Il petto non cresce, mi sono rotto: posso postare la scheda? AIUTO

[blackshark]

Come da titolo sono davvero al limite.. ok, non ho una genetica della madonna, ma sono cosi, e devo dare tutto me stesso e impegnarmi il piu possibile, cosa che faccio seriamente da un po e anche se i risultati arrivano magari piu lentamente rispetto ad altri soggetti arrivano, e questo mi rende motivato e soddisfatto.

Ma il petto... il petto non vuole crescere, sto in massa da 5 mesi ed è cresciuto si, ma poco.. veramente poco. Anche se la forza è aumentata il volume è comunque nettamente indietro rispetto a tutto il resto.

Che devo fare?

Un allenamento specifico.. cosa?

Qualsiasi cosa possa essermi utile io sono qui ad ascoltare i vostri consigli.. basta che questo dannato petto prenda un sufficiente volume per farmi sentire un UOMO.

Grazie in anticipo ragazzi

Se necessario (direi di si) posto la scheda, se servono altri dati dite pure e posto tutto insieme.

[weighthaiamateur.]

ho il tuo stesso problemino....al contrario ho i dorsali che crescono molto...io (dato anche dal fatto che mi sono infortunato al gran dorsale dx) ho messo da parte i dorsali e alleno il petto 2 volte a settimana....qualke cosa è venuta fuori ma avendo una genetica di MELMA per non dire altro, spingo come posso....io faccio così...un giorno lo dedico aalla parte bassa....panca piana e pinte con i manubri...e l'altra sessione a panca inclinata e spinte con manubri su inclinata...

[Gandhi]

ho il tuo stesso problemino....al contrario ho i dorsali che crescono molto...io (dato anche dal fatto che mi sono infortunato al gran dorsale dx) ho messo da parte i dorsali e alleno il petto 2 volte a settimana....qualke cosa è venuta fuori ma avendo una genetica di MELMA per non dire altro, spingo come posso....io faccio così...un giorno lo dedico aalla parte bassa....panca piana e pinte con i manubri...e l'altra sessione a panca inclinata e spinte con manubri su inclinata...

In che senso alla parte bassa

[weighthaiamateur.]

ci sono i pettorali alti e quelli bassi credo....correggimi se sbaglio...

[Gandhi]

Non esiste il petto alto e il petto basso, semmai diverse angolazioni su cui colpirlo, ma esso è composto da un blocco unico nel suo insieme

[blackshark]

Non esiste il petto alto e il petto basso, semmai diverse angolazioni su cui colpirlo, ma esso è composto da un blocco unico nel suo insieme

OT quella macchina in firma è da sbavo

Fine ot..

Si..direi che sta tutto nella genetica, infatti ho deciso di non fare piu definizione ma solo MASSA, sino a quando non esce fuori un bel volume, a costo passino 10 anni..

La cosa che mi fa incazzare è che mi alleno constantamente, mi integro e mangio seguendo una dieta equilibrata da almeno 5 mesi... e a parte il resto, i pettorali sono cresciuti POCHISSIMO..

[Gandhi]

OT quella macchina in firma è da sbavo

Fine ot..

Si..direi che sta tutto nella genetica, infatti ho deciso di non fare piu definizione ma solo MASSA, sino a quando non esce fuori un bel volume, a costo passino 10 anni..

La cosa che mi fa incazzare è che mi alleno constantamente, mi integro e mangio seguendo una dieta equilibrata da almeno 5 mesi... e a parte il resto, i pettorali sono cresciuti POCHISSIMO..

OT : è l'Audi A5

Fine ot.

Comunque genetica a parte, fottitene della definizione, e massifica con un limite di bf accettabile, e poi posta la scheda attuale così i più esperti ti daranno qualche dritta.

[KKMeph]

Come da titolo sono davvero al limite.. ok, non ho una genetica della madonna, ma sono cosi, e devo dare tutto me stesso e impegnarmi il piu possibile, cosa che faccio seriamente da un po e anche se i risultati arrivano magari piu lentamente rispetto ad altri soggetti arrivano, e questo mi rende motivato e soddisfatto.

Ma il petto... il petto non vuole crescere, sto in massa da 5 mesi ed è cresciuto si, ma poco.. veramente poco. Anche se la forza è aumentata il volume è comunque nettamente indietro rispetto a tutto il resto.

Che devo fare?

Un allenamento specifico.. cosa?

Qualsiasi cosa possa essermi utile io sono qui ad ascoltare i vostri consigli.. basta che questo dannato petto prenda un sufficiente volume per farmi sentire un UOMO.

Grazie in anticipo ragazzi

Se necessario (direi di si) posto la scheda, se servono altri dati dite pure e posto tutto insieme.

Posta la scheda.

[MisterMax]

Non esiste il petto alto e il petto basso, semmai diverse angolazioni su cui colpirlo, ma esso è composto da un blocco unico nel suo insieme

il pettorale è costituito da due grandi gruppi muscolari:
grande pettorale visibile esternamente
piccolo pettorale situato nella zona profonda sotto al g.p. .
per quanto riguarda l'allenamento se usi inclinazioni di panca e non, diverse, colpisci al meglio ogni singola zona dei due grandi blocchi.

[blackshark]

OT : è l'Audi A5

Fine ot.

Comunque genetica a parte, fottitene della definizione, e massifica con un limite di bf accettabile, e poi posta la scheda attuale così i più esperti ti daranno qualche dritta.

è l'Audi A5 o è la TUA Audi A5?

Eccovi la scheda attuale datomi dal mio istruttore in palestra e iniziata da Lunedì, quindi da una settimana e con già 3 sessioni eseguite:

A

Panca piana bilanc + 15'' + trazioni corpo libero + 60'' e poi si reinizia con la "superserie", i set sono 6x6/4/2/6/4/2

(in poche parole faccio la panca, aspetto 15 sec, faccio le trazioni, aspetto 60 sec e riprendo da capo, seguendo le ripetizioni scritte)

Panca alta bilanc presa stretta e Rematore singolo su panca manubrio (nella stessa identica procedura di sopra)

Crunch inverso + crunch a libretto con palla 5kg + rotazioni su panca 3x15+15+15 90"


B

Military press 2' 6x6/4/2/6/4/2
Arnoled press 90'' 3x10
Alzate man 90° + 15'' + tirate al petto al pulley con sbarra dritta + 60'' e poi si reinizia (in pratica come sopra per i pettorali, stessa cosa) 3x10+10

Curl in piedi bil + panca stretta bilanc 3x8+8 (dove l'intera esecuzione dell'esercizio si divide in 3 movimenti parziali, alla prima serie si segue il primo, alla seconda quello subito dopo, alla terza l'ultimo movimento che completa l'intera esecuzione, a cominciare dal basso verso l'alto ovviamente) rec 90''

Calf machine 4x15 60''

C (qui ho chiesto io di non fare nulla di esagerato per le gambe perchè quelle crescono pure troppo...)

Leg press 6x6/4/2/6/4/2 2'
Leg curl + Leg extens 3x8+8 60'
Iperestensioni + crunch su panca 3x20+20 60'

[MisterMax]

è l'Audi A5 o è la TUA Audi A5?

Eccovi la scheda attuale datomi dal mio istruttore in palestra e iniziata da Lunedì, quindi da una settimana e con già 3 sessioni eseguite:

A

Panca piana bilanc + 15'' + trazioni corpo libero + 60'' e poi si reinizia con la "superserie", i set sono 6x6/4/2/6/4/2

(in poche parole faccio la panca, aspetto 15 sec, faccio le trazioni, aspetto 60 sec e riprendo da capo, seguendo le ripetizioni scritte)

Panca alta bilanc presa stretta e Rematore singolo su panca manubrio (nella stessa identica procedura di sopra)

Crunch inverso + crunch a libretto con palla 5kg + rotazioni su panca 3x15+15+15 90"


B

Military press 2' 6x6/4/2/6/4/2
Arnoled press 90'' 3x10
Alzate man 90° + 15'' + tirate al petto al pulley con sbarra dritta + 60'' e poi si reinizia (in pratica come sopra per i pettorali, stessa cosa) 3x10+10

Curl in piedi bil + panca stretta bilanc 3x8+8 (dove l'intera esecuzione dell'esercizio si divide in 3 movimenti parziali, alla prima serie si segue il primo, alla seconda quello subito dopo, alla terza l'ultimo movimento che completa l'intera esecuzione, a cominciare dal basso verso l'alto ovviamente) rec 90''

Calf machine 4x15 60''

C (qui ho chiesto io di non fare nulla di esagerato per le gambe perchè quelle crescono pure troppo...)

Leg press 6x6/4/2/6/4/2 2'
Leg curl + Leg extens 3x8+8 60'
Iperestensioni + crunch su panca 3x20+20 60'

vai a prendere una delle OTTIME schede fatte e suggerite da Manx. li trovi qualcosa di buono.
Io farei kmq per quel che riguarda il petto:

bilancere p.i. 6 8 8 10 90"
spinte p.p. 8 8 8 60"
aperture ai cavi o manubri su piana 12 12 12 60"
pullover o parallele a pompaggio 2x 15 o 20 60"

[KKMeph]

è l'Audi A5 o è la TUA Audi A5?

Eccovi la scheda attuale datomi dal mio istruttore in palestra e iniziata da Lunedì, quindi da una settimana e con già 3 sessioni eseguite:

A

Panca piana bilanc + 15'' + trazioni corpo libero + 60'' e poi si reinizia con la "superserie", i set sono 6x6/4/2/6/4/2

(in poche parole faccio la panca, aspetto 15 sec, faccio le trazioni, aspetto 60 sec e riprendo da capo, seguendo le ripetizioni scritte)

Panca alta bilanc presa stretta e Rematore singolo su panca manubrio (nella stessa identica procedura di sopra)

Crunch inverso + crunch a libretto con palla 5kg + rotazioni su panca 3x15+15+15 90"


B

Military press 2' 6x6/4/2/6/4/2
Arnoled press 90'' 3x10
Alzate man 90° + 15'' + tirate al petto al pulley con sbarra dritta + 60'' e poi si reinizia (in pratica come sopra per i pettorali, stessa cosa) 3x10+10

Curl in piedi bil + panca stretta bilanc 3x8+8 (dove l'intera esecuzione dell'esercizio si divide in 3 movimenti parziali, alla prima serie si segue il primo, alla seconda quello subito dopo, alla terza l'ultimo movimento che completa l'intera esecuzione, a cominciare dal basso verso l'alto ovviamente) rec 90''

Calf machine 4x15 60''

C (qui ho chiesto io di non fare nulla di esagerato per le gambe perchè quelle crescono pure troppo...)

Leg press 6x6/4/2/6/4/2 2'
Leg curl + Leg extens 3x8+8 60'
Iperestensioni + crunch su panca 3x20+20 60'

Non mi piace. Non squatti e non stacchi, ma questo non c'entra con il petto.

Hai provato i classici piramidali prima di tutti sti super set e tecniche esotiche?
Lavoro con i manubri? Croci e "croci ibride"?

Io ho avuto grossi vantaggi sul petto con una routine del genere:

Panca piana/inclinata (a scelta) 6X4
Panca piana/inclinata (se prima hai fatto piana, fai inclinata) DB 4-6-6-8
Croci "ibride" 8 8 10 10
Crossover 4-5x12-15 ripetizioni

[blackshark]

Sempre fatte croci e spinte con manubri.. ma proprio croci.. quelle sempre..

Stacchi e squat li avevo in maniera pesante sulla scheda precedente

Cmq aspetto curioso il parere di Manx ed eventualmente una sua dritta su quale sua scheda scegliere specifica per il petto

[blackshark]

Sempre fatte croci e spinte con manubri.. ma proprio croci.. quelle sempre..

Stacchi e squat li avevo in maniera pesante sulla scheda precedente

Cmq aspetto curioso il parere di Manx ed eventualmente una sua dritta su quale sua scheda scegliere specifica per il petto

[KKMeph]

...stacco e squat vanno fatti comunque, o varianti. Detto ciò, potresti dirmi l'anzianità di allenamento e il massimale di panca?