Dilemma..Hitmen Come Here

[ErikZ]

UN altro dubbio si sta annidiando nella mia testa....sono in spolvero con le schede portate pazienza

Nel thread precedente ho detto carichi progressivamente piu' pesanti 2 serie la prima da 8 e la seconda da 6 .... riposo tra le due serie 1-1,5 min effettivamente pero' con un riposo tale fare una seconda serie per di piu' pesante con il carico forse lo rende difficoltoso ...quindi .....non sarebbe meglio fare due serie sempre da 8 e 6 reps a carico costante con un riposo rigorosamente di un minuto?

Esempio pratico:

esempio 1 (la mia prima proposta)
distensioni sopra la testa con i manubri

1 serie da 8 con due manubri da 28 kg (dura ma non a cedimento)
1,5 min riposo
1 serie da 6 con due manubri da 30 kg
Forse lo sbalzo è eccessivo e potrebbero venire fuori anche solo 3 reps (considerazione fatta successivamente)


esempio 2 (quella proposta adesso)
distensioni sopra la testa con i manubri

1 serie da 8 con due manubri da 28kg(dura ma non a cedimento)
1 min riposo
1 serie da 6 con due manubri da 28 kg (se arrivo almeno a 6 la volta dopo carico magari a 30 )

Quale secondo voi puo' essere produttiva maggiormente?


Thanks!

[PANTERA]

Quella che ti viene meglio!
Scusa che dici se apriamo un forum intitolato
DEP
Deep, ErikZ, Pantera
oppure se ci facciamo installare una linea dedicata solo per noi tre. Sai lavoro in una società di Telecomunicazioni.

[Armando]

Re: Dilemma..Hitmen Come Here

Ci sono da fare delle considerazioni a livello dell'allenamento, prima di poterti dare una risposta corretta.
I due metodi che hai evidenziato fanno parte diciamo di due metodiche e/o filosofie diverse.
Possiamo, semplificando molto, dire che se aumenti carico di set in set, stai più in ambito "forza" e i brevi recuperi possono solo rendere la situazione più confusionaria.
Di norma se aumenti peso di set in set dovresti lavorare con rip più basse, questo perchè l'accumulo di acido lattico tende a far fallire i sollevamenti successivi, cosa in questo caso non ricercata.
Se inveci mantieni il carico costante, i brevi recuperi vanno bene.

Ne esce una cosa del genere.

Carico costante:

8 rip cedimento
riposo 45 secondi (alcuni dicono 90 sec...o più...)
6 rip cedimento
ecc....

Carico progressivo:

5x5/4/3/2/1 + 1 kg 2-3 minuti di recupero minimo
3x5/3/1 +2 kg 2-3 minuti di recupero minimo

Personalmente ritengo che il carico costante sia una metodica più flessibile, adattabile a tutti i tipi di intervalli e più facilmente gestibile come incrementi di peso.

Find a way

Armando

[ErikZ]

Re: Re: Dilemma..Hitmen Come Here

Originally posted by Armando
Ci sono da fare delle considerazioni a livello dell'allenamento, prima di poterti dare una risposta corretta.
I due metodi che hai evidenziato fanno parte diciamo di due metodiche e/o filosofie diverse.
Possiamo, semplificando molto, dire che se aumenti carico di set in set, stai più in ambito "forza" e i brevi recuperi possono solo rendere la situazione più confusionaria.
Di norma se aumenti peso di set in set dovresti lavorare con rip più basse, questo perchè l'accumulo di acido lattico tende a far fallire i sollevamenti successivi, cosa in questo caso non ricercata.
Se inveci mantieni il carico costante, i brevi recuperi vanno bene.

Ne esce una cosa del genere.

Carico costante:

8 rip cedimento
riposo 45 secondi (alcuni dicono 90 sec...o più...)
6 rip cedimento
ecc....

Carico progressivo:

5x5/4/3/2/1 + 1 kg 2-3 minuti di recupero minimo
3x5/3/1 +2 kg 2-3 minuti di recupero minimo

Personalmente ritengo che il carico costante sia una metodica più flessibile, adattabile a tutti i tipi di intervalli e più facilmente gestibile come incrementi di peso.

Find a way

Armando

Stessa considerazione fatta da me succesivamente, credo che optero' per la prima soluzione
thanks