Scheda lavoro 4 settimane

[sturmas]

bah, di specifici mi viene in mente quello che effettui con "la molla" (di cui non conosco il nome specifico) oppure le trattenute con bilancere o con, semplicemente, dei dischi.....

Credo però che facendo esercizi come:

scrollate con manubri\bilancere
stacchi da terra
rematori bil/manu
trazioni
ed eventualmente concludi appendendoti alla sbarra e cercando di resistere il + possibile senza sganciarti....

.... già la presa dovrebbe migliorare autonomamente.....

imho eh!!!

[D9]

bah, di specifici mi viene in mente quello che effettui con "la molla" (di cui non conosco il nome specifico) oppure le trattenute con bilancere o con, semplicemente, dei dischi.....

Credo però che facendo esercizi come:

scrollate con manubri\bilancere
stacchi da terra
rematori bil/manu
trazioni
ed eventualmente concludi appendendoti alla sbarra e cercando di resistere il + possibile senza sganciarti....

.... già la presa dovrebbe migliorare autonomamente.....

imho eh!!!

Ah bene allora ty

[sturmas]

Ne parlano anche qui....

http://www.bodyweb.com/allenamento/244496-debolezza-presa-necessita-di-allenarla.html

magari lo hai già visto, è di questi giorni, ma se ti è sfuggito butta un occhio....

[emaz92]

Ciao a tutti,per i prossimi mesi ho intenzione di lavorare sulla forza e il mio istruttore ha programmato per 4 settimane questa scheda in preparazione di una più specifica.
Non sono un esperto quindi vorrei qualche consiglio su cosa modificare e come comportarmi rispetto ai miei obbiettivi.
Per quanto riguarda l'alimentazione,foto e dati personali li potete trovare qua http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...lenamento.html

Prog A (lunedì)
- 10' corsa
- rotatori: intro-extra elastici 3x15 a braccio
circonduzioni braccia 2x10
- Petto: Panca piana 2 manubri 1x12-10-8-6
Panza piana bilanciere 3x8
Pectoral fly 1x10-10-10
- Bicipiti: Curl 2 manubri panca 60° 3x8
Curl ai cavi manubrio basso 3x10
- Addominale: Crunch panca 3x20
Cruch inverso panca 3x15
- Bike: 15' con 30" a 110rpm e 30" a 80rpm

Prog B (mercoledì)
- bike 10'
- rotatori: intro-extra elastici 3x15 a braccio
- Spalle: lento 2 manubri panca 80° 1x12-10-8-6
alzate laterali 2 manubri 3x12
- Gambe: Pressa 1x25-15-12-10-10-8
Leg curl 1x15-12-10-8
Affondi 2 manubri 3 piste
- Polpacci: Calf alla pressa 5x20
- Lombari: Hyperextension 3x15
- Corsa: 15' programma brucia grassi

Prog C (venerdì)
- Corsa 10'
- rotatori: intro-extra elastici 3x15 a braccio
rotazione "T" bastone 3x20
- Dorso: lat pull down 1x12-10-8-6
rematore 1 manubrio 3x10
Pull over machine 1x10-10-10
- Tricipiti: French press 1 manubrio 3x8
Push down ai cavi 3x10
- Addominali: crunch dx-sx 3x20
lat hyperextension 3x15
- 15' attività aerobica a piacere

Vi ringrazio anticipatamente

[D9]

nn è colpa mia

[D9]

Oggi mi è stato detto che gli stacchi fanno più male che bene -_-

[blackbart]

Oggi mi è stato detto che gli stacchi fanno più male che bene -_-

Specialmente a chi non li fa.

[D9]

Specialmente a chi non li fa.

Ahahah perfetto
Domanda,dato il mio peso e la ovvia difficoltà nelle trazioni libere posso utilizzare la macchina che mi assiste oppure devo considerarmi carne morta ?

[blackbart]

Domanda,dato il mio peso e la ovvia difficoltà nelle trazioni libere posso utilizzare la macchina che mi assiste oppure devo considerarmi carne morta ?

Se non riesci a farne nemmeno una, usa il lat oppure, visto che c'è, "la macchina che assiste". Oppure comprati una sbarra e falle a casa in modo da sottrarti alla derisione del pubblico.
Le trazioni sono il miglior esercizio ma se nel frattempo fai dell'altro non è che non fai nulla.
E mettiti a dieta...

[D9]

Se non riesci a farne nemmeno una, usa il lat oppure, visto che c'è, "la macchina che assiste". Oppure comprati una sbarra e falle a casa in modo da sottrarti alla derisione del pubblico.
Le trazioni sono il miglior esercizio ma se nel frattempo fai dell'altro non è che non fai nulla.
E mettiti a dieta...

Ok ok,sono in ipocalorica dammi tempo sono già a -10kg.

[D9]

Qualcuno conosce lo "split system" ?
E' un metodo d'allenamento che mi ha inviato un mio amico,volevo sapere qualche vostro commento a riguardo,ho provato a cercare nel forum ma nn ho trovato niente

[sturmas]

Qualcuno conosce lo "split system" ?
E' un metodo d'allenamento che mi ha inviato un mio amico,volevo sapere qualche vostro commento a riguardo,ho provato a cercare nel forum ma nn ho trovato niente

split system e basta?? no, mai sentito...... ora guardo in san google....

semmai postalo.....

[D9]

split system e basta?? no, mai sentito...... ora guardo in san google....

semmai postalo.....

Eccolo! Fammi sapere cosa ne pensi.

[D9]

Vorrei dedicarmi da qui all'inizio dell'estate alla totale definizione/dimagrimento anche in vista del campionato di calcio a 7 che affronterò da ottobre.
Qualcuno sa indicarmi un programma corretto da svolgere in palestra,ovviamente c'è costanza (3 giorni) più le varie scalcettate pomeridiane/serali in settimana e una dieta ipocalorica che mi ha portato via 15kg .

[sturmas]

definizione/dimagrimento li fai a tavola..............

Per la scheda non ti buttare sulla classiche da palestra definite "schede da definizione" e fatte di innumerevoli 3x12 o di 32 esercizi tutti in super set.......
Hai 3 giorni? puoi fare una 3 split classica, ABC, seguendo i principi canonici che trovi anche nella guida di Leviatano.