dubbio angolo 45° busto-braccia panca piana

[-jento-]

Ciao a tutti, tempo addietro chiedevo nel forum un consiglio su come far lavorare meno le spalle e d+ i pettorali, durante una corretta esecuzione del bilanciere panca piana.
Uno dei consigli è stato quello di formare un angolo di 45° tra busto e braccia.
Vedendo però questo video YouTube - Piegamenti sulle braccia sembra che spostando le braccia fino a formare u angolo di 45° secondo il video, andremo a lavorare di + sui deltoidi, quindi sulle spalle. L'esercizio sono piegamenti, ma il ragionamento può essere benissimo rapportato al bilanciere panca piana.
Perciò assumendo una posizione con le braccia a 45°e non a 90° rispetto al busto, andiamo a far lavorare di + i muscoli delle spalle rispetto ai pettorali o no?

[blackbart]

Ciao a tutti, tempo addietro chiedevo nel forum un consiglio su come far lavorare meno le spalle e d+ i pettorali, durante una corretta esecuzione del bilanciere panca piana.
Uno dei consigli è stato quello di formare un angolo di 45° tra busto e braccia.
Vedendo però questo video [...] sembra che spostando le braccia fino a formare u angolo di 45° secondo il video, andremo a lavorare di + sui deltoidi, quindi sulle spalle. L'esercizio sono piegamenti, ma il ragionamento può essere benissimo rapportato al bilanciere panca piana.
Perciò assumendo una posizione con le braccia a 45°e non a 90° rispetto al busto, andiamo a far lavorare di + i muscoli delle spalle rispetto ai pettorali o no?

A parte che con un angolo impossibile di 90° ti spacchi le spalle... Se ne è discusso 1000 volte.
In sintesi:
Anzichè misurare con il goniometro l'angolo tra omero e torace fai così (usa un bilanciere scarico! )
scendi con il bilanciere fino a che questo non è sul petto circa 2cm sotto i capezzoli. A questo punto l'unica presa corretta è quella per cui polso e gomito sono allineati sulla verticale.
Con il bilanciere in questa posizione non puoi allargare o stringere la presa senza spostare gli avambracci dalla verticale! L'angolo omero-busto corretto per la panca piana è di circa 45°.

Tuttavia mantenendo gli avambracci verticali (cosa che si deve fare sempre!):
se allarghi la presa il bilanciere tende a salire e l'angolo omero-busto aumenta, se la stringi (panca a presa stretta) tende a scendere verso lo stomaco e l'angolo omero-busto diminuisce.

EDIT: link