specializzazione gambe

[Will]

Stavo pensando per la fase ipercalorica abcde che inizierò lunedì questa frequenza di allenamento per potenziare quadricipiti e sopratutto polpacci:

-Lunedi: petto-bicipiti

-martedì: quadricipiti-femorali-polpacci

-giovedì: dorso-spalle-tricipiti

-venerdì: quadricipiti-polpacci

e via di seguito...


Vorrei fare delle sedute di 30-40' massimo, ripetizioni 6-10, 2-3 serie per bic-spalle-tric. e 4-5 serie per gambe-dorso e petto, per i polpacci 1 unica serie stripping da 3-4' e forse qualche superserie squat-leg.ext per quadricipiti.

Tenete presente che questa scheda verrà ripetuta per sole 2 settimane, può essere valida?

[Armando]

Re: specializzazione gambe

Originally posted by Will
Stavo pensando per la fase ipercalorica abcde che inizierò lunedì questa frequenza di allenamento per potenziare quadricipiti e sopratutto polpacci:

-Lunedi: petto-bicipiti

-martedì: quadricipiti-femorali-polpacci

-giovedì: dorso-spalle-tricipiti

-venerdì: quadricipiti-polpacci

e via di seguito...


Vorrei fare delle sedute di 30-40' massimo, ripetizioni 6-10, 2-3 serie per bic-spalle-tric. e 4-5 serie per gambe-dorso e petto, per i polpacci 1 unica serie stripping da 3-4' e forse qualche superserie squat-leg.ext per quadricipiti.

Tenete presente che questa scheda verrà ripetuta per sole 2 settimane, può essere valida?

Credo che non otterresti buoni risultati con 8una ABCDE e questa scheda.
Il corp ocresce quando riposa, ed essendo in ipercalorica, io al massimo farei 2 sedute settimanli, ma PIU' voluminose, al posto di più sedute.
In più mi concentrerei maggiormente sugli esercizi multiarticolari.

Una tabella da 3x6 o 5x5 con Lento-Rematore-Squat-Stacchi GT-addome un giorno e Stacchi Sumo- Panca-Trazioni l'altro, secondo me sarebbe più efficace..

Find a way

Armando

[Will]

Grazie Armando però credo che 2 sedute in fase iper siano poche.