Il petto non cresce, mi sono rotto: posso postare la scheda? AIUTO

[Manx]

di nessun muscolo

[blackshark]

Bene

[blackshark]

Scheda quasi finita! Che dire, oggi è l'ultimo wo, ultimamente ho subito forti stress e mangiato male, e magari non mi sento di continuare di nuovo a 1000.. farò un paio di sedute in scarico e poi di nuovo alla grande

Manx, vado a scegliere un altra bella scheda intensa per la massa e poi eventualmente la modifichi per il petto?

Questa dicevi di doverla fare per max 3 settimane, e sono contento perchè (non sto esagerando) ho notato un notevole aumento di volume sul petto, ma soprattutto su spalle e braccia. Assurdo! Alcuni tipi in palestra mi guardano strano perchè forse pensano a male

[Dissonating]

Blackshark, volevo chiederti tre cose:

-da quanto ti alleni?
-quali sono i tuoi carichi in panca e quante trazioni prone riesci a fare?
-sei tu quello in avatar?

Vorrei capire se sei di partenza molto più avanzato di me per poter eventualmente seguire la tua scheda... grazie e ciao

[Manx]

Blackshark, volevo chiederti tre cose:

-da quanto ti alleni?
-quali sono i tuoi carichi in panca e quante trazioni prone riesci a fare?
-sei tu quello in avatar?

Vorrei capire se sei di partenza molto più avanzato di me per poter eventualmente seguire la tua scheda... grazie e ciao

non penso avrebbe chiesto a me, tu che dici?

[Dissonating]

non penso avrebbe chiesto a me, tu che dici?

in effetti
Comunque tu sei più grosso

[blackshark]

non penso avrebbe chiesto a me, tu che dici?

E ahimè non posso dargli torto

Per le tue domande:

- da almeno 6 anni
- magari fossi io
- peso assai per costituzione (al momento 87 kg) e sono alto 185 cm con braccia lunghe, direi alla prima serie 6-7, forse 8

[blackshark]

Questa va bene? Eventualmente se c'è bisogno si potrebbe modificare per il petto che è il mio principale problema


Petto-tricipiti

panca piana 5 5 5 5 120" (sec. sett. 90"; terza 120" ma con carico piu' elevato)
ora doppie pesanti con 90" di res
2 2
recupera ora 150"

poi singole 120" rest
1 1
inclinata bilanciere 45, 2" di sosta in basso 6 8 10 90"
Dip + sovracc. 4 serie da 6/8 90"
croci manubri 12 10 8 6 60" ad ogni seri alzi la panca
Skull cruscher o french press 5 5 5 60"
Push down barra 10 8 6 50''

GAMBE

squat 8 6 6 4 120" (sec. sett. 90"; terza 120" ma con carico piu' elevato)
poi
3 3 120"
poi
2 2
Affondi 3x8 60''
Pressa 45 10 10 8 8 6 90"
leg curl sdraiato 6 8 8 10, serie 10 con il carico da 6 in RP. 60"
stacco GT 12 10 8 60"
calf seduto 20 20 20 20 30"
calf in piedi 10 10 10 10 50"

Dorso+bicipiti

Deadlfit 4 4 3 3 120" (sec. sett. 90", terza 3 3 4 4 120")
trazioni sbarra 4x6/8 90''+sovracc.
Lat machine dietro 12 10 8 60"
rem. bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10, serie da 10 con il carico da 6 in RP 90"
scrollate 12 10 8 50"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
panca scott 12 10 8 60"
Alternato manubri o al cavo doppio 12 10 50"


SPALLE-addome

lento avanti 6 6 6 6 120"
arnold press 10 10 10 60"
tirate al mento 5 5 5 lente 60"
alzate laterali 12 10 8 50" recuperi poi 90" e fai 8 10 12 50"
alzate a 90 10 8 6 50"

[Dissonating]

E ahimè non posso dargli torto

Per le tue domande:

- da almeno 6 anni
- magari fossi io
- peso assai per costituzione (al momento 87 kg) e sono alto 185 cm con braccia lunghe, direi alla prima serie 6-7, forse 8

Ti sei dimenticato i carichi

[Manx]

E ahimè non posso dargli torto

Per le tue domande:

- da almeno 6 anni
- magari fossi io
- peso assai per costituzione (al momento 87 kg) e sono alto 185 cm con braccia lunghe, direi alla prima serie 6-7, forse 8

smuovi il culo, io peso quanto te e 6 ne faccio con 20kg di sovraccarico

cmq la sessione del petto mi sembra molto simile alla precedente, o no? Dopo semmai la risistemo.

[blackshark]

dei deltoidi parli?

Ti sei dimenticato i carichi

ah si scusa

su panca dipende quante reps sono, ultimamente con bilanciere da almeno 15 kg faccio 3x5 con 30.5 per lato, il vecchio massimale era con 35 per lato, quindi 70 + 15 di bilanciere sono 85 kg

ora con 60 + 15 = 75 kg ne faccio 3x5

[jeiko]

non ho letto tutto il topic ma vedendo la tua foto in ginecomastia...posso dirti che tu sei piccolo per intero ed il petto è nella norma e non mi sembra poi piccolo anzi quindi devi crescere fisicamente per intero

[blackshark]

smuovi il culo, io peso quanto te e 6 ne faccio con 20kg di sovraccarico

cmq la sessione del petto mi sembra molto simile alla precedente, o no? Dopo semmai la risistemo.

eheh lo so..

Per la sessione del petto invece no, li erano 3x5 + 2x3/2, qua invece sono molte piu serie e piu esercizi, e ho notato che ci sono anche singole e doppie.. leggi bene, la differenza c'è, ed essendo insieme ai triceps e non al dorso come prima è ancora piu mirato come workout.. potrebbe anche non necessitare di modifiche

che dici?

[blackshark]

non ho letto tutto il topic ma vedendo la tua foto in ginecomastia...posso dirti che tu sei piccolo per intero ed il petto è nella norma e non mi sembra poi piccolo anzi quindi devi crescere fisicamente per intero

Hai ragione, se prima non faccio 2-3 annetti di massa/forza seri crescendo per benino non posso dire nulla

[Manx]

eheh lo so..

Per la sessione del petto invece no, li erano 3x5 + 2x3/2, qua invece sono molte piu serie e piu esercizi, e ho notato che ci sono anche singole e doppie.. leggi bene, la differenza c'è, ed essendo insieme ai triceps e non al dorso come prima è ancora piu mirato come workout.. potrebbe anche non necessitare di modifiche

che dici?

Hai la panca bassa...modificherei la sessione del petto cosi':

Petto-tricipiti

panca piana 4 4 4 4 rest ampio (sec. sett. 4x5 con il carico usato nel 4x4 precedente; terza sett. 4x6 con il carico usato nel 4x5, ci devi riuscire. Rest sempre ampi)
inclinata bilanciere 45, 5 5 5 5 90" con aumento di carico
Piana manubri leggermente inclinata 8 8 8 90"
Dip + sovracc. 3 serie da 6/8 60"
croci manubri 12 10 8 60" ad ogni seri alzi la panca
Skull cruscher o french press 5 5 5 90"
Push down barra 10 8 6 60''