Nuova scheda...

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Nachash
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
    • 1125
    • 9
    • 0
    • Send PM

    Nuova scheda...

    A gennaio mi sono affidato a Manx e alla sua scheda che riposto
    Lunedi: petto-delt lat-tricipiti

    panca piana 4 6 6 10 150"
    panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
    Dip ladder
    croci 12 12 12 60" (12/10/8)
    tirate al mento 5 5 60'" lente
    alzate laterali 12 12 60"
    scrollate 12 10 8 6 60''
    panca stretta 8 6 6 90"
    push down 12 12 60" corda/barra

    Mercoledì: gambe-polpacci-addome

    squat 8 6 6 4 150"
    affondi 10 10 10 60"
    pressa 6 6 6 90"
    leg curl seduto 6 6 6 90'' 12 12 12 60''
    polpacci al multy 12 12 12 60''
    pressa polpacci 25 25 20 20 30''
    crunch vari con sovracc. 8-10x12

    Venerdì: dorso-delt post/front-bicipiti

    stacco 5 4 3 2 150"
    trazioni
    rematore bilanc. 5 5 5 90"
    pulley basso 8 8 10 60" schienato/dritto/schienato/dritto
    alzate a 90 12 12 12 60"
    lento avanti 8 8 10 90"
    curl bil 8 8 8 90"
    curl manubri 10 10 10 60"
    curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60''
    Con una piccola modifica nell'ultima settimana, la panca declinata con man al posto delle dip (6 6 6 90'') e un po' di pump con alzate lat nel giorno a e front nel giorno c.

    Veniamo al dunque, vorrei modificare un po' la scheda ma mantenendo lo stesso splittaggio, magari con un po' più di volume sulle braccia e con qualche variante... avevo pensato a:

    panca piana 4 6 6 8 150"
    panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
    panca declinata con manubri 6 6 6 90''
    croci su inclinata 8 10 12 60''
    tirate al mento 5 5 8 90''
    alzate laterali 12 12 60"
    pump laterali
    scrollate manubri 12 10 8 6 60''
    pull over press (non so' il nome in italiano, ma mi attirava un bel po') 6 8 8 10 90''
    push down corda 12 12 12 60"
    dip panchette a cedimento pump

    Mercoledì: gambe-polpacci-addome

    squat 8 6 6 4 150"
    affondi 10 10 10 60"
    pressa 6 6 6 90"
    leg curl seduto 6 6 6 90'' 12 12 12 60''
    polpacci al multy 12 12 12 60''
    pressa polpacci 25 25 20 20 30''
    crunch vari con sovracc. 8-10x12

    Venerdì: dorso-delt post/front-bicipiti

    stacco 5 4 3 2 150"
    trazioni varie
    rematore bilanc. 5 5 5 90"
    pulley basso 8 8 10 60" schienato/dritto/schienato/dritto
    alzate a 90 12 12 12 60"
    lento avanti 8 8 6 90"
    pump front
    twenty ones 21 21 21 21 120''
    curl manubri in piedi 10 10 10 60"
    curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60'

    Vario una cosa di settimana in settimana, faccio 2xWeek i polpacci nella settimana A e C e 2xWeek gli avambracci nelle settimana B e D.

    Cosa ne pensate?

    A marzo, massimo aprile vorrei entrare in def. Percui le ultime schede volevo farle belle "toste".

  • Nachash
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
    • 1125
    • 9
    • 0
    • Send PM

    #2
    Up

    Commenta

    • Nachash
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2009
      • 1125
      • 9
      • 0
      • Send PM

      #3
      Uppete,

      l'unica cosa: i 21s li tolgo rimanendo con un classico 8 8 8 8 di curl con bil.

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        non avevo visto la discussione la scheda secondo me va benone, buona idea di togliere il curl 21 che è solo folklore o quasi. Farei pero' al curl bil. 5 5 5 e poi una serie da 10 rip. Il pullover press non so bene cosa sia....

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • Nachash
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2009
          • 1125
          • 9
          • 0
          • Send PM

          #5
          In pratica, scendi come in panca stretta e concludi con un french press.

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio
            In pratica, scendi come in panca stretta e concludi con un french press.
            California press.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • Nachash
              Bodyweb Advanced
              • Mar 2009
              • 1125
              • 9
              • 0
              • Send PM

              #7
              Ah ecco.

              Lo lascio?

              Commenta

              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
                • 3,024
                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                come vuoi, ma fai 6 6 6. In ogni caso il volume complessivo della scheda è altino. dip panche a cedimento una serie.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta

                • Nachash
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2009
                  • 1125
                  • 9
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Come mi comporto per la futura def?
                  Qui c'è troppo volume per una def, no?

                  Commenta

                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                    • Feb 2005
                    • 261824
                    • 3,024
                    • 3,636
                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                    • Send PM

                    #10
                    mica troppo...ma devi fare def di già?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                    Commenta

                    • Nachash
                      Bodyweb Advanced
                      • Mar 2009
                      • 1125
                      • 9
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Nono, dopo questa scheda probabilmente. O alla prossima ancora.

                      dici che posso mantenermi con una schema simile?
                      non uguale ovviamente.

                      Commenta

                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                        • Feb 2005
                        • 261824
                        • 3,024
                        • 3,636
                        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                        • Send PM

                        #12
                        si certo.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                        Commenta

                        • Nachash
                          Bodyweb Advanced
                          • Mar 2009
                          • 1125
                          • 9
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          Benissimo allora.
                          Grazie ancora

                          Commenta

                          • Nachash
                            Bodyweb Advanced
                            • Mar 2009
                            • 1125
                            • 9
                            • 0
                            • Send PM

                            #14
                            Dopo questa non ti rompo più xD
                            Oggi ho provato il giorno A, ma i tricipiti non mi son piaciuti. Tant'è che ho fatto 4x8 di distensioni dietro la testa e più dip al posto dei due esercizi.
                            Il problema è il french press, mi tira tantissimo i gomiti. E la panca stretta vorrei variarla per un po', dici che andrebbero bene un po' di distensioni?

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio
                              Dopo questa non ti rompo più xD
                              Oggi ho provato il giorno A, ma i tricipiti non mi son piaciuti. Tant'è che ho fatto 4x8 di distensioni dietro la testa e più dip al posto dei due esercizi.
                              Il problema è il french press, mi tira tantissimo i gomiti. E la panca stretta vorrei variarla per un po', dici che andrebbero bene un po' di distensioni?

                              Cioé? che esercizio intendi. La panca stretta è un esercizio di distensione.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              Working...
                              X