l'istruttore oggi mi ha fatto la scheda che devo seguire per il prossimo mese.Il mio obiettivo è quello di togliere il grasso in eccesso e allo stesso tempo di mettere su qualcosina giusto almeno che mi dii la forma, tutto questo entro l'inizio dell'estate.
tutti i 3 gioni riscaldamento cilcette 10 min e a fine allenameto:
crunch alla panca 4x20
reverse crunch 4x20
crunch libero alternato 2x30
lower back 4x20
flessioni laterali con manubri 2x50
tapis rulant da 20 a max 30 min.
giorno 1
trazy al petto 12x10x8x6x4 (sono le ripetizioni di ogni serie)
rematore al pulley 4x10
rematore con manubrio 4x8
vertical traction 12x12x8x6x4
push down 12x10x8x6x4
french press singolo seduto con manubrio 3x8
push down con la corda 4x10
french press sdraiato (bilancere z) 4x8
giorno 2
panca piana con bilancere 12x10x8x6x4
panca inclinata con bilancere 4x8
pullover machine 4 x10
distensioni su panca inclinata 4x8
hammer curl 3x8
curl concentrato 3x8
panca scott 60° 4x8
curl in piedi con bilancere 4x8
giorno 3
shoulder press 12x10x8x6x4
scrollate con manubri 4x10
deltoid machine 12x10x8x6x4
back rowing machine 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x10
calf seduto 4x15
un vostro parere sul mio programma di allenamento!![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
per chi volesse sapere i miei dati qui http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...ml#post5579664 c'è tutto
tutti i 3 gioni riscaldamento cilcette 10 min e a fine allenameto:
crunch alla panca 4x20
reverse crunch 4x20
crunch libero alternato 2x30
lower back 4x20
flessioni laterali con manubri 2x50
tapis rulant da 20 a max 30 min.
giorno 1
trazy al petto 12x10x8x6x4 (sono le ripetizioni di ogni serie)
rematore al pulley 4x10
rematore con manubrio 4x8
vertical traction 12x12x8x6x4
push down 12x10x8x6x4
french press singolo seduto con manubrio 3x8
push down con la corda 4x10
french press sdraiato (bilancere z) 4x8
giorno 2
panca piana con bilancere 12x10x8x6x4
panca inclinata con bilancere 4x8
pullover machine 4 x10
distensioni su panca inclinata 4x8
hammer curl 3x8
curl concentrato 3x8
panca scott 60° 4x8
curl in piedi con bilancere 4x8
giorno 3
shoulder press 12x10x8x6x4
scrollate con manubri 4x10
deltoid machine 12x10x8x6x4
back rowing machine 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x10
calf seduto 4x15
un vostro parere sul mio programma di allenamento!
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
per chi volesse sapere i miei dati qui http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...ml#post5579664 c'è tutto
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