hai ragione, sarà forse che a me non piace proprio, tipo i piegamenti, però ovviamente è fattibile con opportune correzioni

[emaz92]

No tranquillo non mi offendo di certo lo prendo come un consiglio, sono qui per imparare. Non sono di cerco un esperto di allenamenti pero sono due anni che mi alleno e progammi di allenamento ne ho visto parecchi e questo sinceramente a primo impatto non mi convinceva niente niente...
Cosa intendi per splittata bene??

Mi aiuteresti a corregere questo schiffo?

te l ha corretta leviatano. Per splittata correttamente intendo che la suddivisione dei vari gruppi muscolari è corretta. Per esempio non si allenano le spalle il giorno dopo il petto, perchè già di per se allenando i pettorali si chiamano in causa anche le spalle

[bizio.]

Ok sinceramente anch'io pensavo era molto peggio quasi da buttar via questa scheda. Giusto per curiosità cos'è che non ti piace tanto emaz??

Comunque grazie tante leviatano per le correzioni modifico subito la scheda con hai detto tu...