scheda iniziale che ne pensate?

[Nespola]

Ciao ragazzi, allora sto seguendo una dieta sistemata con alcuni utenti del forum, grazie alla quale ho perso tre kili, e ne vorrei perdere altri 5 almeno.
allo stato sono 82 kili, 1.70 altezza.
sono un ex obeso di 111 kili...
poichè ho perso molto mi ritrovo sopratutto la pancia molliccia....
Vorrei riuscire a tonificarmi e per questo ho iniziato a fare palestra, vi posto la scheda per vedere cosa ne pensate, il mio obiettivo è buttar giù questi 6/7 kili ma allo stesso tempo rassodarmi e tonificarmi...

ecco la scheda che mi hanno dato per iniziare:

chest press 3x10
vertical traction 3x10
alzate lat 3x8
estensioni cavo 3x8
curl manubri 90" 3x8
leg press 3x15
crunch 3x15

15 cyclette e 15 tappeto in fascia bruciagrassi prima dei pesi
15 tappeto sempre in fascia dopo i pesi per finire però io ho cambiato faccio 15 cardio prima dei pesi e 40 cardio dopo i pesi...
cosa ne pensate?

[Leviatano89]

hai dato un'occhiata a questo link? http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[emaz92]

quoto leviatano. Comunque, se vuoi dimagrire la massima attenzione deve ricadere su dieta e cardio. L allenamento passa in secondo piano se il tuo obbiettivo è il seguente. Ciononostante la scheda che ti è stata fatta, non so da chi, mi sembra pessima

[Nespola]

Grazie ragazzi, ho dato un occhiata ai link, sono interessanti, ma avrei bisogno prima di capire la messa in opera di ogni esercizio essendo davvero alla prima armi a livello di esercizi in palestra....
Io sono iscritto da una settimana in palestra, la scheda che ho postato è quella iniziale che mi ha dato l'istruttore per le prima due settimane, poi ha detto che la cambierà, questa era solo un primo apprroccio....è giusto fare cosi? E poi che ne pensate della questione cardio 15 minuti prima dei pesi e 40 alla fine? Il mio obiettivo resta quelo di dimagrire e asciugarmi vorrei sapere solo se sono sullla strada giusta e cosa eventualemte dovrei cambiare....Grazie

[Leviatano89]

la scheda fa schifo lo stesso, sia che la cambi che no. Come primo approccio è pessimo.

Il cardio si fa tutto insieme, non a rate.

[Nespola]

potresti aiutarmi a migliorarla o almeno fammi capire perke fa skifo?

[MaLeK]

Hai tutto nel link che ti hanno postato, dagli un'occhiata!

[Nespola]

vabbe, io i link li ho letti, non ho capito il perchè di molte cose cosi come non ho capito perke la mia skeda fa skifio, cosi come non ho capito come dovrei fare cardio, ed anche volendo non saprei fare gli esercizi delle skede nei link perche alcuni nomi non so nemmeno cosa sono quindi ......se avete voglia di autarmi ve ne sarò grato, se mi mandate girovagando per i link, allora non fa niente mi accontenterò di quello che mi dice l'istruttore....faccio palestra e dieta piu per necessità che per passione...grazie comunque....

[Xandet]

vabbe, io i link li ho letti, non ho capito il perchè di molte cose cosi come non ho capito perke la mia skeda fa skifio, cosi come non ho capito come dovrei fare cardio, ed anche volendo non saprei fare gli esercizi delle skede nei link perche alcuni nomi non so nemmeno cosa sono quindi ......se avete voglia di autarmi ve ne sarò grato, se mi mandate girovagando per i link, allora non fa niente mi accontenterò di quello che mi dice l'istruttore....faccio palestra e dieta piu per necessità che per passione...grazie comunque....

Ti consiglio di rileggerli e capirli che praticamente dicono tutto quel che c'è da sapere(forse un pò vago, ma niente di difficile e impreciso).
Quel che ti posso dire è che nella tua scheda mancano gli esercizi fondamentali(panca piana, squat, military, stacco, trazioni), manca una divisione tra gruppi muscolari nei giorni, manca un approccio valido, dei set ben impostati.
Se inizi bene poi hai anche più motivazione visto che aumenterai i carichi negli esercizi e ci prenderai gusto ad allenarti.

Il cardio imho per quel che ho potuto capire durante il mio processo di dimagrimento va impostato in maniera diversa da come hai fatto tu. Prima cosa in genere si fa dopo i pesi e non prima(farlo prima ti stanchi e poi non dai il massimo durante gli esercizi di sollevamento), 20 minuti a Hiit nei giorni di palestra e 40 minuti sempre hiit nei giorni senza pesi.

[Nespola]

grazie mille...

[cicciomassimo]

Originalmente inviato da Manx
Manca lo squat...e i pesi si fanno eccome, poichè si brucia di piu' con i pesi piuttosto che con la corsa.

Originalmente inviato da emaz92
Comunque, se vuoi dimagrire la massima attenzione deve ricadere su dieta e cardio. L allenamento passa in secondo piano se il tuo obbiettivo è il seguente


qual'è la verità??? di solito vi "arrabbiate" o quanto meno siete infostiditi dalla richiesta di informazioni da parte di neofiti,ma poi dite cose contrastanti...

[Manx]

la verità è semplice: bisogna fare l'uno e l'altro, ovvero cardio e pesi, +, fondamentale, dieta ipocalorica.

Non c'è niente di contrastante in quello che hai quotato. Il wo con i pesi fa bruciare di piu' che 30 minuti di cardio, ma se non sistemi la dieta...puoi spedalare ore e ore, cosi' come allenarti per ore e ore...peso non ne perdi.

p.s. non siamo infastiditi dalle domande dei neofiti...il fatto è che i neofiti vogliono la pappa pronta e subito, e non usano le funzioni del forum. E' diverso...

[alexxx89]

Originalmente inviato da Manx
Manca lo squat...e i pesi si fanno eccome, poichè si brucia di piu' con i pesi piuttosto che con la corsa.

Originalmente inviato da emaz92
Comunque, se vuoi dimagrire la massima attenzione deve ricadere su dieta e cardio. L allenamento passa in secondo piano se il tuo obbiettivo è il seguente


qual'è la verità??? di solito vi "arrabbiate" o quanto meno siete infostiditi dalla richiesta di informazioni da parte di neofiti,ma poi dite cose contrastanti...

Inoltre aumentare la massa magra porta ad un accelerazione del tuo metabolismo e quindi bruci di più, con il risultato che ti asciughi prima

[Nespola]

la verità è semplice: bisogna fare l'uno e l'altro, ovvero cardio e pesi, +, fondamentale, dieta ipocalorica.

Non c'è niente di contrastante in quello che hai quotato. Il wo con i pesi fa bruciare di piu' che 30 minuti di cardio, ma se non sistemi la dieta...puoi spedalare ore e ore, cosi' come allenarti per ore e ore...peso non ne perdi.

p.s. non siamo infastiditi dalle domande dei neofiti...il fatto è che i neofiti vogliono la pappa pronta e subito, e non usano le funzioni del forum. E' diverso...

e che ci sarebbe di male a volere una pappa pronta....io di solito quando ne so qualcosa in piu mi fa piacere consigliare....altrimenti che senso ha il forum, si fa una guida ognuno se la legge e fa da se......se ci si annnoia a rispondere, basta non farlo....

[Manx]

e che ci sarebbe di male a volere una pappa pronta....io di solito quando ne so qualcosa in piu mi fa piacere consigliare....altrimenti che senso ha il forum, si fa una guida ognuno se la legge e fa da se......se ci si annnoia a rispondere, basta non farlo....

consigliare è quello che facciamo...se volete sempre la pappa pronta non imparate mai e dopo anni ancora chiedete le stesse cose elementari...complimenti bell'approccio il tuo.

ah, il forum è pieno di guide... è il caso che tu le legga, dopo quello che hai scritto in pochi perderanno tempo per aiutarti.