Il petto non cresce, mi sono rotto: posso postare la scheda? AIUTO

[blackshark]

...stacco e squat vanno fatti comunque, o varianti. Detto ciò, potresti dirmi l'anzianità di allenamento e il massimale di panca?

anzianità di allenamento parecchi anni.. oltre 6, ma solo negli ultimi 2-3 ho iniziato a fare le cose bene, soprattutto nell'ultimo, dove ho fatto tutto alla perfezione questa estate (vedi foto album nel mio profilo)

Massimale di panca fatto da poco (circa un paio di mesi), se non sbaglio era compreso bilancere 90 kg (ho perso il foglio con i dati ma ricordo che kg piu o kg meno è questo il valore)

[Vic]

Scusa ma per curiosità da quanto ti alleni?
La scheda a me personalmente non piace per niente...troppo poco volume...e poi per il petto fai solo due esercizi in "superserie" con il dorso...non dico che non si può fare o che è sbagliato...però solo quelle due buttate così non credo servano al tuo scopo...

P.S. tralascio il discorso gambe che secondo me non ha senso allenarle così...

[blackshark]

Scusa ma per curiosità da quanto ti alleni?
La scheda a me personalmente non piace per niente...troppo poco volume...e poi per il petto fai solo due esercizi in "superserie" con il dorso...non dico che non si può fare o che è sbagliato...però solo quelle due buttate così non credo servano al tuo scopo...

P.S. tralascio il discorso gambe che secondo me non ha senso allenarle così...

Ho risposto poco piu su.. per le gambe che dire, cerco di non esagerare perchè crescono a dismisura.. anzi, l'anno scorso quando facevo thai ho STACCATO di allenarle perchè ero goffo nelle pedate, ora son diventate secche e prima di recuperare nuovamente quel volume (non faccio piu thai per adesso) voglio andarci piano o mi sproporziono (anche perchè le ho allenate oggi dopo parecchio tempo.. quindi in due parole, con le gambe devo recuperare)

[Vic]

Ho risposto poco piu su.. per le gambe che dire, cerco di non esagerare perchè crescono a dismisura.. anzi, l'anno scorso quando facevo thai o STACCATO di allenarle perchè ero goffo nelle pedate, ora son diventate secche e prima di recuperare nuovamente quel volume (non faccio piu thai per adesso) voglio andarci piano o mi sproporziono (anche perchè le ho allenate oggi dopo parecchio tempo.. quindi in due parole, con le gambe devo recuperare)

Ho letto...in pratica hai risposto mentre scrivevo...

...così però non recuperi le gambe...non insisto nell'inserire per forza lo stacco...anche se secondo me sarebbe meglio...però lo squat ti converrebbe considerarlo perchè per me è essenziale per più di un motivo...

...per il petto ti ho risposto prima...ma dimmi una cosa il primo giorno della scheda quanto ci metti a finirla? 15/20 minuti?

[blackshark]

Ho letto...in pratica hai risposto mentre scrivevo...

...così però non recuperi le gambe...non insisto nell'inserire per forza lo stacco...anche se secondo me sarebbe meglio...però lo squat ti converrebbe considerarlo perchè per me è essenziale per più di un motivo...

...per il petto ti ho risposto prima...ma dimmi una cosa il primo giorno della scheda quanto ci metti a finirla? 15/20 minuti?

Ehehe no no il primo giorno almeno sono stato 45 minuti ricordo.. il secondo moolto di piu e il terzo (oggi) supergiu quanto la prima volta..

Comunque ripeto: devo recuperare e sono disposto a fare qualsiasi tipo di allenamento, basta che sia SPECIFICO per il petto, tutto qui, per le gambe non c'è problema, non considerate limiti, mettete pure stacco e squat, li ho staccati da una settimana circa ma li adoro come esercizi e li ritengo fondamentali (quali sono)

[Vic]

...un'occhiata qui dalla...

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

[KKMeph]

Beh...che dire. Personalmente, quando raggiungo lo stallo mi si aprono due strade: cambiare tipologia di allenamento (non parlo di variare l'intensità) oppure salire con i carichi. Le due cose a volte si possono fare insieme. Mai provato la multifrequenza? a me ha dato buoni risultati!

[blackshark]

...un'occhiata qui dalla...

http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

Veramente molto belle le schede di Manx.. ne ho prese d'occhio 2 o 3 che mi piacciono.. ma prima di prenderne una che c'entra poco con il mio problema volevo chiedervi se ne avete vista qualcuna all'interno di quel topic specifica per il petto..

[blackshark]

Beh...che dire. Personalmente, quando raggiungo lo stallo mi si aprono due strade: cambiare tipologia di allenamento (non parlo di variare l'intensità) oppure salire con i carichi. Le due cose a volte si possono fare insieme. Mai provato la multifrequenza? a me ha dato buoni risultati!

Piu che multifrequenza sinceramente penso che dovrei solo iniziare ad allenarmi con schede SERIE, nulla contro il mio istruttore che prima di istruttore è il mio migliore amico, quasi un fratello piu grande.. ma devo dire che in qualche cosa fa cilecca

[Silver85]

volevo chiedervi se ne avete vista qualcuna all'interno di quel topic specifica per il petto..

Anche nel mio caso (e di molti altri tranquillo) il petto è il punto debole

La tabella specifica x il petto suggerita da KKMeph mi sembra ottima!

Solo una altra cosa, magari fai un es di richiamo come la panca stretta o dips alle parallele (entrambi x i tric) al 3o wo settimanale.

Altra cosa, cura molto anche tric e spalle, i tric x i carichi che poi userai nella panca e le spalle perchè danno forma al petto "alto" (oltre che x i carichi)

[Manx]

il pettorale è costituito da due grandi gruppi muscolari:
grande pettorale visibile esternamente
piccolo pettorale situato nella zona profonda sotto al g.p. .
per quanto riguarda l'allenamento se usi inclinazioni di panca e non, diverse, colpisci al meglio ogni singola zona dei due grandi blocchi.

che tradotto in italiano significa?

è l'Audi A5 o è la TUA Audi A5?

Eccovi la scheda attuale datomi dal mio istruttore in palestra e iniziata da Lunedì, quindi da una settimana e con già 3 sessioni eseguite:

A

Panca piana bilanc + 15'' + trazioni corpo libero + 60'' e poi si reinizia con la "superserie", i set sono 6x6/4/2/6/4/2

(in poche parole faccio la panca, aspetto 15 sec, faccio le trazioni, aspetto 60 sec e riprendo da capo, seguendo le ripetizioni scritte)

Panca alta bilanc presa stretta e Rematore singolo su panca manubrio (nella stessa identica procedura di sopra)

Crunch inverso + crunch a libretto con palla 5kg + rotazioni su panca 3x15+15+15 90"

sei vuoi allenare al meglio entrambi i gruppi, visto che uno di essi è carente, - anche se non ho niente in contrario al lavorare in SS o JS petto e dorso - devi farli singolarmente...il volume di lavoro è a dir poco scandalosamente basso...il numero degli esercizi idem... Togli SS, SG e simili al momento non ti servono. Manca lavoro specifico per i tricipiti...


B

Military press 2' 6x6/4/2/6/4/2
Arnoled press 90'' 3x10
Alzate man 90° + 15'' + tirate al petto al pulley con sbarra dritta + 60'' e poi si reinizia (in pratica come sopra per i pettorali, stessa cosa) 3x10+10

fai piu' per le spalle che per il petto e i dorsali...ti sembra logico?

Curl in piedi bil + panca stretta bilanc 3x8+8 (dove l'intera esecuzione dell'esercizio si divide in 3 movimenti parziali, alla prima serie si segue il primo, alla seconda quello subito dopo, alla terza l'ultimo movimento che completa l'intera esecuzione, a cominciare dal basso verso l'alto ovviamente) rec 90''

altro esercizio "scenografico" ma poco efficace...volume inesistente e anche intensità bassa.

Calf machine 4x15 60''

seduto, in piedi, come? Volume inesistente...

C (qui ho chiesto io di non fare nulla di esagerato per le gambe perchè quelle crescono pure troppo...)

Leg press 6x6/4/2/6/4/2 2'
Leg curl + Leg extens 3x8+8 60'
Iperestensioni + crunch su panca 3x20+20 60'

no comment...

Pessima...

[blackshark]

Come pensavo l'istruttore ha fatto una caxxata enorme...

Manx tra tutte quelle del tuo topic quale può essere piu adatta al mio problema?

@Silver85: le spalle sono indietro come il petto.. crescono un po di piu, ma fanno sempre pena nella crescita, i tricipiti invece sono proprio grossi.. crescono velocemente e li ho anche molta forza

[dariu93]

l'unica cosa è allenarsi e allenarsì forse avrai un metabolismo più lento degli altri però prima o poi crescerà nn scoraggiarti...

[Manx]

Come pensavo l'istruttore ha fatto una caxxata enorme...

Manx tra tutte quelle del tuo topic quale può essere piu adatta al mio problema?

@Silver85: le spalle sono indietro come il petto.. crescono un po di piu, ma fanno sempre pena nella crescita, i tricipiti invece sono proprio grossi.. crescono velocemente e li ho anche molta forza

Per il tuo "problema" va tutto e niente prova a guardare qualcosa nelle ultime pagine del link e vedi se c'è qualcosa che ti piace, poi semmai si modifica.

[blackshark]

l'unica cosa è allenarsi e allenarsì forse avrai un metabolismo più lento degli altri però prima o poi crescerà nn scoraggiarti...

Lo so

Manx dammi un attimo e ti posto quella che avevo preso di mira cosi eventualmente si modifica per il petto