salve a tutti...mi sono gia presentato nella sezione caffetteria..adesso vorrei chiedervi dei pareri riguardanti un allenamento da svolgere in palestra..premetto ke mi alleno da tanti anni pero' e' giusto kiedere parere agli esperti.
ho 23 anni, sono alto 182 cm ,e peso 74 kg...
ora ..il mio "problema" e' ke vorrei mettere piu' massa magra..pero' devo far scomparire una "lieve pancetta"...
il mio allenamento si divide in 3 giorni settimanali e sono i seguenti :
LUNEDI : Cardio 5 min. prima e dopo.
panca alta 5 serie da 5 ripetizioni 2 min di rec.
panca piana manubri 5 serie da 5 rip. 2 min. rec.
curl bilancere 5 serie da 5 rip. 1.30 rec
crunch 3 serie da 15 1 min. rec
MERCOLEDI : lento arnold 4 serie da 8 rip. 2 min.rec.
alzate gomito con kettlelbell 3 serie da 8 1.30 rec
stacchi 5 serie da 6 rip. 2.30 rec.
good morning 3 serie da 8 rip. 1.30 rec.
VENERDI : sbarra avanti 6 serie da 3 rip. 2min rec.
sbarra inversa 6 serie da 3 rip. 2 min.rec.
distensioni california 5 serie da 6 rip 2 min rec.
crunch 3 serie da 15 1 min rec.
chiedo consigli e pareri ..magari aggiungendo qualke miglioria a quest'allenamento...e anke cosa fare riguardo l'alimentazione per diminuire questa pancetta!!! grazie ragazzi!!
ho 23 anni, sono alto 182 cm ,e peso 74 kg...
ora ..il mio "problema" e' ke vorrei mettere piu' massa magra..pero' devo far scomparire una "lieve pancetta"...
il mio allenamento si divide in 3 giorni settimanali e sono i seguenti :
LUNEDI : Cardio 5 min. prima e dopo.
panca alta 5 serie da 5 ripetizioni 2 min di rec.
panca piana manubri 5 serie da 5 rip. 2 min. rec.
curl bilancere 5 serie da 5 rip. 1.30 rec
crunch 3 serie da 15 1 min. rec
MERCOLEDI : lento arnold 4 serie da 8 rip. 2 min.rec.
alzate gomito con kettlelbell 3 serie da 8 1.30 rec
stacchi 5 serie da 6 rip. 2.30 rec.
good morning 3 serie da 8 rip. 1.30 rec.
VENERDI : sbarra avanti 6 serie da 3 rip. 2min rec.
sbarra inversa 6 serie da 3 rip. 2 min.rec.
distensioni california 5 serie da 6 rip 2 min rec.
crunch 3 serie da 15 1 min rec.
chiedo consigli e pareri ..magari aggiungendo qualke miglioria a quest'allenamento...e anke cosa fare riguardo l'alimentazione per diminuire questa pancetta!!! grazie ragazzi!!
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