Parere scheda.........

[erpippo87]

Premessa:
circa 7 anni fa pesavo 161Kg alla data odierna 83kg...insomma ero un bufalo....lo ammetto adesso sto molto meglio in salute (che alla fine conta al di sopra di tutto) ma in corpo ho ancora i postumi di 6 anni di duro movimento e di dura dieta....ovvero mi ritrovo con l'addome ricoerto da una calotta di grasso spessa 2 o 3 cm e con la pelle flaccida...e qualche residuo di grasso un pò più sodo nei fianchi.....mentre il resto del corpo è perfetto...arti snelli e tonici viso snello e gambe muscolose e toniche...
Adesso siccome mi sono rotto le pa.... di sentire svariati medici tra cui nutrizionisti....dermatologhi..istruttori di palestre e centri benessere che consigliano solo acidi ramificati e creatina...volevo un parere di qualcuno bravo...che magari per esperienza vissuta o raccontata mi consiglia qualcosa di efficente...
Notare che vado in palestra tutti i giorni per 55 minuti o 60 minuti
ed alterno..Lunedi mercoledi e venerdi= 20 min tapis roulant 20 min ellittica 15 min jumper(attrezzo scala montagne) i rimanenti giorni spinning...
DOVE SBAGLIO O COSA MANCA?

Per l'alimentazione mi stanno suggerendo già in un post simile nell'aposita lezione ma volevo sentire pure il parere in questa sezione.

Grazie anticipatamente!!

[erpippo87]

Scheda palestra
arriviamo al dunque.

Palestra

Lunedi - Mercoledi - Venerdi : 5min riscaldamento aerobico con ellittica;
3x20 addominali sulla panca;
3x20 addominali con crunch;
2x20 dorsali;
2x20 pettorali;
2x20 cosce e glutei;
3x20 spalle;
3x20 bicipiti;
3x20 tricipiti;
10min aerobica con ciclette ed infine,
25 min aerobica tapis roulant.

Martedi - Giovedi - Sabato: Spinning 50min

[Leviatano89]

perdonami ma.... l'allenamento è immondo

hai visto questo link? http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[erpippo87]

spiegami...grazie!

[Leviatano89]

che ti devo spiegare? Basta che guardi una delle schede nel link che ti ho postato per vedere com'è fatta una scheda "normale".. tutto in 3x20 è sbagliato...

[erpippo87]

perdonami ma.... l'allenamento è immondo

hai visto questo link? http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

ho visto il tread ma non hai specificato il mio caso....ovvero riduzione calotta di grasso e rassodamento...io non voglio mettere su massa...voglio rassodare-tonificare eliminare quella caz.. di pancia e definire semmai la muscolatura...

Ti chiedo quindi di avere pazienza con me ed io sono a tua disposizione

[Leviatano89]

è la dieta a stabilire se metti su massa o no, non l'allenamento... se sei in dieta ipercalorica allora non metti certo massa, e l'allenamento aiuta a perdere peso. Ma comunque sia non bisogna fare tutto in 3x20..

[erpippo87]

consigliami....cosa rivedresti?...e cosa aggiungeresti o toglieresti?

[Leviatano89]

rivedrei tutto.. questo è un mio modellino "base" che può essere usato in questo casi:


A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca 4x6
Distensioni manubri o Croci 3x8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 2x12
French press 3x10

B
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Affondi 3x8
Leg curl 2x12
Curl bilanciere 3x10

Multifrequenza, quindi ben si adatta in casi di ipercalorica, abbastanza breve (60'' circa), così ti lascia tempo per il cardio...

ti serve un allenamento in cui si "carica" perché:
1) intenso, quindi ben fattibile in ipercalorica
2) sviluppi i muscoli, non significa mettere massa, ma migliorarne la qualità

l'addome fallo a fine wo, con sovraccarico e basse rep.

[erpippo87]

mitico

[erpippo87]

Grazie a tutti la discussione imho può esser chiusa

[Sean]

E' un 3d di Gennaio '10. Non hai bisogno di riuppare tutte le tue vecchie discussioni per dire di chiuderle: sono già in archivio.