allura, veniamo al dunque:
mi alleno 3 volte alla settimana e divido così:
lunedì: petto tricipiti
mercoledì: gambe (le gambe le ho riprese ad allenare dopo circa 2 o 3 anni da qualche mese)
venerdì: dorso spalle e bicipiti
il problema è nei doms, nei dolori post allenamento.
io parto dal fatto che se un muscolo è dolorante significa che ancora ha bisogno di riposo e allenarlo significherebbe affaticarlo. (il ragionamento è giusto?)
ed è per questo che:
le gambe sono costretto ad allenarle praticamente 1 volta ogni due settimane perché i dolori si protraggono almeno 7-9 giorni (fare le scale a volte diventa una impresa)
il petto il giorno di dorso ancora mi fa male e in certi esercizi dove viene stimolato(lat per esempio) sento che si contrae e mi da l impressione che non recuperi al meglio.
faccio una allenamento semplicissimo: per i muscoli grandi non supero le 12-9 serie e per quelli piccoli le 9. per le ripetizioni vado da un minimo di 6 a un massimo di 10. questo a grandi linee.
è l allenamento che ho sempre fatto e dato che fino ad adesso mi ha dato risultati non vedo perché cambiarlo, no?
una dieta vera e propria non la seguo, mangio molto e mangio bene. integratori, potreine in polvere niente.
la domanda sostanzialmente è:
dovrei aspettare il recupero completo del muscolo o fottermene e fare come sto facendo?
magari potrei provare qualche altro tipo di allenamento?
una impressione che ho sempre avuto è che nei periodi in cui mi sono allenato discontinuamente mi sono sempre visto meglio in generale
denghiù
mi alleno 3 volte alla settimana e divido così:
lunedì: petto tricipiti
mercoledì: gambe (le gambe le ho riprese ad allenare dopo circa 2 o 3 anni da qualche mese)
venerdì: dorso spalle e bicipiti
il problema è nei doms, nei dolori post allenamento.
io parto dal fatto che se un muscolo è dolorante significa che ancora ha bisogno di riposo e allenarlo significherebbe affaticarlo. (il ragionamento è giusto?)
ed è per questo che:
le gambe sono costretto ad allenarle praticamente 1 volta ogni due settimane perché i dolori si protraggono almeno 7-9 giorni (fare le scale a volte diventa una impresa)
il petto il giorno di dorso ancora mi fa male e in certi esercizi dove viene stimolato(lat per esempio) sento che si contrae e mi da l impressione che non recuperi al meglio.
faccio una allenamento semplicissimo: per i muscoli grandi non supero le 12-9 serie e per quelli piccoli le 9. per le ripetizioni vado da un minimo di 6 a un massimo di 10. questo a grandi linee.
è l allenamento che ho sempre fatto e dato che fino ad adesso mi ha dato risultati non vedo perché cambiarlo, no?
una dieta vera e propria non la seguo, mangio molto e mangio bene. integratori, potreine in polvere niente.
la domanda sostanzialmente è:
dovrei aspettare il recupero completo del muscolo o fottermene e fare come sto facendo?
magari potrei provare qualche altro tipo di allenamento?
una impressione che ho sempre avuto è che nei periodi in cui mi sono allenato discontinuamente mi sono sempre visto meglio in generale
denghiù
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