Pareri scheda massa

[IlGladiatore]

Ciao ragazzi.La settimana prossima cambio scheda.Vorrei vostri pareri, grazie...
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri incl 3x10 90"
Croci su panca inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"

Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
Panca stretta 3x8 8 6 90"
Push down alla corda 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"

Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man. 3x15 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri seduto 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Pressa 45 3x10 90"
Leg ext 2x10 90"
Leg curl 2x10 60"
Calf machine in piedi 3 x12

crunch vari 8-10x12-15 rip

[IlGladiatore]

Uno alla volta ragazzi

[IlGladiatore]

Ragazzi niente ancora???Comincio a pensare ke la scheda o è ottima oppure fa veramente skifo....

[IlGladiatore]

In primis vorrei delle conferme x quanto riguarda l'accoppiamento ed esercizi.Vorrei sapere se si tratta di una scheda abbastanza "tosta"...

[Manx]

è una "banale" scheda "tipica", le gambe pero' sono allenate poco. Tosta? Per me non lo è di certo, magari per te si'.

[Leviatano89]

posta qualche dato almeno...

[IlGladiatore]

è una "banale" scheda "tipica", le gambe pero' sono allenate poco. Tosta? Per me non lo è di certo, magari per te si'.

E' una scheda che ho preso nelle note consigliate, dove ci sono schede x intermedi, e ho fatto qualche modifica.
Manx se la reputi "banale" e poca tosta,se ti va puoi fare delle modifiche in modo da renderla tale, oppure consigliarmi qualche altro tipo di scheda x massa con esercizi e abbinamenti diversi, xkè ho bisogno di una scheda abbastanza completa e "tosta".La mia precendente scheda, che nn mi piaceva tanto, era:
1)Petto-Bicipiti
2)Gambe
3)Dorso-Spalle-Tricipiti
Quella completa l'ho postata qualk tempo fa....
Cmq mi alleno da 2 anni e sono 1,75 x 68 kg...

[Manx]

mi ero accorto che era un mio modello se ritorni nello stesso 3d verso la fine trovi modelli + intensi.

[IlGladiatore]

Questa mi sembra interessante ke ne pensi?
(Tabella per chi si destreggia con i pesi da un po' di tempo, senza essere un veterano)
Lunedi-

stacco 4 4 4 4 120"
trazioni 6 6 6 90" aggiungi un piccolo sovraccarico
rematore bil 10 8 8 6 90""
rematore man, su panca a 30 gradi, 5 5 90"
alzate a 90 6 6 6 apri e rimani in sosta 2" con le braccia aperte, 90"
Curl bil ez 6 6 6 6 60" (alterna le prese e il bilanciere)
Curl manubri seduto a martello, non alternato, panca inclinata 8 8 8 60"
addome 6x12 + sovracc. 60"-75"

Mercoledi-

Panca piana bilanc. 5 5 5 120"
panca 30/45 man/bilanc. 8 10 12 60"
Declinata bilan. 5 5 60"
croci piane/30/45 10 10 10 60" (ogni settimana cambi l'inclinazione)
Lento dietro seduto/in piedi 6 8 8 10 90" (senza esagerare. I delts sono affaticati dalla seduta del petto)
tirate al mento 5 5 60"
Alzate laterali 8 8 60"
Dip panche + sovracc. 10 8 6 60"
French press 8 6 90"

Venerdi-

Squat 5 5 5 120"
Squat frontale 10 10 60"
Leg ext 8 8 8 in JS con affondi (alternati) 6 6 6 50"
Leg curl sdraiato 6 6 6 6 60"+ una serie da 10 lentissima dopo 40" (slow pump).
Calf in piedi 8 8 8 60" (contrai in alto)
seduto 25 25 25 30"
Seguimi Manx

[IlGladiatore]

Ke dite può andar bene come scheda?
Manx aspetto un tuo giudizio....

[Manx]

che giudizio attendi...? è una delle mie... provala

[IlGladiatore]

che giudizio attendi...? è una delle mie... provala

Volevo sapere se quest'ultima scheda è piu intensiva rispetto a quella ke ho postato precedentemente....

[Manx]

sicuramente, ti permette di gestire piu' carico, se non sei proprio di primo pelo potresti aggiungere qualche SS.

[IlGladiatore]

sicuramente, ti permette di gestire piu' carico, se non sei proprio di primo pelo potresti aggiungere qualche SS.

OK grazie x la risposta...Volevo chiederti se posso invertire il 2 giorno con il primo:mi trovo meglio allenare il petto il primo gg di allenamento.
X quanto riguarda le SS invece cosa faresti?

[Manx]

si puoi invertire, poi vedi tu se riesci a fare le gambe dopo due giorni dallo stacco. Una ss potresti metterla nei complementari, es. tirate al mento e alzate laterali.