consiglio su allenamento per massa

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  • bizio.
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    consiglio su allenamento per massa

    Salve, vorrei chiedere qualche consiglio su questo piano di allenamento che mi ha dato il mio istruttore...vorrei qualche consiglio da qualcuno più esperto di me. Faccio palestra da 2 anni senza alcuna interruzione, da poco ho cambiato palestra però e gli allenamenti sono molto diversi rispetto l altra.

    PETTO-SPALLE-TRICIPITE

    lun= distensioni bilancere panca piana 4x12-10-8-6
    distensioni al multipower panca 30 3x10-8-6
    croci su panca 45 3x10
    piegamenti a terra 3x max
    alzate laterali in piedi 4x12-10-8-6
    distensioni pressa stretta al multipower 4x12-10-8-6
    flessioni alle parallele 3x10
    spinte ai cavi 3x10

    GAMBE-POLOPACCI-ADDOME

    mer= stacchi con bilancere 4x12-10-8-6
    Pressa a 45 3x10
    sissy squat 3x max
    leg culr orizzontale 4x12-10-8-6
    leg curl seduto 3x10
    donkey calf 4x12-10-8-6
    sollecamento sulle punte 3x max
    addominal crunch machine 3x12-10-8
    crunch a terra 3x max

    DORSALI-BICIPITE

    ven= trazioni libere 3x10
    rematore con manubrio 3x10
    rowing machine libera singola 3x10-8-6
    pulley basso pressa inversa 3x10
    trazioni alla lat machine presa inversa 2x10
    curl bilancere dritto in piedi 4x12-10-8-6
    curl manubri alternati panca 60 4x10

    cosa ne pensate di questa scheda? si puo provare?
    Sinceramente a me non sembra per nienta fatta bene troppi esercizi per i muscoli grandi petto-dorsali-quadricipite...e sopprattuto troppe serie finirei davvero cotto.

    Ringrazio anticipatamente a chi mi da una mano o un consiglio.
    Last edited by bizio.; 31-01-2010, 15:57:32.
  • emaz92
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    • Jan 2009
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    #2
    infatti è penosa bizio. L unica cosa giusta è che è splittata bene, ma per il resto fa pena, senza che tu ti offenda. Poi farai dorsali- bicipitI non bicipite. Ne alleni uno solo?.
    Leggi qua http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html
    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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    • bizio.
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      • Nov 2009
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      #3
      No tranquillo non mi offendo di certo lo prendo come un consiglio, sono qui per imparare. Non sono di cerco un esperto di allenamenti pero sono due anni che mi alleno e progammi di allenamento ne ho visto parecchi e questo sinceramente a primo impatto non mi convinceva niente niente...
      Cosa intendi per splittata bene??

      Mi aiuteresti a corregere questo schiffo?

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      • Leviatano89
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        • Mar 2009
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
        infatti è penosa bizio. L unica cosa giusta è che è splittata bene, ma per il resto fa pena, senza che tu ti offenda. Poi farai dorsali- bicipitI non bicipite. Ne alleni uno solo?.
        Leggi qua http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html
        ma l'hai guardata? C'è qualche esercizio da modificare e qualche set/rep.. ma penosa non direi proprio. Sicuramente non da dargli la guida da leggere su...


        Così può andare:
        Originariamente Scritto da bizio. Visualizza Messaggio
        PETTO-SPALLE-TRICIPITE

        lun= distensioni bilancere panca piana 4x12-10-8-6
        distensioni panca inclinata 30 3x8
        croci su panca 45 3x10
        piegamenti a terra 3x max
        Lento avanti 4x8
        alzate laterali in piedi 4x12-10-8-6
        French press 4x12-10-8-6
        flessioni alle parallele 3x10
        spinte ai cavi 3x10

        GAMBE-POLOPACCI-ADDOME

        mer=
        Squat 4x6
        leg press 4x8
        leg extension 3x12
        leg culr orizzontale 4x12-10-8-6
        leg curl seduto 3x10
        donkey calf 4x12-10-8-6
        sollecamento sulle punte 3x max
        addominal crunch machine 3x12-10-8
        crunch a terra 3x max

        DORSALI-BICIPITE

        ven=
        trazioni libere 4xmax (usa un sovraccarico se fai più di 8 trazioni)
        rematore con manubrio 4x8
        pulley basso pressa inversa 3x10
        trazioni alla lat machine presa inversa 3x12-15
        curl bilancere dritto in piedi 4x12-10-8-6
        curl manubri alternati panca 60 4x10

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        • emaz92
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          #5
          Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
          ma l'hai guardata? C'è qualche esercizio da modificare e qualche set/rep.. ma penosa non direi proprio. Sicuramente non da dargli la guida da leggere su...


          Così può andare:
          si forse hai ragione, sarà forse che a me non piace proprio, tipo i piegamenti, però ovviamente è fattibile con opportune correzioni
          sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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          • emaz92
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            #6
            Originariamente Scritto da bizio. Visualizza Messaggio
            No tranquillo non mi offendo di certo lo prendo come un consiglio, sono qui per imparare. Non sono di cerco un esperto di allenamenti pero sono due anni che mi alleno e progammi di allenamento ne ho visto parecchi e questo sinceramente a primo impatto non mi convinceva niente niente...
            Cosa intendi per splittata bene??

            Mi aiuteresti a corregere questo schiffo?
            te l ha corretta leviatano. Per splittata correttamente intendo che la suddivisione dei vari gruppi muscolari è corretta. Per esempio non si allenano le spalle il giorno dopo il petto, perchè già di per se allenando i pettorali si chiamano in causa anche le spalle
            sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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            • bizio.
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              #7
              Ok sinceramente anch'io pensavo era molto peggio quasi da buttar via questa scheda. Giusto per curiosità cos'è che non ti piace tanto emaz??

              Comunque grazie tante leviatano per le correzioni modifico subito la scheda con hai detto tu...

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