Il petto non cresce, mi sono rotto: posso postare la scheda? AIUTO

[blackshark]

Hai la panca bassa...modificherei la sessione del petto cosi':

Petto-tricipiti

panca piana 4 4 4 4 rest ampio (sec. sett. 4x5 con il carico usato nel 4x4 precedente; terza sett. 4x6 con il carico usato nel 4x5, ci devi riuscire. Rest sempre ampi)
inclinata bilanciere 45, 5 5 5 5 90" con aumento di carico
Piana manubri leggermente inclinata 8 8 8 90"
Dip + sovracc. 3 serie da 6/8 60"
croci manubri 12 10 8 60" ad ogni seri alzi la panca
Skull cruscher o french press 5 5 5 90"
Push down barra 10 8 6 60''

Ottimo Manx, grazie, farò sapere

[blackshark]

Scheda finita, è la seconda di Manx, non mi sono mai visto meglio. Il volume è pazzesco, e i risultati arrivano, ragazzi il petto sta diventando da uomo finalmente. Adesso arriva la terza scheda, presa sempre dal thread di Manx.


Manx come ben sai il mio punto debole è il petto, il resto cresce tranquillamente, c'è qualche modifica da apportare? Sempre per il petto intendo, perchè vedo meno lavoro sul petto rispetto a braccia e gambe. Grazie mille.

A

panca piana 5 5 5 5 5 120''
trazioni prone 5xmax 60''
rematore bil. 5 5 5 5 5 120''
panca 45° 8 8 8 90''
remat. t-bar in appoggio 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60''
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60''

B

Squat 5 5 5 5 5 120''
Hack squat 10 10 10 60''
squat bulgaro 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 90''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 12 12 12 12 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 50''
addome con sovracc.


C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 5 5 120''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 60''
alzate later. singole su p. inclinata 12 12 12 60''
alzate 90° 12 12 12 50''
alzate frontali al cavo 20 20 20 45''
Curl manubri panca 45° 8 8 8 90''
Dip panche con sovracc. 6-8-10 60''
Curl zottman p. scott 10 10 10 60''
Pushdown con corda 12 12 60'' (contraz. max 2'')

[Manx]

Scheda finita, è la seconda di Manx, non mi sono mai visto meglio. Il volume è pazzesco, e i risultati arrivano, ragazzi il petto sta diventando da uomo finalmente. Adesso arriva la terza scheda, presa sempre dal thread di Manx.


Manx come ben sai il mio punto debole è il petto, il resto cresce tranquillamente, c'è qualche modifica da apportare? Sempre per il petto intendo, perchè vedo meno lavoro sul petto rispetto a braccia e gambe. Grazie mille.

A

panca piana 5 5 5 5 5 120'' potresti inserire un piramidale a scelta, con una serie cmq pesante e meno recupero, oppure di piu'...fai tu.
trazioni prone 5xmax 60'' qui inserisci un max di rip da raggiungere, togli una serie e sovracc. sempre. Finita l'ultima serie via il sovracc., no recupero e fai una serie di mezze rip rapide e pompanti.
rematore bil. 5 5 5 5 5 120'' come panca, es. 10 8 6 4, 90"
panca 45° 8 8 8 90'' scendi a 60", 6 6 6 con bilanc. e sosta al petto di 2"
remat. t-bar in appoggio/o pulley basso schienato 8 8 8 in JS con dips+sovracc 6 6 6 60''
cross-over cavi 12 12 12 in JS con cavi incrociati dall'alto 12 12 12 60''

B

Squat 5 5 5 5 5 120''
Hack squat 10 10 10 60''
squat bulgaro 6 6 6 90''
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 90''
Leg curl in piedi 10 10 60''
Calf in piedi 12 12 12 12 (lente) 50''
Calf seduto 20 20 20 (lente) 50''
addome con sovracc.


C

Stacco sumo/regolare 3 3 3 3 rest ampi
Military press 5 5 5 5 5 120''
tirate al mento (alternare le prese stretta, media, larga) 5 5 5 60''
alzate later. singole su p. inclinata 12 12 12 60''
alzate 90° 12 12 12 50''
alzate frontali al cavo 20 20 20 45''
Curl manubri panca 45° 8 8 8 90''
Dip panche con sovracc. 6-8-10 60''
Curl zottman p. scott 10 10 10 60''
Pushdown con corda 12 12 60'' (contraz. max 2'')

ho rivisto un po' la prima sessione.

[blackshark]

Grande, grazie mille