Tabella e allenamento

[giordo79]

Buongiorno a tutti!
Premetto che sono circa 2 anni che mi alleno ma in modo abbastanza incostante, 3/4 mesi poi un mese di stallo, poi riprendo...e cosi via...

Nel forum ho trovato spunti interessantissimi che ho messo in pratica durante gli allenamenti... ma succede che sono arrivato ad un punto in cui fatico a progredire...

Le misure sono: Altezza 173 peso intorno ai 70 kg.

L'allenamento che sto seguendo ora si svolge in questo modo:

1 giorno

Petto
Panca piana: 4x10-8-6-4
Curl 45°: 3x10-8-6
Croci 15°: 3x10-8-6
Panca inclinata inversa croci: 3x8-8-12

Bicipiti
Bilancere: 3x10-8-6
Seduto panca 45°: 3x10-8-6
Concentrato: 2x12

Addominali

2 giorno

Dorsali
Pulley: 3x10-8-6
Rematore: 3x10-8-6
Pulley alto: 3x10-8-6
Lat frontale: 3x8-8-12

Tricipiti
Push down corda: 3x10-8-6
French press: 3x10-8-6
Parallele: 2xesaurimento

Addominali

3 giorno

Spalle
Arnold press: 3x10-8-6
Alzate lat: 3x10-8-6
Alzate front: 3x10-8-6
Alzate lat prona: 3x10-8-6

Gambe
Pressa 45°: 3x10-8-6
Leg curl: 3x10-8-6
Leg extension: 3x10-8-6
Calf Machine: 3x10-8-6

Addominali


Una dieta particolare non la seguo, cerco di seguire la logica:

colazione magra e abbondante
spuntino proteico
pranzo carboidrati
spuntino proteico
cena proteica

Grazie a tutti quelli che hanno voglia di darmi una mano!!!!