Salve, vorrei chiedere qualche consiglio su questo piano di allenamento che mi ha dato il mio istruttore...vorrei qualche consiglio da qualcuno più esperto di me. Faccio palestra da 2 anni senza alcuna interruzione, da poco ho cambiato palestra però e gli allenamenti sono molto diversi rispetto l altra.
PETTO-SPALLE-TRICIPITE
lun= distensioni bilancere panca piana 4x12-10-8-6
distensioni al multipower panca 30 3x10-8-6
croci su panca 45 3x10
piegamenti a terra 3x max
alzate laterali in piedi 4x12-10-8-6
distensioni pressa stretta al multipower 4x12-10-8-6
flessioni alle parallele 3x10
spinte ai cavi 3x10
GAMBE-POLOPACCI-ADDOME
mer= stacchi con bilancere 4x12-10-8-6
Pressa a 45 3x10
sissy squat 3x max
leg culr orizzontale 4x12-10-8-6
leg curl seduto 3x10
donkey calf 4x12-10-8-6
sollecamento sulle punte 3x max
addominal crunch machine 3x12-10-8
crunch a terra 3x max
DORSALI-BICIPITE
ven= trazioni libere 3x10
rematore con manubrio 3x10
rowing machine libera singola 3x10-8-6
pulley basso pressa inversa 3x10
trazioni alla lat machine presa inversa 2x10
curl bilancere dritto in piedi 4x12-10-8-6
curl manubri alternati panca 60 4x10
cosa ne pensate di questa scheda? si puo provare?
Sinceramente a me non sembra per nienta fatta bene troppi esercizi per i muscoli grandi petto-dorsali-quadricipite...e sopprattuto troppe serie finirei davvero cotto.
Ringrazio anticipatamente a chi mi da una mano o un consiglio.
PETTO-SPALLE-TRICIPITE
lun= distensioni bilancere panca piana 4x12-10-8-6
distensioni al multipower panca 30 3x10-8-6
croci su panca 45 3x10
piegamenti a terra 3x max
alzate laterali in piedi 4x12-10-8-6
distensioni pressa stretta al multipower 4x12-10-8-6
flessioni alle parallele 3x10
spinte ai cavi 3x10
GAMBE-POLOPACCI-ADDOME
mer= stacchi con bilancere 4x12-10-8-6
Pressa a 45 3x10
sissy squat 3x max
leg culr orizzontale 4x12-10-8-6
leg curl seduto 3x10
donkey calf 4x12-10-8-6
sollecamento sulle punte 3x max
addominal crunch machine 3x12-10-8
crunch a terra 3x max
DORSALI-BICIPITE
ven= trazioni libere 3x10
rematore con manubrio 3x10
rowing machine libera singola 3x10-8-6
pulley basso pressa inversa 3x10
trazioni alla lat machine presa inversa 2x10
curl bilancere dritto in piedi 4x12-10-8-6
curl manubri alternati panca 60 4x10
cosa ne pensate di questa scheda? si puo provare?
Sinceramente a me non sembra per nienta fatta bene troppi esercizi per i muscoli grandi petto-dorsali-quadricipite...e sopprattuto troppe serie finirei davvero cotto.
Ringrazio anticipatamente a chi mi da una mano o un consiglio.
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