Problema avambracci nell'allenamento del dorso

[Davide_89]

Si Niko,chiudo i pollici

Il fatto e' che hai un avambraccio debole, come me del resto... E sviluppare l avambraccio non e' facile, anzi per me e' diventato quasi impossible svilupparlo.. Cmq per il tuo problema esistono i ganci x le trazioni, lat machine, stacchi o rematore... Io li uso e non ho piu dolore agli avambracci (un dolore molto meno intenso) a mio avviso ha ridotto il dolore di almeno del 50%. Provali e vedrai che ti troverai bene

Si solo il sinistro da problemi seri,il destro anche se fa male lavora lo stesso

Proverò a riscaldarli per bene e a fare molto stretching la prossima volta e vedo se cambia qualcosa

Se non risolvo elimino la "supina"

[Niko853]

Si Niko,chiudo i pollici





Si solo il sinistro da problemi seri,il destro anche se fa male lavora lo stesso

Proverò a riscaldarli per bene e a fare molto stretching la prossima volta e vedo se cambia qualcosa

Se non risolvo elimino la "supina"

quando lavori alla lat hai provato a non chiudere il pollice?

[MxRacer]

Vi spiego in breve

l'allenamento del dorso consiste in:

Lat machine avanti presa supina 3x10
Rematore con bilanciere 4x10
Lat machine prona 3x10
Pulley 4x10


Il problema sorge nella presa,in pratica gli avambracci (specialmente il sinistro) si "gonfiano" e mi fanno un male pazzesco

I primi due esercizi li faccio tranquillamente,arrivati al lat prona (ovvero quello in cui ho i palmi rivolti verso me) perdo un sacco di forza e non riesco mai ad aumentare il peso per via di questo problema.

Tale cosa invece non succede quando faccio lat a presa larga,o con i palmi rivolti in avanti,ne succede con il rematore

La cosa è accennata con il pulley
è un problema che avevo anche l'anno scorso,anche se con le trazioni ,stranamente,la cosa c'era,ma in maniera molto minore.

Che devo fare? Elimino il lat machine presa prona o c'è qualche soluzione?

usa le fasce

[Davide_89]

quando lavori alla lat hai provato a non chiudere il pollice?

Onestamente no,anche perchè penso che sarei più instabile

Dici che potrebbe essere una soluzione?Perchè non so dove sbattere la testa

[Davide_89]

Per Mx racer:intendi quelle bianche da mettere ai polsi in stile "polsini"?

Dei polsini secondo voi potrebbero aiutare?

[Niko853]

Onestamente no,anche perchè penso che sarei più instabile

Dici che potrebbe essere una soluzione?Perchè non so dove sbattere la testa

io,specie nella lat avanti,chiudendo il pollice avevo più fastidio...col tempo,complici stacchi e rematori,la presa si è rafforzata e non ho più alcun fastidio.

[blackbart]

Per Mx racer:intendi quelle bianche da mettere ai polsi in stile "polsini"?

Dei polsini secondo voi potrebbero aiutare?

Secondo me intendeva le power straps. Se hai problemi di presa (come penso che sia) aiutano sicuramente ma usarle anche per le trazioni alla sbarra o al lat machine è, alla lunga, contro-producente perchè non migliorerai mai la presa.

[MxRacer]

Per Mx racer:intendi quelle bianche da mettere ai polsi in stile "polsini"?

Dei polsini secondo voi potrebbero aiutare?

no quelle sono polsiere di sostegno e servono in esercizi di spinta,io intendo queste

[Davide_89]

ma fare il lat avanti con il triangolo del pulley potrebbe risolvere il problema?

Sarebbe efficace come la presa supina o non c'azzecca niente?

[blackbart]

Fai l'esercizio che devi fare.
Se la presa diventa debole usa le power straps. Costano pochissimo, le trovi praticamente in qualunque negozio di articoli sportivi e sono molto utili.
Cerca però di usarle solo come ultima risorsa perchè devi irrobustire la presa e i muscoli dell'avambraccio. Per ora evita di allenare direttamente gli avambracci altrimenti rischi di peggiorare la situazione.
Quando farai stacchi, prima di usare le fasce, tenta la presa alternata (una mano in presa supina, l'altra prona).

[MxRacer]

farmer's walk

[Davide_89]

Eccomi dopo l'allenamento
Allora:
Lat presa prona 3x10 Avambracci...no problem
Rematore con bilanciere 4x10 avambracci...leggerissimo fastidio,ma nessun problema
Pulley 4x10 avambracci...prime due serie finite,dopo di che le altre 2 non ho potuto finirle perchè non ce la facevo più quindi non ho neanche potuto fare il lat presa supina

Considerazioni

Ho provato a non chiudere i pollici nel pulley:leggerissimo miglioramento,ma proprio lieve

Ho fatto mollto stretching tra una serie e l'altra a partire già da subito

Ho avuto modo di provare il triangolino al lat notando che l'impugnatura ha un diametro molto più piccolo della sbarra,e provandolo mi dava molto meno fastidio (anche se il movimento mi sembra un pò meno naturale)
Può andare bene come esercizio sostitutivo?

[Davide_89]

up

[Paul_Anderson]

usa le fasce

Mhhh...poi potrebbe avere degli squilibri abituandosi alle fasce a lungo andare. Un buon esercizio sono le trazioni alla sbarra...rinforzano bene la presa.

[Paul_Anderson]

Approfitto per spiegare come si eseguono le camminate del contandino. Sicuramente non avrai a disposizione le valigione...niente paura!!! Prendi i manubri più pesanti che hai in palestra e prova a camminare tenendoli ben saldi alle mani.