diciamo che il mio allenamento standard la settimana è di 3 giorni(Lun-Mer-Ven)...mi alleno da circa 7 mesi a casa e possiedo panca reclinabile in tante angolazioni,bilancere,manubri con di tutti i pesi e asta x le trazioni attaccata sulla porta!
Lun: bicipiti-petto
Merc: gambe-spalle
Ven: Tric-dors
riguardo il merc.,x le spalle posso scegliere tra 5 esercizi (Lento dietro,Alzate laterali,alz. frontali,alzate laterali a 90°,lento con manubri),ma di questi ne faccio solo 2 e li vario quasi ogni settimana anke se quello standard che faccio quasi sempre sono le alzate laterali normali!!!!!!!
Di ogni esercizio ne faccio 2 serie,lentamente tipo 3/1/3 o addirittura 4/1/4!!!!!!!!!
P.S.
gni peso che scriverò è escluso bilancere,quello x la panca!!!
Lento dietro: 1)30 kg - 10 rip 2)26kg 10 rip.
Alzate laterali: 1)10kg 8 rip. 2)10 kg 6 rip.
Alzate frontali 1)9kg 6rip. 2)9kg 5 rip.
Alzate laterali a 90°: 1)8kg 10 rip 2)8kg 6 rip
Lento con manubri: 1)18kg 9 rip 2)14kg 10 rip
tra una serie e l'altra faccio trascorrere circa 90 secs. e tra un gruppo muscolare e l'altro circa 5 min!!!!!!!!!!!
in passato mi avevano consigliato che ste schede x 2 gruppi muscolari al giorno si usano solo i primi tempi,e che dopo dei mesi si dovrebbe passare ad un altro tipo di allenamento......che cmq io sconosco completamente visto che non frequento palestre......il mio problema è che ho le spalle piccole e strette (anke rispetto al petto che è discretamente sviluppato)e vorrei allargarle,ma ho bisogno anke del vostro aiuto.....
se volete,datemi piccoli consigli x migliorare l'allenamento,oppure,quello che preferirei,sconvolgermi del tutto l'allenamento(solo se vi va),visto che ho deciso di impegnarmi seriamente,x quanto possibile dai pochi attrezzi che ho,visto che sto x ordinare da musclenutrition prot,creat,e bcaa........avete capito?voglio spaccarmi il cULO.....aiutatemi a farlo!!!!!!!!!!!!!1
grazie
Lun: bicipiti-petto
Merc: gambe-spalle
Ven: Tric-dors
riguardo il merc.,x le spalle posso scegliere tra 5 esercizi (Lento dietro,Alzate laterali,alz. frontali,alzate laterali a 90°,lento con manubri),ma di questi ne faccio solo 2 e li vario quasi ogni settimana anke se quello standard che faccio quasi sempre sono le alzate laterali normali!!!!!!!
Di ogni esercizio ne faccio 2 serie,lentamente tipo 3/1/3 o addirittura 4/1/4!!!!!!!!!
P.S.
gni peso che scriverò è escluso bilancere,quello x la panca!!!Lento dietro: 1)30 kg - 10 rip 2)26kg 10 rip.
Alzate laterali: 1)10kg 8 rip. 2)10 kg 6 rip.
Alzate frontali 1)9kg 6rip. 2)9kg 5 rip.
Alzate laterali a 90°: 1)8kg 10 rip 2)8kg 6 rip
Lento con manubri: 1)18kg 9 rip 2)14kg 10 rip
tra una serie e l'altra faccio trascorrere circa 90 secs. e tra un gruppo muscolare e l'altro circa 5 min!!!!!!!!!!!
in passato mi avevano consigliato che ste schede x 2 gruppi muscolari al giorno si usano solo i primi tempi,e che dopo dei mesi si dovrebbe passare ad un altro tipo di allenamento......che cmq io sconosco completamente visto che non frequento palestre......il mio problema è che ho le spalle piccole e strette (anke rispetto al petto che è discretamente sviluppato)e vorrei allargarle,ma ho bisogno anke del vostro aiuto.....
se volete,datemi piccoli consigli x migliorare l'allenamento,oppure,quello che preferirei,sconvolgermi del tutto l'allenamento(solo se vi va),visto che ho deciso di impegnarmi seriamente,x quanto possibile dai pochi attrezzi che ho,visto che sto x ordinare da musclenutrition prot,creat,e bcaa........avete capito?voglio spaccarmi il cULO.....aiutatemi a farlo!!!!!!!!!!!!!1
grazie
che dici??????'
se poi hai delle perplessità su qualche esercizio...postale!
no,se ti alleni in casa x forza...è un attrezzo che serve per esercizi di trazione solitamente per la schiena.
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