ciao a tutti! da settembre ho cominciato a praticare body building costantemente e il mio personal traner mi ha stilato questa scheda per aumentare la massa.. sono alto 1.73 e peso 62 kg...
guardate questa scheda e ditemi che ne pensate e magari qualche consigli su qualcosa di sbagliato:
LUNEDI:
pettorali:
p. alta con bilanciere 4x10-8-8-6
p. piana con bilanciere 3x10-8-6
chest press stretta 3x10-8-6
croci ai cavi 3x8
bicipiti:
curl ai cavi seduto 3x12-10-8
curl in piedi con bilanciere 4x10-8-8-6
concentrati con manubrio 3x10
MERCOLEDI:
gambe:
squot con manubri 4x10
leg extension 3x10-8-6
stacco con bilanciere 4x10
polpacci pressa 4x15
deltoidi:
lento avanti 3x10
aperture laterali con manubri in piedi 4x10-8-8-6
lento dietro3x10
VENERDI:
dorsali:
trazioni posteriori alla sbarra 4x8
rematore con bilaniere 4x8
trazioni con triangolo 4x10-8-8-6
tricipiti:
french press con bilanciere angolato stretto p. piana 4x10-8-6-4
fressioni con manubrio seduto 3x10
panca 3xmax
GLI ADDOMINALI SEMPRE ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO...
ora potete darmi qualche consiglio o dirmi se va bene?
un' altra cosa.. mi hanno consigliato di prendere:
OGNI MATTINO UNA COMPRESSA DI VITAMINE CONTENENTI VITAMINA B...
MATTINO E POMERIGGIO PRIMA DELL' ALLENAMENTO 10 GR DI PROTEINE LA VOLTA..
E OGNI FINE ALLENAMENTO ALTRI 10 GR...
secondo voi come va?
guardate questa scheda e ditemi che ne pensate e magari qualche consigli su qualcosa di sbagliato:
LUNEDI:
pettorali:
p. alta con bilanciere 4x10-8-8-6
p. piana con bilanciere 3x10-8-6
chest press stretta 3x10-8-6
croci ai cavi 3x8
bicipiti:
curl ai cavi seduto 3x12-10-8
curl in piedi con bilanciere 4x10-8-8-6
concentrati con manubrio 3x10
MERCOLEDI:
gambe:
squot con manubri 4x10
leg extension 3x10-8-6
stacco con bilanciere 4x10
polpacci pressa 4x15
deltoidi:
lento avanti 3x10
aperture laterali con manubri in piedi 4x10-8-8-6
lento dietro3x10
VENERDI:
dorsali:
trazioni posteriori alla sbarra 4x8
rematore con bilaniere 4x8
trazioni con triangolo 4x10-8-8-6
tricipiti:
french press con bilanciere angolato stretto p. piana 4x10-8-6-4
fressioni con manubrio seduto 3x10
panca 3xmax
GLI ADDOMINALI SEMPRE ALLA FINE DI OGNI ALLENAMENTO...
ora potete darmi qualche consiglio o dirmi se va bene?
un' altra cosa.. mi hanno consigliato di prendere:
OGNI MATTINO UNA COMPRESSA DI VITAMINE CONTENENTI VITAMINA B...
MATTINO E POMERIGGIO PRIMA DELL' ALLENAMENTO 10 GR DI PROTEINE LA VOLTA..
E OGNI FINE ALLENAMENTO ALTRI 10 GR...
secondo voi come va?
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