Ciao Erikz, potresti, dando fondo alla tua gia esausta pazienza, postare la TABELLA DI CONSOLIDAMENTO elencata nel libro di MIKE MENTZER "HEAVY DUTY 2"?
Grazie.
Grazie.
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nessun problema è ultra-breve
eccola:
sessione 1.
squat
trazioni inverse
parallele
sessione 2.
stacco da terra
lento dietro
calf polpacci
8-15 reps per la parte sotto del corpo (nel libro non è indicato ma poi Mike lo specifico' in vari seminari) e 6-10 per quella sopra cadenza consigliata da Mike 4/4 (il che lo rende un allenamento anche sicuro) ogni sessione va distanziata dall'altra di almeno 5 giorni inizialmente poi piu' la forza aumenta piu' si dovrebbe aumentare i giorni di riposo fino ad allenarsi ogni 7/8 giorni (o piu') naturalmente il tutto in monoserie.
Per il mio fisico le sedute sono troppo poco voluminose per giustificare una compensazione - supercompensazione del genere ma con questo non intendo dire che con un ultrahardgainer non funzioni anzi forse è l'unico metodo per mettere su muscolatura
ciaoEnrico e stop! -
mi sa che me locompro presto HD1 e 2.
sta scheda mi piace molto.Commenta
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Grazie Erikz, grazie Mike.Commenta
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