ciao a tutti,
ho letto diversi articoli sugli addominali. Ho trovato parecchie informazioni utili, ma sarà che sono scemo però non ho capito in sostanza come devo allenarli.
Insomma prendendo in esame il crunch è più consigliabile ad esempio fare 3 serie con 8-10 ripetizioni allenandosi con il peso oppure 3 serie da 25-30 allenandosi senza il peso sul petto?
Per allenare la "parte bassa" del retto..... in molti bistrattano i sollevamenti delle gambe al castello però siceramente io quando faccio il crunch inverso, anche sulla panca inclinata, potrei anche arrivare a 300 ripetizioni senza sentire un' h.
Il TWIST: io lo faccio da seduto per gli obliqui, qui sul forum mi hanno detto di farlo per 4 minuti senza fermarsi, l'istruttore in palestra dice 3 serie da 20.
Adesso parlando della PRATICA, io mi sono allenato da settembre con i massimali, cioè facevo il crunh con il peso 3x massimali
sollevamenti gambe al castello 3x massimali
twist 3x30
Facevo questo allenamento 3 volte a settimana e ho avuto risultati discreti.
Poi da circa due sett sono passato a questo allenamento 2 vote a sett:
Crunch con peso 3x10
crunch senza peso 3x25
sollevamentio gambe al castello 3x30
twist 3x30
Mi alleno eseguendoli lentamente ed espirando in fase di contrazione, mantenendo la posizione per due secondi.
Però sinceramente con il nuovo allenamneto gli addominali, soprattutto la parte alta del retto, sta calando notevolmente.
Dove sbaglio?
Un ringraziamento in anticipo a chiunque mi risponderà.
ho letto diversi articoli sugli addominali. Ho trovato parecchie informazioni utili, ma sarà che sono scemo però non ho capito in sostanza come devo allenarli.
Insomma prendendo in esame il crunch è più consigliabile ad esempio fare 3 serie con 8-10 ripetizioni allenandosi con il peso oppure 3 serie da 25-30 allenandosi senza il peso sul petto?
Per allenare la "parte bassa" del retto..... in molti bistrattano i sollevamenti delle gambe al castello però siceramente io quando faccio il crunch inverso, anche sulla panca inclinata, potrei anche arrivare a 300 ripetizioni senza sentire un' h.
Il TWIST: io lo faccio da seduto per gli obliqui, qui sul forum mi hanno detto di farlo per 4 minuti senza fermarsi, l'istruttore in palestra dice 3 serie da 20.
Adesso parlando della PRATICA, io mi sono allenato da settembre con i massimali, cioè facevo il crunh con il peso 3x massimali
sollevamenti gambe al castello 3x massimali
twist 3x30
Facevo questo allenamento 3 volte a settimana e ho avuto risultati discreti.
Poi da circa due sett sono passato a questo allenamento 2 vote a sett:
Crunch con peso 3x10
crunch senza peso 3x25
sollevamentio gambe al castello 3x30
twist 3x30
Mi alleno eseguendoli lentamente ed espirando in fase di contrazione, mantenendo la posizione per due secondi.
Però sinceramente con il nuovo allenamneto gli addominali, soprattutto la parte alta del retto, sta calando notevolmente.
Dove sbaglio?
Un ringraziamento in anticipo a chiunque mi risponderà.
li hai letti proprio con dovizia di particolari... ora leggili questi 
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