ADDOMINALI......che confusione

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  • -davide1992-
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    • Jan 2010
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    ADDOMINALI......che confusione

    ciao a tutti,
    ho letto diversi articoli sugli addominali. Ho trovato parecchie informazioni utili, ma sarà che sono scemo però non ho capito in sostanza come devo allenarli.
    Insomma prendendo in esame il crunch è più consigliabile ad esempio fare 3 serie con 8-10 ripetizioni allenandosi con il peso oppure 3 serie da 25-30 allenandosi senza il peso sul petto?
    Per allenare la "parte bassa" del retto..... in molti bistrattano i sollevamenti delle gambe al castello però siceramente io quando faccio il crunch inverso, anche sulla panca inclinata, potrei anche arrivare a 300 ripetizioni senza sentire un' h.
    Il TWIST: io lo faccio da seduto per gli obliqui, qui sul forum mi hanno detto di farlo per 4 minuti senza fermarsi, l'istruttore in palestra dice 3 serie da 20.


    Adesso parlando della PRATICA, io mi sono allenato da settembre con i massimali, cioè facevo il crunh con il peso 3x massimali
    sollevamenti gambe al castello 3x massimali
    twist 3x30
    Facevo questo allenamento 3 volte a settimana e ho avuto risultati discreti.
    Poi da circa due sett sono passato a questo allenamento 2 vote a sett:

    Crunch con peso 3x10
    crunch senza peso 3x25
    sollevamentio gambe al castello 3x30
    twist 3x30

    Mi alleno eseguendoli lentamente ed espirando in fase di contrazione, mantenendo la posizione per due secondi.
    Però sinceramente con il nuovo allenamneto gli addominali, soprattutto la parte alta del retto, sta calando notevolmente.
    Dove sbaglio?
    Un ringraziamento in anticipo a chiunque mi risponderà.
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    Originariamente Scritto da -davide1992- Visualizza Messaggio
    ciao a tutti,
    ho letto diversi articoli sugli addominali. Ho trovato parecchie informazioni utili, ma sarà che sono scemo però non ho capito in sostanza come devo allenarli.
    li hai letti proprio con dovizia di particolari... ora leggili questi



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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      ho chiuso una discussione identica ieri ari-chiudo.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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