nuova scheda massa

[latino86]

Ciao raga....dopo circa 5 mesi ho ripreso ad allenarmi...ho iniziato da circa una settimana riabilitando i muscoli effettuando molto cardio e vari esercizi base....ho chiesto al mio istruttore una scheda citando i iei problemi di lombare e lieve iperattrosi alle cuffie ed ho necessità di riempire il centro schiena ed il petto centrale-alto....vi posto la scheda.

LUNEDì (Dorsali-Spalle)

Lat machine avanti 3 x 10-8-6
Lat inversa 3 x 10-8-6
Vertical Row 3 x 12-10-8
Shoulder Press 3 x 10-8-6
Lento manubri 3 x 10-8-6
Alzate frontali 3 x 12-10-8
Tirate al mento 3 x 10-8-6

MERCOLEDì (Gambe-Bicipiti)

Leg Press 3 x 10-8-6
Leg Extension 3 x 12-10-8
Leg Curl 3 x 10-8-6
Calf seduto 3 x 20
Curl manubri altern seduto 4 x 12-10-10-8
Curl panca scott bilanc 4 x 12-10-10-8

VENERDì (Petto-Tricipiti)

Panca inclinata bilanc 3 x 10-8-6
Spinte panca piana 3 x 10-8-6
Corci su p.piana 3 x 12-10-8
Push Down 4 x 12-10-10-8
French Press 4 x 12-10-10-8

Vabbè gli addominali ogni fine allenam faccio il crunch su panca..
i miei dubbi sorgono alle spalle perchè mi ha messo due esercizi molto simili come la Shoulder e il lento da seduto con manubri...e poi anche la suddivisione...mi ha messo dorso con le spalle e gambe con bicipiti...non so forse era meglio mettere il dorso con bicipiti perchè sono muscoli sinergici così come ha messo il petto con i tricipiti..

non so gradirei un vostro parere....
grazie

[Leviatano89]

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe

sicuramente era meglio... per quanto riguarda i tuoi problemi, non saprei che dirti da un medico ci sei andato?

[latino86]

si si mi ha controllato in fisioterapista ma ha detto che non è nulla di grave...devo solo stare attento ad essere più prudente...tutto qui...cmq grazie per il consiglio.