Ragazzi vorrei proporvi questa scheda, fatta da me seguendo gli articoli di IronPaolo
... speriamo abbia capito qualcosa... ditemi che ne pensate.
dati: 178-179cm
peso: 73.5-74kg
anzianita di allenamento: circa 2 anni
3 sedute, multifrequenza, durata oscillante
A seduta lunga (petto-schiena-gambe)
-panca piana piramidale inverso da definire 120''
-squat piramidale inverso da definire 120''(dato che lo squat non lo faccio da 3 mesi a causa di una distorsione abbastanza grave, lo proverò altrimenti mi devo affidare all'hack squat, o alla pressa
-croci 30° 4*8 90''
-croci cavi 3*12 60''
-trazioni 5*max 120''
-rematore man. 3*8 90''
-leg ext. 4*10 60''
B seduta corta (spalle-schiena-addome)
-lento in piedi piramidale inverso 120''
-rematore bil. piramidale inverso 120''
-alzate laterali 4*10 90''
-scrollate 4*12 60''
-pulley 4*12 60''
-add. 8*10-12 + sovracc.
C seduta media (petto-braccia-gambe)
-stacco 4*3 120''(se ci riesco, ma credo in modo leggero)
-dip 4*max 120''
-curl bilanc 3*8 90''
-skullcrasher 4*8 90''
-leg curl 4*8 60''
-polpacci 4-5*12-15 60''
non mi convince soprattutto l'ordine degli esercizi, ma non solo...![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
grazie a tutti, non linciatemi!
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
dati: 178-179cm
peso: 73.5-74kg
anzianita di allenamento: circa 2 anni
3 sedute, multifrequenza, durata oscillante
A seduta lunga (petto-schiena-gambe)
-panca piana piramidale inverso da definire 120''
-squat piramidale inverso da definire 120''(dato che lo squat non lo faccio da 3 mesi a causa di una distorsione abbastanza grave, lo proverò altrimenti mi devo affidare all'hack squat, o alla pressa
-croci 30° 4*8 90''
-croci cavi 3*12 60''
-trazioni 5*max 120''
-rematore man. 3*8 90''
-leg ext. 4*10 60''
B seduta corta (spalle-schiena-addome)
-lento in piedi piramidale inverso 120''
-rematore bil. piramidale inverso 120''
-alzate laterali 4*10 90''
-scrollate 4*12 60''
-pulley 4*12 60''
-add. 8*10-12 + sovracc.
C seduta media (petto-braccia-gambe)
-stacco 4*3 120''(se ci riesco, ma credo in modo leggero)
-dip 4*max 120''
-curl bilanc 3*8 90''
-skullcrasher 4*8 90''
-leg curl 4*8 60''
-polpacci 4-5*12-15 60''
non mi convince soprattutto l'ordine degli esercizi, ma non solo...
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
grazie a tutti, non linciatemi!
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
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