Scheda per massa

[Giova2k10]

Salve, mi sono appena iscritto al forum e vorrei qualche consiglio su una scheda per mettere massa. Vi premetto che ho 24 anni, alto circa 181cm, peso 66kg, ed ho cominciato a fare palestra con una certa costanza da un paio di mesi, seguendo una scheda da neofita di cui sono mediamente soddisfatto, ma che penso sia ora di cambiare.

Come detto il mio obiettivo è di mettere massa, cercando sul forum ho trovato questo topic http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html che consiglia delle schede per i primi sei mesi per dei principianti, però non so se sono adatte.

Ad esempio il primo mese, che comincerei da lunedì, in modo da iniziare un programma di allenamento per così dire "da zero":


LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Secondo voi può andare bene come inizio per mettere massa, oppure meglio orientarsi su qualcosa di più specifico?

Se può servire, la scheda che ho seguito finora era questa:

Chest Press 3x10
Pectoral Machine 3x10
Shoulder Press 2x15
Alzate laterali 3x10
Lat Machine dietro 3x10
Low Row 3x10
Leg Press 2x15
Leg Extension 3x10
Pushdown 3x10
Curl su panca Scott con manubri 3x10
Crunch 2xMax

Ogni consiglio è ben accetto

[PumpingIron85]

Personalmente, non mi piacciono molto tutte quelle serie da 12. Aspettiamo però il parere di un esperto del forum, che è meglio =)

[Giova2k10]

Ok, intanto grazie della tua opinione, vediamo gli altri che ne pensano.

Comunque da quanto ho letto nella sezione "Threads consigliati", per un neofita proprio all'inizio come me forse è meglio iniziare da un lavoro più mirato ad aumentare la forza e poi iniziare lavorare sulla massa dopo qualche mese in modo da riuscire a farlo meglio, o ho capito male?

[Manx]

hai capito bene infatti, in ogni caso sei molto magro...devi mettere su massa. Posta in dieta e alimentazione quello che mangi con le frammature e ti aiutereanno.

[Giova2k10]

Si infatti ho postato già la dieta nell'altra sezione, ora aspetto che mi rispondano perchè mi ero dimenticato di mettere i miei dati

Ma invece riguardo l'allenamento, una scheda come quella che ho postato potrebbe andare bene per iniziare?

[Manx]

si' e no, qui secondo me trovi materiale migliore:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Giova2k10]

Grazie, ora mi comincio a leggere quelle discussioni