un consiglio

[kritios2]

Salve a tutti,
ho deciso di rimettermi in forma seguendo un programma di corsa e vorrei abbinare a questo degli esercizi di stretching e pesistica (ho due manubri).
A questo punto qualcuno si dirà, bello, e con questo? Sapreste consigliarmi in merito (specialmente sugli esercizi di potenziamento e strtching)?
Grazie a tutti

Ciao Kritios2

[goku77]

Be è difficile spiegare qui cosa puoi fare e cosa non puoi fare, certamente con due manubri non è che puoi fare molto,
Meglio delle semplici flessioni e movimenti di stretching per tutto il corpo.
Però come ripeto non è possibile farti vedere quali fare e come fare.
Ciao.

[Armando]

Re: un consiglio

Originally posted by kritios2
Salve a tutti,
ho deciso di rimettermi in forma seguendo un programma di corsa e vorrei abbinare a questo degli esercizi di stretching e pesistica (ho due manubri).
A questo punto qualcuno si dirà, bello, e con questo? Sapreste consigliarmi in merito (specialmente sugli esercizi di potenziamento e strtching)?
Grazie a tutti

Ciao Kritios2

Se vuoi rimetterti in forma solamente, è tutto molto semplice, butta i manubri e fai solo corsa-stretching-alcuni esercizi a cropo libero-buona dieta.

Per la corsa, raggiungi gradualmente i 45 minuti, partendo da 15 minuti e aggiungendo 10 minuti circa a settimana.
Ti ci vorranno 3 settimane.
Corri 2 volte a settimana.
Quandop raggingi i 45 minuti fai 3 sessioni settimanali, ma solo in 2 fai quanto segue!
Dopo la corsa, fai 3-5 scatti brevi, sui 50 metri alla massima velocità (fai 80 passi e sei sui 50 metri circa, molto indicativo...)
Dopo gli scatti, riposa 5 minuti e fai 3 serie a cedimento di flessioni a terra, con 2 minuti di recupero tra le serie, cerca di raggiungere 3x20.
Finito questo fai dello stretching (vai al sito
http://t-mag.com/html/89lazy.html ) e fai una camminata di 5 minuti defaticante.
Portati una bottiglina di acqua e non fare quaesto allenamento a stomaco vuoto, mangia un paio di frutti o una tazza di succo di frutta 45 minuti-un'ora prima.
Tutto quello che ti serve è un parco e delle buone scarpe da corsa.
Vestiti a strati e buon lavoro.

Find a way

Armando

P.S.: In 3 mesi circa dovresti essere al top, asciutto e con una buona tonicità.
P.P.S.: Limita il cibo spazzatura, mc donald, cioccolata, fritti ecc....
Limita la pasta, mangiala 2-3 volte a settimana ma preferisci i legumi.
Mangia più frutta e verdura e bevi acqua, tanta acqua!

[bear]

Nel correre secondo me bisognerebbe mantenersi piu' freschi possibile(in relazione alla temperatira esterna ovviamente... )
per non far alzare troppo velocemente la tempratura corporea e rendere meno nella corsa.
Personalmente poi quando aggredisco l'ora devo reintegrare sali minerali a piccoli sorsi perche' senno' mi si impallano le gambe