Sono nuovo, mi consigliate?

[maurigus]

Buongiorno a tutti anzitutto.
Sono nuovo, mi chiamo Maurizio, 32 anni, sposato, papà, lavoro da ufficio, altezza 1,69cm, peso 72cm. Fisico sul tarchiatello ma non osceno. Un pò di appesantimento non eccessivo sul ventre. Spalle buone. Buona forza.

Ho frequentato la palestra in addolescenza e poi saltuariamente con poca costanza ho fatto corsa alcuni mesi all'anno.

Ora mi sono iscritto da un mese ad una palestra con poco supporto da parte del personale.

Vi sottopongo la mia scheda di allenamento per consigli. Mi indicate anche un peso idoneo alle mie caratteristiche da sollevare ciascuna macchina.
Il mio scopo è l'appiattimento ventre e scolpire un poco di più la parte alta del corpo (pettorali, spalle, bicipiti e tricipiti,...).

Divido in due volte l'allenamento:
Allenamento A (pettorali e spalle)
_ panca piana 4x12
_ panca inclinata 4x12
_ macchina classica per pettorali con la quale apri e chiudi le braccia a 90° (scusate ma non mi ricordo il nome)
_ macchina classica per spalle dove allarghi verso l'alto le braccia.
_ esercizio per spalle: sollevamento manubri seduto su panca
_ addominali su panche

Allenamento B (schiena)

ALIMENTAZIONE: abbondante e diversificata incluso anche dolciumi
Colazione scarsa, pranzo di lavoro scarso, cena abbondante. Non mangio fuori pasto

NOTA: durante gli allenamenti ho una strana sensazione di mancanza di energie nel fare gli esercizi dopo alcune ripetute pur avendo la piena sensazione di potere tranquillamente riuscire a sollevare il peso selezionato. Dopo poche ripetute sono spompo.

Posso andare in palestra 4 volte la settimana A e 2 volte la settimana B e così via.

Se suggerite integratori (cose tranquille) gradirei il nome commerciale esatto.

GRAZIE, MAURIZO

BUON ALLENAMENTO A TUTTI!!!!!!!!

[*kikko*]

allora...non puoi allenare spalle,petto,e schiena(da rivedere esercizi serie e ripetizioni)...secondo me hai bisgno di un allenamento che comprenda tutto il corpo.
ridurrei almeno per l inizio la frequenza a 3 volte a settimana.
per quanto riguarda la dieta scrivi nella sezione giusta,devi riusire a fare un minimo di 4-5 pasti sennò ti manca la forza durante l'allenamento proprio per questo !

[sturmas]

Qui troverai dei programmi che potrebbero essere l'ideale http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html.

li puoi fare in ABA-BAB o, addirittura, AB pausa AB.
Come ti ha suggerito Kikko, posta la dieta in sezione così te la sistemano.

Quanto alla stanchezza, al di la di eventuali carenze dovute all'alimentazione, potrebbe essere una naturale conseguenza del fatto che non sei abituato a fare determinati sforzi e movimenti.... se così fosse vedrai che la sensazione di non farcela se ne andrà con l'allenamento...
.... Per ora stai su allenamenti più semplici, esercizi di base, impara la tecnica e i movimenti, cerca di migliorarla e di aumentare i carichi ogni volta che puoi, anche di 1 kg alla volta, ma aumentare....

imho