Ancora sui pettorali

[Arkler84]

devo cambiare un pò il mio allenamento per i pettorali...

prima il mio allenamento consisteva di:

Panca piana 3x8
Bench Press inclinata 3x8
Flessioni Parallele 2x6

Adesso voglio stimolarlo diversamente , questa routine non mi soddisfa +...

partendo che ovviamente la Panca piana intendo tenerla... che ci associo? (escludendo la panca inclinata con bilanciere che mi provoca un eccessivo interessamento delle spalle).




come al solito, chiedo l'aiuto di esperti e meno esperti (io neanche me la sento di includermi tra i neofiti )

[sfregiato79]

per me panca piana e flessioni alle parallele sono gia sufficienti l'importante è che aumenti piano piano il carico

ma se propio vuoi cambiare una volta al mese fai cosi:
panca piana poi subito dopo una serie di croci su inclinata(con manubri non eccessivamente pesanti).....riposa...e poi ancora per un totale di 3 serie da 8 per panca e fino a esaurimento per croci

[santana]

prova questa:

panca piana 2x8
panca inclinata 30° 2x8
parallele 2x10
croci 2x10

[MISTER X]

prva questo:
panca 2*8

basta

[Bartolo76]

Re: Ancora sui pettorali

Originally posted by Arkler84
devo cambiare un pò il mio allenamento per i pettorali...

prima il mio allenamento consisteva di:

Panca piana 3x8
Bench Press inclinata 3x8
Flessioni Parallele 2x6

Adesso voglio stimolarlo diversamente , questa routine non mi soddisfa +...

Non ti soddisfa più nel senso che non hai più risultati oppure nel senso che ti sei stancato di eseguirla?

[ErikZ]

Usa i manubri!

[goku77]

Originally posted by MISTER X
prva questo:
panca 2*8

basta

[Pyron]

Originally posted by MISTER X
prva questo:
panca 2*8

basta

[flexer77]

Originally posted by santana
prova questa:

panca piana 2x8
panca inclinata 30° 2x8
parallele 2x10
croci 2x10

sì e magari poi fai anche un migliaio di flessioni....

[MISTER X]

Originally posted by flexer77

sì e magari poi fai anche un migliaio di flessioni....

[Pyron]

Originally posted by flexer77

sì e magari poi fai anche un migliaio di flessioni....

alla Full Metal Jacket

[Zio]

Originally posted by flexer77

sì e magari poi fai anche un migliaio di flessioni....

Troppo figo

" mesi fà qualcuno avrebbe detto:"figo come riscaldamento,ma quando ho l'influenza al tuo riscaldamento ci aggiungo croci ai cavi ,peck deck..."

Cmq un 2x8-3x8 di piana è Ok!!!
Se sei un principiante forse puoi aggiungere anche un paio di serie al massimo di press a 30°coi manubri.......miii che pompatore che sono

[max_power]

Originally posted by ErikZ
Usa i manubri!

[daniel]

veramente ***** flexer fino a qualche tempo fa avresti riso e criticato......ma ora sei b.i.i.o........comunque

qualche serie in piu non fa male.....


*****

2x8 e basta e chi siete dorian yates....mister x ma vacchager e poi pyron che non sa un ***** di palestra che quota.....

solo il vecchio zio si salva ormai.......

[Zio]

Originally posted by daniel
veramente ***** flexer fino a qualche tempo fa avresti riso e criticato......ma ora sei b.i.i.o........comunque

qualche serie in piu non fa male.....


*****

2x8 e basta e chi siete dorian yates....mister x ma vacchager e poi pyron che non sa un ***** di palestra che quota.....

solo il vecchio zio si salva ormai.......

uP uP dANIèèèèèè

DEHEHEHEHEHEHE


Scherzi a parte,ragazzi,nn vorrei rugare,ma anche Flexer, ottiene ottimi risultati col Bii o similare perchè si allena da molto ed ha sicuramente buona padronanza della tecnica...nonchè,ha dato un mega scossone anabolico ad una muscolatura che forse si allenava un pò troppo.

Sicuramente un 2x8 è valido...però forse su un atleta medio avanzato...io credo che su un principiante,qualche serie in più,aiuti anche a comprendere meglio l'esecuzione e a "rimappare" gli schemi motori