buonasera, questo è il mio primo post e ne approfitto subito di voi per chiedervi come modificare e/o aggiungere qualcosa alla mia scheda che dovrei iniziare lunedì.
Anzitutto:
ETA': 26
ALTEZZA: 173
PESO: 68
BF: 15
OBIETTIVO: Massa (e anche un pochino di forza)
Punti forti: tricipiti, bicipiti
Punti carenti: petto e soprattutto dorso sia in spessore che in larghezza
Le sessioni vorrei fossero brevi, quindi non oltre i 45 minuti max 50!
Ditemi che ve ne pare e com'è srutturata.
LUNEDI: PETTO ADDOME (faccio un altro ex per il petto???)
Panca inclinata: 4x10-8-6-4 (2.00)
Dist. manubri su piana: 3x6-8-10 (2.00)
Croci manubri su panca incl. 45°: 2x8-10 (1.30)
Dip petto: 3xMAX (1.30)
Abdominal Machine: 4x12 (1.15)
Flessioni laterali con manubri: 4x12-15 (1.00)
MERCOLEDI: DORSO - BICIPITI
Stacco da terra: 4x6 (2.00)
Trazioni sbarra: 4x6 (2.00)
Rematore bilancere: 3x8 (1.30)
Vertical Row: 3x6-8-10 (1.00)
Pulley basso: 3x12 (1.15)
Scrollate manubri: 2x15 (1.15)
Curl bilancere: 4x4-6-8-12 (2.00)
Panca Scott: 3x8 (1.30)
VENERDI: GAMBE - ADDOME (manca qualcosa secondo me come ex)
Squat: 4x6 (2.00)
Leg press piedi uniti: 3x6-8-10 (1.30)
Leg ext: 3x12 (1.30)
Leg curl: 3x8/10 (1.30)
Calf seduto: 3x12-15 (1.00)
Add bassi: 4x12-15 (1.30)
SABATO: SPALLE - TRICIPITI (non so cos'altro aggiungere!!!)
Lento avanti: 4x4-6-8-8 (2.00)
Tirate al mento: 3x8 (1.30)
Alzate lat. in piedi con manubri: 3x8-10 (1.15)
French Press su panca piana: 3x6-8 (1.30)
Push Down: 3x12 (1.15)
Anzitutto:
ETA': 26
ALTEZZA: 173
PESO: 68
BF: 15
OBIETTIVO: Massa (e anche un pochino di forza)
Punti forti: tricipiti, bicipiti
Punti carenti: petto e soprattutto dorso sia in spessore che in larghezza
Le sessioni vorrei fossero brevi, quindi non oltre i 45 minuti max 50!
Ditemi che ve ne pare e com'è srutturata.
LUNEDI: PETTO ADDOME (faccio un altro ex per il petto???)
Panca inclinata: 4x10-8-6-4 (2.00)
Dist. manubri su piana: 3x6-8-10 (2.00)
Croci manubri su panca incl. 45°: 2x8-10 (1.30)
Dip petto: 3xMAX (1.30)
Abdominal Machine: 4x12 (1.15)
Flessioni laterali con manubri: 4x12-15 (1.00)
MERCOLEDI: DORSO - BICIPITI
Stacco da terra: 4x6 (2.00)
Trazioni sbarra: 4x6 (2.00)
Rematore bilancere: 3x8 (1.30)
Vertical Row: 3x6-8-10 (1.00)
Pulley basso: 3x12 (1.15)
Scrollate manubri: 2x15 (1.15)
Curl bilancere: 4x4-6-8-12 (2.00)
Panca Scott: 3x8 (1.30)
VENERDI: GAMBE - ADDOME (manca qualcosa secondo me come ex)
Squat: 4x6 (2.00)
Leg press piedi uniti: 3x6-8-10 (1.30)
Leg ext: 3x12 (1.30)
Leg curl: 3x8/10 (1.30)
Calf seduto: 3x12-15 (1.00)
Add bassi: 4x12-15 (1.30)
SABATO: SPALLE - TRICIPITI (non so cos'altro aggiungere!!!)
Lento avanti: 4x4-6-8-8 (2.00)
Tirate al mento: 3x8 (1.30)
Alzate lat. in piedi con manubri: 3x8-10 (1.15)
French Press su panca piana: 3x6-8 (1.30)
Push Down: 3x12 (1.15)
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