Allenamento (di un neofita)

bumb25

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#1

Allenamento (di un neofita)

30-01-2010, 00:21:53

Ciao, ho cominciato questa settimana ad andare in palestra. Sono 170x60kg e vorrei mettere su massa. ho già fatto quattro allenamenti questa settimana. Questa è la mia scheda:

15 minuti di corsa o cyclette

Leg Press 4 serie x 15 rip. 40kg peso
Leg curl 3 serie x 15 rip. 25kg peso

Chest press 3 serie x 12 rip. 17,5kg peso
Pectoral Machine 3 serie x 10 rip. 15kg peso
Vertical traction 3 serie x 12 rip. 25kg peso
Low Row 3 serie x 10 rip. 22,5kg peso

Push down su poliercolina 3 serie x 10 rip. 15kg peso
Curl con manubri 3 serie x 10 rip. 7kg peso

Hiperextension per lombari 3 serie x 12 rip.
Abdominal crunch 3 serie x 20 rip. 20 kg peso

Inoltre ho corretto la mia dieta come segue:
COLAZIONE
250 ml latte scremato+50gr cereali+50g affettato magro+25gr whey
oppure
250 ml latte scremato+5 fette biscottate integrali con marmellata+50gr affettato magro+25 whey

SPUNTINO
1 frutto (mela o banana o arancio o ananas)

PRANZO
100gr pasta integrale+150gr pollo+80gr verdura (insalata o carote o fagiolini)
oppure
100gr zuppa legumi o minestrone+150gr tonno+80gr verdura

SPUNTINO
1 panino integrale con bresaola o cotto

CENA
80gr pane integrale+150gr tonno+80 verdura
oppure
80gr pasta integrale+150gr pollo o carne rossa+80gr verdura

PRENANNA
30gr grana

Ce la sto mettendo tutta, cerco utili consigli per l'allenamento e quant'altro possa aiutarmi a mettere su massa. voglio cambiare e so che potete essermi d'aiuto. grazie mille!

allego mia foto.
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Manx

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#2

30-01-2010, 09:24:56

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

dieta nella sezione apposita.

SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
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