scheda massa

[24Sit]

ciao a tutti..
mi alleno il lunedi-martedi-giovedi
il resto dei giorni pratico karate(mercoledi venerdi sabato)
ultimamente però riesco a riposarmi anche il mecoledì e sabato..così dò il giusto recupero

lunedi
Petto
panca piana x 10-8+8-6+6-4-2 (dove ci sono i + sono serie concatenate aumentando il peso)
3-4 x 8 (ogni tanto faccio una piramidale 12-10-8 per cambiare lo stimolo)serie spinte con manubri panca a 30°
3 x15 croci su panca piana
3x8 petto "intermedio" alla macchina
spalle
3x8 spinte verticali con manubri
3x15 alzate laterali con manubri o ai cavi a braccio singolo
(a volte questo allenamento lo sotituisco con alzate laterali x15-12-10+8+?+?,le tre finali sono in strepping diminuendo il peso)

martedi
dorso
3x8 trazioni alla sbarra
3x12-10-8 al pulley barra larga
3x12-10-8 al pulley con triangolo
3x8 rematore con manubrio
spalle dietro
3x15 alla macchina o ai cavi
gambe
4x15 leg extension
4x15 leg extension dietro
polpacci calf alla macchina x60-50-40-30-20-18-15
pressa sconsigliata per karate..

giovedi
richiami petto
2x8 panca piana
2x15 croci su panca

bicipite
3x8 bilanciere in piedi o panca scott
3x12-10-8 manubrio a un braccio su panca scott in super set con tirate ai cavi x20
3x12-10-8 manubri seduto su panca alternati in super set con tirate al cavo bassa con barra (a cedimento)

tricipite
3x8 french press
3x12 spinte dietro con manubrio
3x15-12-10 push down con barra in super set barra al push down presa inversa x20
grazie per i consigli

[Ultor]

Io non sono nessuno per darti consigli sugli esercizi da fare,sulle serie etc.,l'unica cosa che ti posso consigliare,da amico,è di ciclizzare sempre!!!

[24Sit]

accetterò il tuo prezioso consiglio,anche se sai che lo faccio..

[moreno79]

io comincerei ad abbinare i muscoli in modo diverso....

caz gambe e dorso è da pazzi imho

leggi quì

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

toglierei il richiamo per il petto

aggiungerei assolutamente squat e stacchi

recuperi?

[Ultor]

invece secondo me è fattibile,ovviamente se fai per gambe solo leg extension e calf machine,se fai stacchi e squat nello stesso giorno il discorso cambia....

[moreno79]

invece secondo me è fattibile,ovviamente se fai per gambe solo leg extension e calf machine,se fai stacchi e squat nello stesso giorno il discorso cambia....

così ok...ma non ha senso secondo me fare massa e non mettere i fondamentali

[Ultor]

così ok...ma non ha senso secondo me fare massa e non mettere i fondamentali

beh questo anche secondo me,i fondamentali ci dovrebbero essere sempre...o quasi.

[Andrio]

Ragazzi se per 'fondamentali' si intendono panca piana bil ,squat e stacchi allora x fare 'massa' non è assolutamente necessario che ci siano in un piano di allenamento da bodybuilder , ci sono tanti altri esercizi che fanno sviluppare gli stessi muscoli coinvolti x cui possono tranquillamente essere bypassati e sostituiti

[Ultor]

Penso che ci sia un motivo se si chiamano esercizi base....,la scheda dovrebbe essere creata intorno a questi esercizi.

[Manx]

invece secondo me è fattibile,ovviamente se fai per gambe solo leg extension e calf machine,se fai stacchi e squat nello stesso giorno il discorso cambia....

scusa ma che senso ha questo "consiglio"...sarebbe come dire "fai petto-dorso-e bicipiti assieme, ma togli stacco, panca piana e curl bilanciere..."

[Andrio]

Penso che ci sia un motivo se si chiamano esercizi base....,la scheda dovrebbe essere creata intorno a questi esercizi.

assolutamente no,panca piana bil esempio x tutti:esercizio che sollecita tantissimo le articolazioni della spalla xke costringe a movimenti obbligati ,al contrario se fatta con manubri è molto meno devastante x le articolazioni . E poi 'fondamentali' non si trova scritto proprio da nessuna parte , è un altro mito uscito chissà da dove e messo in giro chissà da chi . Di fondamentale non c'è proprio nulla per un bodybuilder

[boxaro]

mi viene da pensare che per fondamentali o base si intende,e sono straconsigliati,poichè sono quegli esercizi dove solitamente un soggetto riesce a sprigionare più forza,quindi carichi alti,per poi andare ai complementari..quindi ottimi per chi fa massa,poi magari è un mito esagerato,anch io credo che non sia legge che senza di essi la massa possa crescere comunque...però vale per me quello detto qualche riga su....chi ne sa più di me può delucidarmi,magari ho toppato

[Ultor]

scusa ma che senso ha questo "consiglio"...sarebbe come dire "fai petto-dorso-e bicipiti assieme, ma togli stacco, panca piana e curl bilanciere..."

Se leggi la scheda di 24 sit quelli sono gli esercizi che fa per le gambe,e poichè secondo moreno fare gambe dorso è da pazzi ,io replico che facendo nel modo in cui fa 24 sit è possibile,a parere mio,il mio non era un consiglio

[moreno79]

raga io non so voi, ma personalmete le gambe le devo allenare da sole se voglio allenarle bene...altrimenti dovrei dividere quad e fem per fare un altro gruppo, ma cmq piccolo (spalle, bicipiti, tric)

dopo 4-5 ser di squat e mettici anche gli stacchi...se fatti bene...difficilmente vai a fare rematore e trazioni come si deve

poi ognuno fa quel che vuole

ovvio che se mi faccio leg ext, un po' di pressa o affondi legger e leg curl...il dorso me lo mangio

poi ripeto, nulla è vietato...ha chiesto un consiglio è il mio è questo

[Ultor]

dopo 4-5 ser di squat e mettici anche gli stacchi...se fatti bene...difficilmente vai a fare rematore e trazioni come si deve

poi ognuno fa quel che vuole

ovvio che se mi faccio leg ext, un po' di pressa o affondi legger e leg curl...il dorso me lo mangio

poi ripeto, nulla è vietato...ha chiesto un consiglio è il mio è questo

su questo sono d'accordo