Problema avambracci nell'allenamento del dorso

[Davide_89]

Vi spiego in breve

l'allenamento del dorso consiste in:

Lat machine avanti presa supina 3x10
Rematore con bilanciere 4x10
Lat machine prona 3x10
Pulley 4x10


Il problema sorge nella presa,in pratica gli avambracci (specialmente il sinistro) si "gonfiano" e mi fanno un male pazzesco

I primi due esercizi li faccio tranquillamente,arrivati al lat prona (ovvero quello in cui ho i palmi rivolti verso me) perdo un sacco di forza e non riesco mai ad aumentare il peso per via di questo problema.

Tale cosa invece non succede quando faccio lat a presa larga,o con i palmi rivolti in avanti,ne succede con il rematore

La cosa è accennata con il pulley
è un problema che avevo anche l'anno scorso,anche se con le trazioni ,stranamente,la cosa c'era,ma in maniera molto minore.

Che devo fare? Elimino il lat machine presa prona o c'è qualche soluzione?

[Mattz]

ho avuto lo stesso problema 2-3 mesi fa, temo di non poterti aiutare perchè io stesso non ne capisco il perchè.

So solo che ho ignorato la cosa considerandola "normale" e mi sono dovuto fare 1 mese di stop per male all'avambraccio+polso sinistro. (probabile tendinite)

Consiglio di andarci cauto e ridurre in ogni caso il peso. Senti un medico magari

Ora non ho più problemi di questo tipo da un mesetto, ho comprato dei polsini e in genere ho abolito la lat con quella presa.

Spero che qualcuno sappia rispondere perchè sono parecchio curioso..

[Davide_89]

Ma pure tu solo con la presa "inversa"?

[Mattz]

Ma pure tu solo con la presa "inversa"?

si.

O almeno all'inizio sì. Poi evidentemente s'è accentuato il problema e ha compinciato a darmi qualche noia anche l'altra presa.

[blackbart]

Vi spiego in breve

l'allenamento del dorso consiste in:

Lat machine avanti presa supina 3x10
Rematore con bilanciere 4x10
Lat machine prona 3x10
Pulley 4x10


Il problema sorge nella presa,in pratica gli avambracci (specialmente il sinistro) si "gonfiano" e mi fanno un male pazzesco

I primi due esercizi li faccio tranquillamente,arrivati al lat prona (ovvero quello in cui ho i palmi rivolti verso me) perdo un sacco di forza e non riesco mai ad aumentare il peso per via di questo problema.

Tale cosa invece non succede quando faccio lat a presa larga,o con i palmi rivolti in avanti,ne succede con il rematore

La cosa è accennata con il pulley
è un problema che avevo anche l'anno scorso,anche se con le trazioni ,stranamente,la cosa c'era,ma in maniera molto minore.

Che devo fare? Elimino il lat machine presa prona o c'è qualche soluzione?

Scommetto che non ti alleni da molto... vero?

[Davide_89]

questo è il "quarto" anno,ed è un problema che si è accennato sempre di più


Ho scritto "quarto",perchè i primi 2 sono stati quasi buttati per un alimentazione scorretta...

[blackbart]

questo è il "quarto" anno,ed è un problema che si è accennato sempre di più

Ti capita anche facendo trazioni alla sbarra con presa supina?
E negli stacchi, se li fai, la presa com'è?

[Davide_89]

si,un pò meno,ma il problema è anche li

Con gli stacchi non ti so dire perchè non li faccio (li metterò nella prossima scheda)


Mi scuso se prima possibilmente ho confuso "prona" con "supina"

Comunque il problema ce l'ho con presa supina

[blackbart]

Mi scuso se prima possibilmente ho confuso "prona" con "supina"

Supina è palmi verso la faccia, prona è palmi in avanti: in genere è quest'ultima, la prona, a sollecitare maggiormente i muscoli dell'avambraccio (es: curl con presa "inversa").

Ti ho chiesto da quanto ti alleni perchè, molto spesso, chi ha la presa e l'avambraccio poco allenato ha problemi simili.
Con gli stacchi o le scrollate con bilanciere si tende a irrobustire enormemente la presa.

Dando indizi è possibile che qualcuno più esperto di me possa tentare una diagnosi.

[Davide_89]

E invece il problema sorge con la supina,e la cosa come ho detto prima me la sono ritrovata già l'anno scorso

[Enzuccio92]

Ho avuto il tuo problema in un periodo "buio"...cioè al ritorno dopo due mesi di stop...x quello che ho capito io è dovuto al fatto che i muscoli dell'avambraccio (brachio radiale,estensore radiale lungo e limitrofi) sono disallenati,semplicemente x il fatto che sono muscoli che durante l'allenamento ( per esempio lat machine presa inversa o nelle trazioni sempre a presa inversa ) vengono moolto stimolati.A me particolarmente piacciono un sacco perchè donano una tonicità e uno spessore fantastico alle braccia.Il tuo problema penso nasca proprio dal fatto che in precedenza non li avevi mai allenati quei muscoli.Io per far sparire quel forte senso di bruciore con conseguente debolezza e spossatezza contraevo l'avambraccio per due-tre secondi e poi rilasciavo con calma,aspettando 5 secondi e rifacendo il tutto per un pò di tempo(mi risultava utile sia prima dell'esercizio,sia tra una serie e l'altra ) o in alternativa(più funzionale) facevo una serie di bicipiti inversi(o nn so come si dice) ma da posizione eretta,piegavo un pò le gambe e tenendo i gomiti attaccati ai fianchi sollevavo il manubrio(4 kg vanno piu che bene) con impugnatura inversa,cioè non la usuale dove diciamo il palmo va verso la faccia,ma il contrario(x intenederci la parte con i polpastrelli rivolta verso il basso) cercando di tenere il polso il più allineato possibile con il braccio, non so spiegarti x bene il motivo x cui il dolore mi passava,magari andavo solo a stimolare maggiormente quei muscoli e qndi diciamo a "riscaldarli",cmq se ti alleni x bene dopo due-tre settimane il dolore sparisce

[Davide_89]

Il dolore descritto è simile a ciò che dici

una cosa che ho notato,è che tenendo le braccia "a penzoloni" il dolore rimane

al contrario appoggiando i gomiti da qualche parte,il dolore diminuiva

avevo pensato che il dolore fosse dovuto al sangue che si concentrava sugli avambracci che di conseguenza si "bloccavano"

Comunque effettivamente posso provare a riscaldarli prima dell'allenamento

[Enzuccio92]

Il dolore descritto è simile a ciò che dici

una cosa che ho notato,è che tenendo le braccia "a penzoloni" il dolore rimane

al contrario appoggiando i gomiti da qualche parte,il dolore diminuiva

avevo pensato che il dolore fosse dovuto al sangue che si concentrava sugli avambracci che di conseguenza si "bloccavano"

Comunque effettivamente posso provare a riscaldarli prima dell'allenamento

Beh diciamo che anche senza essere un medico puoi capire che il sangue fa uno sforzo maggiore a fluire dal basso verso l'alto...penso sia dovuto sostanzialmente al fatto che la pressione aumenti...fammi sapere se risolvi,io ci sono riuscito qndi penso possa farcela anche tu

[extreme pw]

Vi spiego in breve

l'allenamento del dorso consiste in:

Lat machine avanti presa supina 3x10
Rematore con bilanciere 4x10
Lat machine prona 3x10
Pulley 4x10


Il problema sorge nella presa,in pratica gli avambracci (specialmente il sinistro) si "gonfiano" e mi fanno un male pazzesco

I primi due esercizi li faccio tranquillamente,arrivati al lat prona (ovvero quello in cui ho i palmi rivolti verso me) perdo un sacco di forza e non riesco mai ad aumentare il peso per via di questo problema.

Tale cosa invece non succede quando faccio lat a presa larga,o con i palmi rivolti in avanti,ne succede con il rematore

La cosa è accennata con il pulley
è un problema che avevo anche l'anno scorso,anche se con le trazioni ,stranamente,la cosa c'era,ma in maniera molto minore.

Che devo fare? Elimino il lat machine presa prona o c'è qualche soluzione?

Il fatto e' che hai un avambraccio debole, come me del resto... E sviluppare l avambraccio non e' facile, anzi per me e' diventato quasi impossible svilupparlo.. Cmq per il tuo problema esistono i ganci x le trazioni, lat machine, stacchi o rematore... Io li uso e non ho piu dolore agli avambracci (un dolore molto meno intenso) a mio avviso ha ridotto il dolore di almeno del 50%. Provali e vedrai che ti troverai bene

[Niko853]

Vi spiego in breve

l'allenamento del dorso consiste in:

Lat machine avanti presa supina 3x10
Rematore con bilanciere 4x10
Lat machine prona 3x10
Pulley 4x10


Il problema sorge nella presa,in pratica gli avambracci (specialmente il sinistro) si "gonfiano" e mi fanno un male pazzesco

I primi due esercizi li faccio tranquillamente,arrivati al lat prona (ovvero quello in cui ho i palmi rivolti verso me) perdo un sacco di forza e non riesco mai ad aumentare il peso per via di questo problema.

Tale cosa invece non succede quando faccio lat a presa larga,o con i palmi rivolti in avanti,ne succede con il rematore

La cosa è accennata con il pulley
è un problema che avevo anche l'anno scorso,anche se con le trazioni ,stranamente,la cosa c'era,ma in maniera molto minore.

Che devo fare? Elimino il lat machine presa prona o c'è qualche soluzione?

che presa usi?Il pollice lo chiudi o no??