Scheda di massa intensiava...pareri?

[VinDieselNa]

Ragazzi sono quasi 4 settimane che seguo questa scheda abbinata ad una low-carb e devo dire che mi sono trovato più che bene! Ora che sto ritornando piano piano in ipercalorica, dovrei aumentare di volume??Cambiare qualche esecizio??
Fatemi sapere voi

A(Petto-Spalle)
Panca piana RP 3x(1x10-max-max-max 30") 120"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Lento avanti/dietro/manubri 4x8 90"
Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90"
JS Alzate laterali 3x10 60"

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60" SS Leg Extention 3x8 90"
Leg curl 4x10 90"
Calf pressa 3x50 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

C(Dorso-Braccia)
Trazioni supine 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 60"
Pulley basso RP 3x(1x10-max-max 20") 90"
Curl con bila 3x10 90"
Concentrato 3x8 90"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"

p.s. 20 min in fascia lipo li farò sempre per non sporcarmi tanto

[Niko853]

Ragazzi sono quasi 4 settimane che seguo questa scheda abbinata ad una low-carb e devo dire che mi sono trovato più che bene! Ora che sto ritornando piano piano in ipercalorica, dovrei aumentare di volume??Cambiare qualche esecizio??
Fatemi sapere voi

A(Petto-Spalle)
Panca piana RP 3x(1x10-max-max-max 30") 120"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Lento avanti/dietro/manubri 4x8 90"
Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 3x8 90"
JS Alzate laterali 3x10 60"

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60" SS Leg Extention 3x8 90"
Leg curl 4x10 90"
Calf pressa 3x50 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

C(Dorso-Braccia)
Trazioni supine 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 60"
Pulley basso RP 3x(1x10-max-max 20") 90"
Curl con bila 3x10 90"
Concentrato 3x8 90"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"

p.s. 20 min in fascia lipo li farò sempre per non sporcarmi tanto

scusa una perplessità:se un esercizio lo fai in rp,come fai anche a farlo a cedimento?Mi spiego meglio:rp vuole dire che ti prefissi un certo numero di rep(10 ad esempio) e carichi per farne di meno(6 ad esempio)...Quando cedi di fermi e poi riparti...fino a raggiungere il numero di rep prefissate.Se scrivi 3xrp(1x10-max-max)come lo gestisci il rp senza avere un numero di rip fisse da fare?

[Manx]

semmai scheda "intensa" non "intensiva", e cmq valgono anche per me le obiezioni di niko.

[VinDieselNa]

no io cerco di fare prima 10 rip, se non ce la faccio faccio le negative...mi fermo 30 secondi o 20 secondi(dipende dall ex) e poi riparto per il massimo che riesco a fare, poi mi fermo e riparto dopo altri 20-30 sec. mi fermo per 90-120" scarico il peso e ricomincia il tutto...

[Niko853]

no io cerco di fare prima 10 rip, se non ce la faccio faccio le negative...mi fermo 30 secondi o 20 secondi(dipende dall ex) e poi riparto per il massimo che riesco a fare, poi mi fermo e riparto dopo altri 20-30 sec. mi fermo per 90-120" scarico il peso e ricomincia il tutto...

ho capito..una cosa del genere la sta facendo phoenix:ti consiglio di cercare il thread lo potresti trovare utile.In ogni caso ti darei due consigliarti più basso(10 rip di piana sono tante)e siccome usi il rp,prefissati un tot di ripetizioni da fare per serie..a questo serve il rp alla fine.

[VinDieselNa]

ho capito..una cosa del genere la sta facendo phoenix:ti consiglio di cercare il thread lo potresti trovare utile.In ogni caso ti darei due consigliarti più basso(10 rip di piana sono tante)e siccome usi il rp,prefissati un tot di ripetizioni da fare per serie..a questo serve il rp alla fine.

così farò

Però dovrei cambiare scheda...mi date una mano ??devo variare un po di ex ed aumentarli :P

[VinDieselNa]

A(Petto-Spalle)
Panca Piana RP 3x(6-4-4 30") 120"
Dip 3x6 90"
Distensione manubri su panca piana 3x8 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Lento avanti 4x8 90"
Tirate al mento presa stretta 3x6 60"
Alzate laterali 90°(deltoidi post.) 4x8 90"
Alzate frontali 3x10 60"

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60"
Affondi 3x8 90"
Leg curl 4x10 90"
calf in piedi con peso sovraccarico 3x15 60"
Calf seduto 3x25 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

C(Dorso-Braccia)
Trazioni supine 4x6 120"
Vertical traction RP 3(1x8-6-4 20") 90"
Lat machine indietro 3x8 60"
Rematore manubri 3x10 60"
Curl con bila EZ 4x8-8-6-6 90"
Concentrato 3x8 60"
Panca scott 3x10 60"
French press 3x6 90"
Dip alle parallele 4x6 con sovraccarico 90"
Tricipiti fra due panche 3x8 60"

20 minuti di cardio in zona lipo post WO

Può andare bene come scheda di massa??

[VinDieselNa]

nessuno che mi può dare una mano?

[VinDieselNa]

up

[Niko853]

A(Petto-Spalle)
Panca Piana RP 3x(6-4-4 30") 120"
Distensione manubri su panca inclinata 4x8 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Dip 3xmax 60"
Lento avanti 5x8 90"
Tirate al mento presa stretta 3x6 60"
Alzate laterali 4x10 90"

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 60"
Affondi 3x12 90"
Leg curl 4x10 90"
calf in piedi con peso sovraccarico 3x15 60"
Calf seduto 3x25 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"

C(Dorso-Braccia)
Trazioni supine 5xmax con sovraccarico 120"
Rematore bilanciere RP 3(1x8-6-4 20") 90"
Rematore manubri 3x10 60"
Scrollate 4x15-20 60"
Curl con bila EZ 4x8-8-6-6 90"
Concentrato 4x10 60"
French press 4x6 90"
Tricipiti fra due panche 4x10 60"

20 minuti di cardio in zona lipo post WO

Può andare bene come scheda di massa??

io la preferirei così...dimmi cosa ne pensi.

[VinDieselNa]

Mi piace molto