Ciao a tutti ragazzi,
vi spiego la situaizone :
la mia ragazza due volte a settimana segue in palestra dei corsi tipo gag e di rassodamento dove lavorano anche ritmicamente con i manubri e bilancieri.
Una volta a settimana vorrebbe allenarsi per mantenere comunque la massa muscolare guadagnata con anni di allenamento.
30 anni metabolismo lento, muscolatura normale
Stavamo pensando di dividere la scheda così :
Gambe :
Affondi 3x10
Spalle :
spinte in alte 3x10
alzate laterali 3x12 alternati con le alzate frontali con bilanciere ( 1 volta a settimana cad )
Petto :
Panca piana
3x10
Dorso :
Lat machine avanti 3x10
Pulley 3x12
dite che possono bastare?
non ho inserito lo squat nelle gambe perchè comunque le lavorano molto durante i corsi.
vi spiego la situaizone :
la mia ragazza due volte a settimana segue in palestra dei corsi tipo gag e di rassodamento dove lavorano anche ritmicamente con i manubri e bilancieri.
Una volta a settimana vorrebbe allenarsi per mantenere comunque la massa muscolare guadagnata con anni di allenamento.
30 anni metabolismo lento, muscolatura normale
Stavamo pensando di dividere la scheda così :
Gambe :
Affondi 3x10
Spalle :
spinte in alte 3x10
alzate laterali 3x12 alternati con le alzate frontali con bilanciere ( 1 volta a settimana cad )
Petto :
Panca piana
3x10
Dorso :
Lat machine avanti 3x10
Pulley 3x12
dite che possono bastare?
non ho inserito lo squat nelle gambe perchè comunque le lavorano molto durante i corsi.